Quelle est la meilleure barre de traction en 2024 ?

La gymnastique suédoise est une discipline du corps libre, elle ne nécessite donc pas d’équipement particulier, mais il existe quelques éléments utiles qui facilitent l’entraînement et nous permettent de faire un exercice complet dans le confort de notre maison. En fait, l’entraînement à domicile est de plus en plus populaire, et les applications pour smartphones permettent de réaliser très simplement d’excellents entraînements. Les instruments de gymnastique suédoise rendent cette discipline accessible à tous, en vous permettant de renforcer progressivement vos muscles jusqu’à ce que vous puissiez exécuter les positions les plus difficiles.

Dans cet article, nous allons examiner les instruments de gymnastique suédoise les plus populaires et évaluer tous leurs avantages. En outre, nous avons décidé de donner quelques recommandations d’achat afin d’aider le lecteur à choisir les meilleurs produits. En effet, les novices dans ce sport sont souvent peu familiers avec les nombreux modèles et les marques connues, mais il ne faut pas penser à économiser dans ce domaine ! Parce que la sécurité est essentielle dans la gymnastique suédoise, nous avons choisi les meilleurs appareils de gymnastique suédoise pour que vous puissiez vous entraîner en toute tranquillité tout en tirant le meilleur parti de votre entraînement.

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Tableau comparatif : Les meilleures barres de traction

Que sont les barres de traction et à quoi servent-elles ?

Les barres de traction, également connues sous le nom de pull-up bars, sont des tiges horizontales fixées à un mur ou à une porte qui sont principalement utilisées pour les exercices de gymnastique suédoise visant à renforcer les bras. Les tractions peuvent être effectuées avec les paumes vers l’avant ou les paumes vers le corps, et permettent de tonifier tous les muscles des membres supérieurs et des épaules. Les barres de traction sont un merveilleux article de gymnastique suédoise qui est également peu coûteux, ce qui les rend idéales pour les personnes qui débutent dans cette discipline.

Avertissement

Nous conseillons aux débutants de ne pas abuser de l’exercice de la traction car il exerce une pression importante sur l’épaule et augmente la pression interne de l’articulation. Notre recommandation est de s’entraîner progressivement et d’augmenter l’intensité au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.

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Barre de traction UltraSport – Le meilleur choix

Cette barre est verrouillée au niveau du cadre de la porte, ce qui ne nécessite ni vis ni clous ; il suffit d’écarter les deux extrémités pour la maintenir verrouillée. Elle peut supporter un poids maximal de 100 kg et comporte des poignées rembourrées pour assurer une prise sûre sans glisser. Voici l’une des meilleures barres de traction ! Elle est bon marché, sûre, construite en métal et extrêmement populaire sur Internet !

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Barre de traction Trend-Welt – La meilleure qualité

Le deuxième modèle que nous avons choisi peut supporter jusqu’à 300 kg et est fixé à l’intérieur de la porte en prolongeant les extrémités. Les poignées sont également rembourrées de mousse et absolument antidérapantes. De plus, lors de votre achat, vous recevrez un guide gratuit contenant toutes les informations nécessaires pour améliorer votre entraînement et obtenir une silhouette sculptée. En raison de son faible prix, cette barre est incontestablement l’une des plus populaires sur Internet.

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Barre de traction Magnoos

Cette barre est fournie avec un cadre utile qui permet de la fixer à la porte sans utiliser de vis ou de clous. Elle est totalement sûre une fois installée et peut supporter jusqu’à 130 kilogrammes. Cette barre robuste et de haute qualité vous permet de vous entraîner quand vous le souhaitez ; elle est prête à l’emploi en quelques secondes.

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Barre de traction ISE

La barre de traction ISE est un modèle haut de gamme qui se fixe directement au mur. C’est la meilleure option pour les personnes qui veulent transporter cet instrument de gymnastique avec elles à tout moment. Elle dispose de deux poignées avant et peut supporter un poids maximal de 120 kilos, ce qui la rend idéale pour toute forme d’entraînement. C’est le produit idéal si vous souhaitez optimiser vos bras et adapter vos routines.

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Les barres parallèles :

Si vous êtes un adepte de la gymnastique suédoise, les barres parallèles, également appelées barres de traction, sont un équipement indispensable. Les barres à immersion, en particulier, sont connues et appréciées pour leur taille compacte et leur grande fonctionnalité. Les barres parallèles vous permettent de réaliser une grande variété d’exercices, de tonifier l’ensemble de votre corps et, surtout, de vous entraîner chez vous sans prendre trop de place ! Il existe de nombreuses versions différentes sur le marché, allant de la barre réglable en hauteur à la mini barre spécifique à la position de la planche. 

Et ce n’est pas tout ! La gymnastique suédoise s’est avérée être une activité très utile pour les muscles respiratoires également : cette discipline nécessite en effet des respirations amples et profondes pour maintenir les positions, ce qui améliore la fonctionnalité de nos muscles respiratoires à long terme !

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Barre à dips Amazon

Parce qu’elles présentent une hauteur intermédiaire et des supports modestes pour assurer la stabilité pendant les exercices, ces barres parallèles sont idéales pour les débutants. Elles peuvent supporter jusqu’à 300 livres et sont dotées de poignées rembourrées pour éviter que les mains en sueur ne glissent. Un équipement de gymnastique très durable, de petite taille et à un prix très raisonnable.

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PullUp And Dip

Grâce à leurs petits supports à la base, ces mini barres parallèles sont idéales pour renforcer les membres supérieurs et les abdominaux. Elles peuvent être utilisées aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Comme il s’agit de deux barres parallèles distinctes, chacun peut choisir la distance qui lui convient le mieux. Elles supportent jusqu’à 200 kg et comportent une poignée antidérapante. Elles ont une base assez large, ce qui les rend exceptionnellement stables – idéales pour l’entraînement en extérieur !

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Barres parallèles Ramass

Les barres parallèles RAMASS sont extrêmement robustes, avec une base très sûre qui peut supporter le poids à partir d’une faible hauteur. En fait, ce modèle de barre de trempage ne mesure que 30 cm de haut, ce qui vous permet d’exécuter des exercices d’abdominaux en vous balançant. Ces barres parallèles sont le produit approprié si vous voulez vous entraîner mais que vous n’avez pas beaucoup d’espace.

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Barre de traction Power Guidance

Il s’agit du modèle professionnel, qui convient à ceux qui font de la gymnastique suédoise tous les jours et en font un mode de vie. Ces barres parallèles sont réglables en hauteur et peuvent être utilisées pour une variété d’exercices, des plus basiques aux plus avancés. Elles n’ont pas seulement une poignée en caoutchouc mousse pour cette raison : toute la poignée supérieure est revêtue pour permettre toute forme de prise et d’entraînement. C’est l’une des meilleures barres de trempage professionnelles sur le marché.

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Poignées pour les pompes PullUp And Dip

Ces micro-barres parallèles sont de petites poignées que l’on pose sur le sol et qui offrent une stabilité idéale pour les entraînements tels que les pompes, les planches et autres exercices de suspension qui nécessitent le soutien des mains. Elles comportent des coussinets en caoutchouc antidérapants à la base et peuvent être transportées dans votre sac lors de vos déplacements en raison de leur petite taille. La poignée est en bois et ces barres parallèles miniatures, malgré leur taille réduite, sont extrêmement stables et robustes.

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Les anneaux dans la salle de sport 

Les anneaux d’exercice, souvent appelés anneaux de gymnastique, sont un équipement de fitness populaire car ils sont peu coûteux et polyvalents. Pour avoir un nouvel équipement de gymnastique à portée de main, il suffit de les suspendre au plafond ou de les fixer à la barre de traction. En raison de leur instabilité, les anneaux vous permettent de réaliser des exercices de suspension assez compliqués, car ils nécessitent beaucoup d’équilibre et de coordination. Quels sont les avantages de l’utilisation des anneaux d’exercice ?

• Petits, polyvalents et peu coûteux

N’oubliez pas qu’un entraînement symétrique est nécessaire pour maintenir une posture saine et équilibrer les efforts de vos muscles.

Maintenez une posture appropriée en renforçant les muscles et en gardant une bonne posture. Le niveau de préparation physique de chacun diffère, voici donc nos conseils d’entraînement :

• Ceux qui ont une bonne masse musculaire doivent se concentrer sur l’augmentation de leur endurance physique.
• Ceux qui n’ont pas encore développé leurs muscles doivent d’abord les renforcer.

=> Découvrez la meilleure planche d’équilibre dans ce comparatif !

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Anneaux de Gymnastique 5Billion

Ces anneaux de gymnastique sont dotés de longues boucles dont la longueur peut être réglée à l’aide de pinces métalliques. Vous pouvez donc les suspendre au plafond, à la barre de traction ou à l’appareil de trempage. Ils sont composés de bois et offrent une prise idéale pour tout entraînement de gymnastique suédoise. Les anneaux 5BILLIONS sont un excellent choix si vous souhaitez un produit de haute qualité pour vous accompagner lors de vos entraînements.

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Anneaux de Gymnastique WeWil

Ces anneaux sont parfaits pour les professionnels et les personnes qui s’entraînent quotidiennement. Ils possèdent une texture unique qui empêche le glissement et offre une sécurité même dans les postures les plus difficiles. Les sangles sont composées de nylon ultra-durable et sont extensibles. Voici un article peu coûteux et de haute qualité qui peut vous aider à améliorer votre entraînement.

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Anneaux de gymnastique en bois

Vous cherchez le produit le plus populaire sur Internet ? Il est enfin là ! Ces anneaux sont livrés avec tout ce dont vous avez besoin pour un exercice complet. Vous découvrirez également une ancre pour fixer les anneaux à votre porte, ainsi qu’un manuel gratuit contenant toutes les suggestions dont vous avez besoin pour personnaliser votre entraînement. Il n’y a rien de mieux à ce prix-là !

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Anneaux de gymnastique SunDried

Ce sont les anneaux les plus rentables du marché : ils sont entièrement construits en bois et peuvent supporter jusqu’à 225 kg de poids. Les sangles sont réglables et durables, comme vous pouvez l’attendre de l’un des produits les plus populaires sur Internet. Ces anneaux sont un pari garanti, avec des milliers d’excellentes évaluations.

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Les barres pour faire des dips :

Les stations de dip, également connues sous le nom de tours de force, sont de petits gymnases qui possèdent tous les équipements de gymnastique nécessaires, notamment une barre au sommet où vous pouvez exécuter des tractions et accrocher les anneaux de gymnastique, ainsi que deux barres latérales qui font office de barres parallèles.

Les stations de trempage sont petites, pas beaucoup plus grandes que les équipements de fitness ordinaires, mais elles permettent un entraînement très complet et varié.

Comme nous l’avons vu, la gymnastique suédoise est une discipline complète qui permet d’augmenter non seulement la force musculaire mais aussi la posture et l’équilibre, ce qui permet d’avoir une meilleure relation avec son corps.

La dip station est un équipement de gymnastique suédoise que tout amateur sérieux de ce sport devrait posséder afin de s’entraîner en toute liberté chaque jour. Jetons un coup d’œil à quelques-uns des meilleurs modèles :

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Chaise romaine ISE

Cette station de trempage est livrée avec tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner chez vous, à votre rythme ! Deux poutres transversales renforcent la fondation, lui permettant de supporter jusqu’à 120 kg de poids. Les barres parallèles sont rembourrées sur le dessus pour un confort accru lors des postures, et elles sont également dotées de poignées avant permettant de régler l’angle de prise. Il n’y a rien que cette tour de force ne puisse faire pour vous ; il ne vous reste plus qu’à l’essayer !

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Barre de traction SportsRoyals

Voici la tour de force qui fait fantasmer tous les amateurs de gymnastique suédoise. Ce modèle professionnel a fait l’objet de centaines d’évaluations vraiment positives, ce qui indique qu’il est de la plus haute qualité : il peut supporter jusqu’à 200 kilos de poids et comprend des poignées supplémentaires à la base pour ceux qui souhaitent essayer les positions verticales les plus difficiles. La hauteur de la barre supérieure est réglable, et toute la structure est en métal. Il n’y a rien de mieux que cet appareil pour un équipement professionnel de gymnastique suédoise.

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Comment choisir sa barre de traction ?

Dans cette courte leçon, je vais vous montrer comment utiliser les clés que je vous ai fournies pour vous aider à choisir la meilleure option parmi celles que nous avons vues.

1. Sélectionnez un emplacement

L’emplacement définit l’endroit où vous allez placer cet élément afin qu’il ne vous gêne pas pendant longtemps. Voici des exemples d’emplacements typiques :

1. Il s’agit d’une pièce de taille moyenne. Le type de mur fixe et de cage est ce que je recommande dans ce cas.
2. Un peu d’espace. Ceux qui sont fixés au plafond ou au mur sont préférables.
3. Si vous ne voulez pas prendre autant de place que possible. Utilisez le cadre ou la porte.
4. Si vous souhaitez le ranger ou le transporter, optez pour les modèles extensibles.

2. Sécurité

Après avoir testé chacun d’entre eux, je les ai triés du moins au plus selon mes critères.

• Pour moi, la cage extensible est la moins sûre.
• Les cages portables sont plus sûres, mais elles sont aussi plus instables.
• Celle avec un ancrage fixe, au plafond ou au mur, est la plus stable et la plus sûre.

3. Le coût des matériaux utilisés dans le bâtiment

Il dépend d’un certain nombre de critères, dont les plus importants sont la qualité de la soudure, le profilé en fer utilisé et la qualité de la peinture laquée. Par ailleurs, si les textiles sont en cuir véritable et que les mousses sont denses.

Ils utilisent normalement de l’acier au carbone laqué au four, mais certains sont galvanisés et ensuite peints avec de l’époxy ou de la poudre. Ils évitent l’acier inoxydable car il est trop cher.

4. Ce qu’il ne faut pas faire

Ce qu’il ne faut pas faire avec ces types de barres, c’est les utiliser sans remplir leur rôle, car votre sécurité, la durée de vie de la structure et votre responsabilité d’utilisation en dépendent. Elles sont également la clé pour profiter du meilleur entraînement du dos qui soit.

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Comment améliorer ses tractions ?

Il existe également des stratégies basiques mais puissantes qui peuvent nous aider à nous rapprocher de notre objectif. L’amélioration de ces domaines nous permettra non seulement d’obtenir plus de répétitions, mais aussi d’avoir une meilleure performance globale.

Activation de l’omoplate

Il est essentiel de rétracter correctement l’omoplate lors des exercices de traction afin de stimuler tous les muscles du dos. Ainsi, un plus grand nombre de muscles sont engagés dans l’activité, ce qui vous permet d’augmenter vos tractions.

Renforcez votre prise

La force de préhension provient principalement des muscles de l’avant-bras, notamment des extenseurs des doigts. Par conséquent, le renforcement des avant-bras nous aidera à maintenir une meilleure prise lors du mouvement de traction.

Utilisez des bandes élastiques

Si vous n’êtes pas encore capable de faire des tractions, vous pouvez vous entraîner à utiliser des bandes élastiques pour vous acclimater au mouvement jusqu’à ce que vous ayez acquis suffisamment de force pour employer l’une des méthodes décrites ci-dessus.

Répétitions négatives

Lorsque vous commencez à vous entraîner avec un exercice comme celui-ci, les mouvements excentriques, également connus sous le nom de répétitions négatives, sont tout à fait bénéfiques. Si vous êtes un débutant, c’est une autre alternative décente.

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Programme d’entraînement pour les tractions :

Tenter d’effectuer une séance complète peut sembler frustrant au début. Lorsque vous n’arrivez même pas à faire une seule traction, il est difficile de se mettre à compter les répétitions et les séries, mais n’abandonnez pas !

Lorsque vous commencez à vous entraîner avec des barres de traction à la maison, commencez par vous suspendre et à exécuter des tractions négatives pour tester si vous pouvez les maintenir, même si vous ne pouvez pas réaliser une traction complète.

Vous pouvez également essayer les chin-ups, qui stimuleront des muscles quelque peu différents et vous seront donc bénéfiques au fur et à mesure de votre croissance.

Rien ne sera simple au début, mais là encore, rien n’est jamais facile. Vous devrez surmonter l’inconfort et suivre vos progrès.

À un moment donné, vous serez capable de faire des tractions et de les compter en séries et en répétitions.

1ère semaine

Cette semaine, vous ferez principalement des tractions statiques et négatives et des tractions à la barre fixe.

Vous ferez également des séries et des répétitions avec des bandes de résistance (en vous asseyant sur vos genoux, le dos droit). Vous pouvez également faire quelques tractions et chin-ups avant d’aller plus loin.

Voici la deuxième semaine

La deuxième semaine peut inclure des tractions et des chin-ups plus traditionnels avec l’aide de bandes d’assistance (avec vos jambes pliées au niveau du genou, où la bande d’assistance servira de support).

Continuez à faire des mouvements négatifs et à travailler avec les bandes de résistance en plus de cela.

Troisième semaine

Vous pouvez essayer de faire des séries complètes de tractions et de tractions à la barre fixe pendant la troisième semaine, en vous entraînant jusqu’à l’échec musculaire (c’est-à-dire autant que vous le pouvez).

Cela devrait suffire pour faire deux séances d’entraînement par semaine. Les tractions avec une prise étroite sont une autre option.

Voici la quatrième semaine

Lorsque la quatrième semaine arrive, vous devriez être capable de faire quatre séries de tractions et quatre séries de mentons (dans les deux cas, jusqu’à l’échec).

Vous pourrez faire quelques tractions en prise neutre à la fin si votre établissement le permet. Vous pourrez compter plus de répétitions dans chaque série au fur et à mesure que vous progresserez.

Lorsque vous aurez atteint 12 répétitions dans la première série, envisagez d’ajouter un disque de 10 livres pour plus de résistance.

Il est plus important que jamais de se reposer suffisamment après chaque activité (au moins huit heures de sommeil) et d’hydrater correctement votre corps.

Vous devez également augmenter progressivement votre consommation de protéines.

N’oubliez pas de vous étirer avant et après chaque séance

Vous pouvez trouver sur internet de nombreux exercices d’étirement très efficaces qui vous permettront d’aller plus loin dans votre progression.

Vous pouvez remodeler complètement votre corps en un mois en combinant la barre de traction avec une routine organisée d’exercices de poids corporel. Indispensable à chaque exercice de musculation !

Les barres de traction à domicile vous permettront de réaliser des exercices qui surpassent les autres équipements de résistance, et elles vous apporteront plus que ce que vous aviez prévu, notamment une variété d’activités, des programmes de progression et des améliorations spectaculaires dans tous les aspects physiques.

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FAQ :

Quelles sont les différentes prises pour les tractions ?

La prise en pronation est également connue sous le nom de prise en pronation (pull ups). Les gros orteils (pouces) échangent des regards.

La prise en supination est également connue sous le nom de prise en supination (chin ups). Les pouces sont les plus écartés.

La prise neutre, également connue sous le nom de prise mixte. Les doigts doivent être perpendiculaires à la barre de traction.

Les tractions ciblent quels muscles ?

D’autres muscles, comme le trapèze, le deltoïde et le pectoral, sont également sollicités.

Qui peut bénéficier des tractions ?

Conçus principalement pour les personnes déjà entraînées, notamment celles qui ont de la force et de l’expérience avec les exercices de pull-ups, les bodybuilders, les amateurs de fitness, de callisthénie et de sport qui apprécient la sensation de congestion.

Quel est le poids maximum que les barres de traction peuvent supporter ?

Elles pèsent environ 80 kilos en moyenne, avec des pointes de 300 kilos, et un poids maximum stable de 120 kilos.

Quelle est la meilleure hauteur pour une barre de traction sur le mur ?

Il n’existe pas de solution unique ; la procédure standard consiste à suivre les recommandations du fabricant. La méthode la plus courante consiste à se tenir contre le mur, bras et main tendus vers le haut, le bout des doigts faisant office de barre de traction horizontale.

Est-il possible de monter la barre de traction sur un mur en maçonnerie ?

Oui, mais ce n’est pas une bonne idée de l’installer sur un mur de quatre briques dans une maison ancienne. Un mur de 7 briques est nécessaire.

Quel vis pour une barre de tractions ?

Les vis seront des vis métriques 8 ou des vis à tôle, d’une longueur d’environ 60 mm.

Les ancrages chimiques sont aussi couramment utilisés avec les ancrages à compression Hilti.

Est-il possible de le poser sur un mur en béton ?

Oui, de la même manière que les blocs chimiques ou les résines sont utilisés dans la brique.

Est-il possible de le poser sur des plaques de plâtre ?

Non, les dominos ne peuvent pas être posés sur ces murs, sauf s’ils sont renforcés à l’arrière par un profilé métallique capable de supporter de fortes pressions.

Est-il possible de placer cette barre à l’extérieur ?

Oui, mais les intempéries accélèrent le processus de vieillissement des peintures, qui s’écaillent et la rouille apparaît plus rapidement. La finition de ces structures est endommagée par la pluie et les rayons directs du soleil.

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Conclusion

La gymnastique suédoise est une activité populaire car, contrairement à de nombreuses autres disciplines, elle fait appel à l’ensemble du corps et vous aide à brûler une quantité importante de calories.

Bien qu’elle puisse sembler être une activité fatigante et compliquée, la gymnastique suédoise peut également être pratiquée par les femmes, et il existe plusieurs [PLUS D’EXERCICES POUR FEMMES] exercices spécifiques pour les femmes qui aident à développer les muscles et à préparer le corps à des postures plus difficiles.

Il est essentiel de choisir un équipement qui vous permettra de changer les activités pour un entraînement complet. L’avantage de la gymnastique suédoise est qu’elle ne nécessite pas beaucoup d’équipement, et que le matériel disponible sur le marché est extrêmement bon marché et accessible à tous. Les barres de traction, les barres parallèles, les anneaux de gymnastique et la tour de force sont les équipements de gymnastique suédoise les plus courants.

Dans cet article, nous avons présenté différents instruments et donné quelques conseils d’achat en fonction du type d’entraînement que vous souhaitez obtenir. Découvrez quel équipement de gymnastique suédoise est le meilleur pour vous !