Le yoga est une discipline de plus en plus populaire, pratiquée par des personnes du monde entier, qu’elles soient originaires d’Orient ou d’Occident. En réalité, grâce à Internet et aux applications mobiles, il est de plus en plus simple de prendre des cours en ligne et de gagner du temps : on rentre du travail, on déroule son tapis de yoga sur le sol de la pièce et on commence la séance immédiatement.
Selon un sondage réalisé aux États-Unis, 48 % des personnes qui pratiquent le yoga le font à la maison, seules ! Mais peut-on être certain que le yoga est toujours bénéfique et accessible à tous ? Est-il possible de pratiquer cette discipline seul, en se guidant sur des vidéos en ligne ? Voyons ensemble tous les avantages du yoga et quand il est important de faire attention à certaines positions !
Sommaire
Les avantages du yoga
Le yoga a toujours eu une réputation positive : il favorise la relaxation, la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur… Mais tout cela est-il vrai ? Quelle est la différence entre les faits et les légendes urbaines ? Passons en revue tous les avantages concrets du yoga pour voir comment il peut nous aider à améliorer notre santé.
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1. Le tonus de l’humeur
Nous entendons souvent dire que le yoga est utile pour l’humeur, mais est-ce vraiment vrai ? Il semblerait que ce soit le cas ! Le yoga serait utile dans le traitement des maladies mentales suivantes :
- Dépression
- Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un type de trouble obsessionnel-compulsif.
- Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) est un type de maladie anxieuse qui se manifeste par des troubles de l’humeur.
- Anxiété
La pratique du yoga permet de se consacrer à soi-même et de prendre soin de soi sur le plan psychologique. En effet, cette technique est capable de transmettre le calme et d’aider le corps à se décharger des tensions qui se développent, souvent inconsciemment, et contribuent à la sensation de lourdeur qui nous accable si souvent. Pour renforcer les effets positifs du yoga sur notre humeur, combinez-le avec l’aromathérapie : utilisez un diffuseur d’arômes pour remplir la pièce d’un parfum agréable qui améliorera votre humeur !
2. Respirez profondément
Le yoga est-il également utile pour votre respiration ? Vous ne savez peut-être pas qu’il existe des techniques de respiration spécialisées dans le yoga, qui s’accompagnent souvent de mouvements très simples des membres ou du tronc qui aident les poumons à se dilater. La mise en œuvre de la capacité respiratoire peut passer inaperçue chez les personnes en bonne santé, mais c’est chez les personnes souffrant de problèmes respiratoires que les véritables avantages sont reconnus !
La BPCO, ou bronchopneumopathie chronique obstructive, est l’un des troubles respiratoires chroniques les plus courants dans le monde. De quoi s’agit-il exactement ? C’est une affection qui touche principalement les fumeurs et qui entraîne une réduction de la fonction pulmonaire ; en d’autres termes, les bronches et les poumons fonctionnent moins et mal. Le yoga peut-il nous aider dans ce domaine ? Oui ! Les exercices de respiration du yoga améliorent la capacité pulmonaire des personnes atteintes de BPCO au point qu’ils pourraient être utilisés avec un traitement pharmacologique !
3. La douleur d’origine psychologique
Beaucoup d’entre nous font involontairement l’expérience de la somatisation des maux psychologiques, ce qui signifie que lorsque nous sommes déçus ou que nous traversons un moment difficile, nous pouvons ressentir des douleurs que nous n’avons jamais eues auparavant, qui disparaissent soudainement lorsque nous nous remettons en forme. S’agit-il de douleurs fantômes ? Non, les douleurs sont réelles, et la personne est à l’agonie ; le problème est que vous ne pouvez pas découvrir la source de la souffrance après des investigations supplémentaires !
La fibromyalgie est la pathologie la plus connue de ce phénomène : le sujet ressent des douleurs intenses qui vont et viennent dans tout le corps, mais les examens cliniques ne révèlent aucune maladie. On pense que ces douleurs ont une origine psychologique, c’est-à-dire que notre esprit » déplace » une angoisse psychologique sur notre corps. Quelle est l’explication de ce phénomène ? Parce que lorsque nous avons mal physiquement, nous nous inquiétons, nous enquêtons et nous détournons notre attention de la souffrance psychologique qui nous a saisi. Les symptômes de la fibromyalgie, notamment la douleur et l’anxiété, peuvent être considérablement améliorés par le yoga !
4. Mal de dos
Avez-vous régulièrement mal au dos ? Vous souffrez d’une hernie discale et ne savez pas comment vous débarrasser de la gêne lancinante qui irradie parfois dans votre jambe ? Le yoga a un puissant effet antidouleur sur les maux de dos ! Comment ? De nombreuses postures de yoga aident à restaurer la mobilité et la souplesse naturelles de votre dos, ainsi qu’à soulager la douleur. Les asanas d’extension (posture du poisson, posture du cobra, posture du chien tête haute et posture du pont) sont particulièrement bénéfiques car ils nous aident à retrouver le mouvement d’extension que nous effectuons rarement dans nos activités régulières ! Le yoga, en général, s’efforce de développer les muscles de l’ensemble du corps de manière symétrique et homogène, ce qui en fait un excellent sauveur de dos !
5. Hypertension artérielle
Saviez-vous qu’en vieillissant, un nombre croissant de personnes prennent des médicaments contre l’hypertension pour rester en bonne santé ? Et s’il existait un autre moyen de maintenir votre tension artérielle à un niveau sain ? Les médicaments contre l’hypertension peuvent être remplacés par le yoga et la méditation. Le yoga et la méditation, en particulier, peuvent réduire considérablement la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes de plus de 60 ans ! Le compagnon est sans aucun doute la relaxation et l’entraînement à l’effort physique, qui sont tous deux bénéfiques pour le cœur, mais quoi de mieux qu’un traitement naturel pour rester en forme ?
5. Confiance en soi
Nous parlons généralement de l’importance du yoga pour notre bien-être mental et physique, mais est-il vrai qu’il peut également stimuler nos niveaux d’énergie ? Il semblerait que ce soit le cas ! Une étude a comparé le yoga à d’autres exercices de fitness et a découvert que le simple fait de garder une posture de yoga pendant 2 minutes améliorerait considérablement notre estime de soi ! Qu’est-ce que cela signifie ? Pourquoi le yoga a-t-il un impact aussi fort sur nous ? Parce que de nombreux asanas sont construits dans l’ouverture, c’est-à-dire qu’ils nécessitent une extension de la poitrine et une ouverture des épaules, ce qui est lié à une posture forte, confiante et décisive au niveau psychologique. Par conséquent, le yoga renforce notre estime de soi bien plus que d’autres exercices plus éprouvants !
N’oubliez pas que le fait d’avoir une relation positive avec votre corps et de vous accepter tel que vous êtes, avec tous vos défauts, est un élément crucial de notre personnalité ! Le yoga vous permet de développer votre relation avec votre corps : prendre le temps de vous concentrer sur vous-même est la première étape pour apprendre à vous accepter et, par conséquent, à vous sentir en équilibre avec le reste du monde !
Contre-indications au yoga
Y a-t-il des conséquences négatives à la pratique du yoga ? Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas pratiquer cette discipline pour des raisons de sécurité ? Non, le yoga est une activité sûre et adaptée à tout le monde ; l’important est que chacun exécute les positions en fonction de ses capacités ! Ne vous précipitez pas pour apprendre les asanas du yoga ; ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites : si vous ne pouvez pas atteindre le bout de vos orteils lorsque vous vous penchez en avant, respirez et limitez-vous à atteindre vos chevilles ou vos genoux. Notre corps a besoin de temps pour devenir plus flexible et plus souple !
Cependant, le yoga peut provoquer des malaises chez certaines personnes, qui sont généralement liés au niveau d’effort physique :
- Vertiges
- Nausées
- Déshydratation
Il s’agit bien sûr de problèmes passagers qui se résolvent d’eux-mêmes, et qui suggèrent souvent que nous avons fourni un effort supérieur à nos capacités.
Qu’en est-il de ceux qui ont des difficultés ou des problèmes de dos ? Est-il possible que le yoga aggrave certaines maladies ? Là encore, il n’y a aucune contre-indication. Le yoga vous aide à mobiliser la colonne vertébrale de manière symétrique, ce qui en fait un bon exercice pour toutes les maladies du dos telles que les hernies discales, l’arthrite, la sténose du canal rachidien et la compression vertébrale. Bien entendu, si vous avez des problèmes de dos, vous devez toujours faire de l’exercice avec modération et prêter attention aux signes que votre corps vous envoie. Si vous avez des doutes, demandez conseil à un professeur de yoga ou à un médecin.
Conclusion
Le yoga est une pratique accessible à tous et qui a un bon impact sur notre vie ainsi que sur nos relations avec celle-ci ! En effet, en plus de ses bienfaits physiques, le yoga renforce notre estime de soi et notre bonheur de manière tout à fait naturelle. De nombreuses études scientifiques confirment l’efficacité du yoga en tant qu’activité physique et spirituelle qui contribue à notre bien-être psycho-physique. Tout le monde, à tout moment, peut faire du yoga : tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga et la capacité de vous concentrer sur le moment présent. Mettez de côté vos pensées, vos ennuis et vos soucis pendant vingt minutes ou une heure pour vous consacrer à vous-même… Vous pourrez les voir d’un autre œil lorsque vous les affronterez à nouveau avec un esprit détendu !
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Hélène
Magicienne du bien-être !
