Les pistolets de massage gagnent en popularité auprès d’un large éventail de personnes, des athlètes professionnels aux femmes au foyer qui cherchent à se soigner d’une banale gêne dans le bas du dos. Les pistolets de massage, que l’on peut facilement se procurer sur Internet (selon le site Italian-Tech, les pistolets de massage sont, avec les vélos d’appartement et les montres de fitness, les nouveaux incontournables des « salles de sport intérieures »), étaient déjà utilisés dans les centres de physiothérapie et de médecine ostéopathique pour prodiguer des massages visant à réduire la fatigue et les douleurs musculaires, notamment après l’entraînement.
Les pistolets de massage sont populaires auprès des athlètes car ils sont portables et faciles à utiliser à tout moment de la journée. Ils sont également suggérés par les instructeurs de fitness. Les pistolets de massage fonctionnent, mais seulement s’ils sont utilisés correctement ! Dans cet article, nous allons vous montrer comment utiliser correctement votre pistolet de massage afin que vous puissiez profiter de tous ses nombreux avantages.
Lisez notre guide d’achat des 10 meilleurs pistolets de massage si vous ne l’avez pas encore fait ! Vous y trouverez des informations sur l’efficacité du massage à percussion délivré par les pistolets de massage, ainsi que sur les types de pistolets de massage créés par les marques les plus populaires et les plus fiables.
Sommaire
- 1 Qu’est-ce qu’un pistolet de massage et comment fonctionne-t-il ?
- 2 Que sont exactement les pistolets de massage et comment fonctionnent-ils ?
- 3 Qu’est-ce que la thérapie par percussion, et comment fonctionne-t-elle ?
- 4 Qu’est-ce que la thérapie par vibrations et comment fonctionne-t-elle ?
- 5 Comment utiliser correctement un pistolet de massage
- 6 Après votre séance d’entraînement : Le pistolet de massage
- 7 Comment masser les muscles endoloris avec un pistolet de massage ?
- 8 Quand et quand ne devez-vous pas utiliser un pistolet de massage ?
- 9 Conclusion
Qu’est-ce qu’un pistolet de massage et comment fonctionne-t-il ?
Avez-vous de l’expérience avec cet appareil ? Voici un bref aperçu des pistolets de massage !
Un pistolet de massage est un gadget qui permet à quiconque, qu’il soit expérimenté ou non, d’effectuer des massages et des automassages puissants et efficaces de n’importe où et à n’importe quel moment. Il est facile de comprendre pourquoi les pistolets de massage sont si populaires : ils peuvent réduire les douleurs musculaires, relancer la circulation sanguine, accélérer la récupération après l’effort et fournir un massage thérapeutique par percussion.
Il existe différents modèles de pistolets de massage, des modèles professionnels de prix moyen à élevé aux modèles bon marché, tous dotés d’un design ergonomique et d’une variété d’accessoires, tels que des têtes en caoutchouc stimulantes de différentes formes.
Un bon pistolet de massage doit avoir plusieurs niveaux de puissance et un taux de percussion d’environ 3 000 percussions par minute (PPM) afin que vous puissiez adapter la thérapie à vos besoins spécifiques. Les pistolets de massage sont portables et rechargeables et peuvent être utilisés pour réduire la cellulite et la rétention d’eau.
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Que sont exactement les pistolets de massage et comment fonctionnent-ils ?
Les pistolets de massage utilisent la thérapie par percussion ou la thérapie par vibration, qui peuvent être utilisées ensemble dans certains cas. La thérapie par percussion et la thérapie par vibration présentent des avantages légèrement différents. Toutes deux sont utilisées pour manipuler les tissus mous afin de soulager les raideurs musculaires et l’épuisement après une séance d’entraînement.
Qu’est-ce que la thérapie par percussion, et comment fonctionne-t-elle ?
L’application d’un stress aux muscles et aux tissus conjonctifs afin de stimuler le flux sanguin près des zones douloureuses ou sensibles est connue sous le nom de traitement par percussion. Les instruments professionnels de traitement par percussion peuvent pénétrer profondément dans les tissus mous pour produire un effet maximal. Les appareils Theragun (parmi les plus populaires, et disponibles en plusieurs versions dans notre guide d’achat) ont une profondeur de percussion maximale de 16 mm !
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Qu’est-ce que la thérapie par vibrations et comment fonctionne-t-elle ?
La vibrothérapie fonctionne de la même manière que la thérapie par percussion, mais à plus petite échelle. En réalité, la thérapie par vibrations utilise une amplitude plus faible que la thérapie par percussion pour appliquer une force à des régions spécifiques. La profondeur des vibrations appliquées pour masser les tissus mous est généralement comprise entre 8 et 10 mm. Si vous souffrez de douleurs chroniques, de sensibilités des tissus mous ou de problèmes médicaux qui vous empêchent d’utiliser la thérapie par percussion, la thérapie par vibration est la solution.
Comment utiliser correctement un pistolet de massage
Il est essentiel de savoir comment utiliser correctement votre pistolet de massage si vous voulez en tirer le meilleur parti. En effet, une utilisation inappropriée de cet appareil peut entraîner des dommages ou, à tout le moins, une aggravation des sensations de douleur signalées.
Avant votre séance d’entraînement, voici quelques conseils sur la façon d’utiliser le pistolet de massage.
Échauffez vos muscles en améliorant le flux sanguin et donc l’oxygénation grâce à une séance de pistolet de massage pendant la phase d’échauffement. Selon l’expert sportif Manfredi Ottavi, l’utilisation d’un pistolet de massage pendant l’échauffement peut également aider à prévenir les crampes musculaires.
Pour utiliser correctement le pistolet de massage avant votre entraînement, massez chaque groupe musculaire pendant environ 1 à 2 minutes, et seulement 30 secondes sur les parties musculaires qui ne seront pas travaillées directement. Voici un exemple de programme de pré-entraînement spécifique aux jambes utilisant un pistolet de massage (si vous voulez développer les muscles de vos membres inférieurs, consultez les 23 meilleurs exercices pour les jambes) :
- 30 secondes de chaque côté du bas du dos
- 30 secondes sur chaque mollet, 60 secondes sur chaque cuisse, et 60 secondes sur les ischio-jambiers
Avant de commencer votre entraînement, vous aurez l’occasion de relancer votre circulation sanguine et d’échauffer vos muscles en moins de temps que vous ne le pensez (environ 5 minutes). Il est essentiel de se rappeler que le pistolet de massage ne remplace pas d’autres éléments d’échauffement importants comme les étirements ou une séance d’aérobic de faible intensité.
Après votre séance d’entraînement : Le pistolet de massage
Vous pouvez utiliser le pistolet de massage pour mieux aborder la phase de récupération après votre séance d’entraînement. La thérapie par percussion après un exercice aide à la récupération de vos muscles en encourageant l’évacuation de l’acide lactique.
Les pistolets de massage contribuent également à la relaxation du système nerveux en supprimant les signaux de douleur transmis au cerveau après un effort intense.
Le massage à base de percussion apporte la bonne quantité d’oxygène aux muscles fatigués, ce qui leur permet de retrouver leur force plus rapidement. Le traitement par percussion après une séance d’entraînement peut aider à soulager les douleurs musculaires post-entraînement, qui sont générées en partie par des microtraumatismes des fibres musculaires.
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Comment masser les muscles endoloris avec un pistolet de massage ?
Les muscles sont généralement douloureux au toucher ou lors de mouvements réguliers quelques jours après une séance d’entraînement intense. Le DOMS (delayed onset muscle soreness) est une réaction naturelle de nos muscles et ne doit pas nous inquiéter.
Pendant cette période délicate, le pistolet de massage peut également être utile. Bien sûr, il n’élimine pas complètement l’inconfort musculaire après une séance d’entraînement, mais il peut apporter un répit bienvenu.
Pour utiliser le canon de massage sur des muscles fatigués, réglez la vitesse et la profondeur de la percussion de manière à ce qu’elle ne provoque pas de gêne. Les muscles tendus étant plus sensibles à l’acide lactique et aux microtraumatismes causés par l’exercice, il est préférable d’utiliser les réglages les plus bas de votre canon de massage. Utilisez le pistolet pour masser la zone douloureuse pendant 1 à 2 minutes maximum, une fois que vous avez découvert le réglage de puissance optimal pour vous.
Selon Scott Drapeau, fondateur de Scott Drapeau Olympia Massage, le pistolet de massage doit être utilisé pour traiter les douleurs causées par une activité physique intense mais régulière, ainsi que les douleurs causées par des mouvements répétés ou une mauvaise posture. Par conséquent, il ne doit pas être utilisé en douceur sur des muscles ou des articulations blessés, car cela pourrait aggraver la situation. En outre, il déconseille de l’utiliser si la gêne est trop intense : l’agonie doit être minime ou inexistante, sinon, vous faites quelque chose de mal.
Quand et quand ne devez-vous pas utiliser un pistolet de massage ?
Les pistolets de massage sont généralement sans danger pour les douleurs musculaires et comme outil d’amélioration de la condition physique. Vous devez cependant être conscient de certaines mauvaises utilisations typiques des appareils de massage.
- En cas d’hématomes et de plaies ouvertes
- Les entorses et foulures musculaires sont des exemples de blessures musculaires.
- En cas de douleur extrême,
- Sans consulter au préalable votre médecin, si vous souffrez d’arthrite, d’ostéoporose, de fibromyalgie ou d’un autre problème musculo-squelettique.
Rappelez-vous que lorsque vous avez mal, que ce soit à cause d’un effort excessif ou d’autre chose, la meilleure façon de guérir est de vous détendre. Par conséquent, laissez à votre corps le temps de guérir avant de poursuivre vos séances d’entraînement.
Quel est le nombre maximum de fois que je peux utiliser le pistolet de massage ?
Si vous utilisez des procédures appropriées et ne dépassez pas les temps d’utilisation spécifiés, vous pouvez utiliser un pistolet de massage tous les jours en toute sécurité. Les durées d’utilisation peuvent varier d’un modèle à l’autre. Vérifiez donc attentivement les instructions qui accompagnent le gadget que vous avez acheté.
N’oubliez pas que l’utilisation d’un pistolet de massage sur un seul muscle ou groupe de muscles pendant une période prolongée peut créer une sensibilité et une douleur. D’un autre côté, une utilisation trop superficielle du pistolet de massage peut ne pas donner les résultats escomptés. C’est pourquoi, afin d’utiliser le pistolet de massage pendant la période appropriée, vous devez respecter les instructions de l’appareil.
Conclusion
Tout le monde peut utiliser un pistolet de massage, car il ne requiert aucune compétence particulière. Les débutants peuvent également apprendre à les utiliser efficacement en utilisant des applis pertinentes ou en regardant l’une des nombreuses chaînes YouTube gratuites consacrées à l’activité physique. Les pistolets de massage sont un allié de nos muscles, même en cas de raideur et de douleur, et sont idéaux en tant que partie intégrante de son régime d’entraînement ou de récupération.
Toutefois, il est essentiel de faire preuve de prudence lors de l’utilisation de ces appareils : évitez d’utiliser le pistolet de massage sur des os, des blessures, des contusions ou des zones particulièrement sensibles de votre corps, et consultez toujours votre médecin si vous souffrez d’une affection spécifique ou si vous avez des inquiétudes quant à leur utilisation.
N’oubliez pas que si vous aimez recevoir un massage agréable sur des parties spécifiques de votre corps, comme les pieds ou le cou, des gadgets spécifiques tels que les masseurs de pieds et les masseurs de cou sont disponibles sur le marché aujourd’hui.
En résumé, que vous souhaitiez améliorer la récupération musculaire après une séance d’entraînement intense ou simplement soulager la tension après une longue journée de travail et vous offrir un peu de détente, il existe de nombreuses raisons convaincantes pour lesquelles l’achat de l’un de ces pistolets uniques, capables d’apporter un soulagement et une variété d’avantages à ceux qui « appuient sur la gâchette », vaut bien l’investissement.
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Hélène
Magicienne du bien-être !
