Quel est le poids idéal pour sa santé ?

Chacun se demande à un moment donné si son poids est sain et s’inquiète de son niveau de forme physique. Le corps doit maintenir son poids idéal pour être en bonne santé, mais quand notre poids est-il considéré comme idéal ? Existe-t-il un poids de forme standard pour les hommes et les femmes ?

Il convient de souligner que, bien que la forme physique soit très importante, le poids corporel ne peut à lui seul garantir une bonne santé, car de nombreux autres facteurs entrent en jeu. Or, le poids corporel a de nombreux effets négatifs sur notre santé.

Il détermine si certaines maladies sont plus susceptibles de survenir ou non.

Il influence l’amélioration ou non de la qualité de vie.

Il modifie l’image que nous avons de nous-mêmes, en bien ou en mal.

Dans cet article, nous allons examiner ce que signifie le terme « poids idéal » et pourquoi il est si important pour notre santé. Nous souhaitons également souligner que le poids d’une personne ne doit jamais être critiqué, car les motivations de chacun pour prendre ou perdre du poids peuvent être différentes, qu’elles soient psychologiques ou physiques. Parce que notre corps est un signe de notre santé, nous devons constamment respecter le physique des autres.

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Quel est le poids idéal ?

Chacun d’entre nous a un poids de forme variable en fonction de sa taille et de son sexe ; il n’y a pas de poids optimal unique qui s’applique à tout le monde. Chacun d’entre nous a une constitution physique unique, une répartition variable de la masse graisseuse et un métabolisme unique.

La proportion de masse grasse doit être maintenue en dessous d’un niveau spécifique pour préserver la santé de l’organisme, car elle contribue de manière significative à notre poids corporel. En réalité, un niveau minimal d’inflammation systémique persistante est étroitement lié à la graisse corporelle. Ce type d’inflammation a un lien direct avec des affections comme :

• la maladie d’Alzheimer
• le diabète de type 2
• les problèmes cardiaques.

Mais un taux de graisse corporelle trop faible a également un effet néfaste sur notre santé, augmentant la probabilité d’une mort prématurée et de problèmes comme l’anémie.

Par conséquent, même s’il n’existe pas de poids idéal, les spécialistes s’accordent sur une fourchette de graisse corporelle saine à atteindre :

• les personnes âgées de 21 à 39 ans

• La masse graisseuse des femmes se situe entre 21 % et 32 %.
• La masse graisseuse des hommes se situe entre 8 % et 20 %.

• les personnes âgées de 45 à 64 ans

• Les femmes dont le pourcentage de masse grasse est inférieur à 37,1%.
• Les hommes dont le pourcentage de masse grasse est inférieur à 25,8 %.

Le tour de taille est une mesure qui peut nous aider à déterminer notre poids de forme. Les tours de taille suivants sont conseillés par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) :

• 80 cm ou moins chez les femmes
• pour les hommes, moins de 90 cm

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Santé, poids et forme

De nombreux éléments doivent être pris en compte afin d’établir le poids optimal d’une personne. Chacun a une constitution physique variée ; certaines personnes sont plutôt petites alors que d’autres ont une constitution physique plus forte. Ainsi, le poids optimal pour une personne peut ne pas être le meilleur poids pour une autre.

Ainsi, si le poids est sans aucun doute un élément crucial, il existe d’autres facteurs à prendre en compte. En réalité, chaque élément de notre santé est comme une pièce d’un grand puzzle qui, ensemble, forment l’image globale.

Attention.

Il arrive que nous nous construisions une vision biaisée de notre corps et que nous cherchions à atteindre un poids totalement inadapté à notre physique, c’est pourquoi le poids optimal ne correspond pas toujours à ce que nous avons en tête. Dans le cas des troubles alimentaires de plus en plus fréquents, comme la boulimie et l’anorexie, il est évident que le problème n’est pas d’ordre physique, mais qu’il provient plutôt du psychisme de la personne qui somatise son insatisfaction vis-à-vis d’elle-même ou des autres.

Les médias sociaux d’aujourd’hui présentent des idéaux de beauté irréalistes et des corps de plus en plus minces et maigres. On nous fait croire qu’un corps squelettique est attirant, sensuel et sain puisque ces photos sont tolérées et même socialement prisées, alors que c’est faux. Malheureusement, notre culture encourage les jeunes en particulier à faire fi de leur santé afin de se conformer à un idéal de beauté malsain, ce qui les expose à des problèmes de santé.

La stratégie idéale pour déterminer son poids de forme et l’atteindre est de s’entretenir avec un professionnel qui établira un plan de régime équilibré comprenant les calories que nous devons consommer et une activité physique suffisante. La première étape pour améliorer notre santé physique, ainsi que notre sentiment d’estime de soi et notre relation avec nous-mêmes, est une alimentation et un exercice appropriés. Nous devons améliorer notre capacité à nous accepter et à nous aimer.

Masse grasse et IMC

L’indice de masse corporelle (IMC) est la méthode la plus utilisée pour calculer le poids optimal, tout en présentant certains inconvénients. L’IMC calcule un score indiquant à quel point notre corps est « sain » en fonction du poids et de la taille. Malgré sa fiabilité, l’IMC ne doit pas être utilisé de manière trop stricte et doit être utilisé conjointement avec d’autres techniques plus ciblées qui déterminent également la répartition des graisses corporelles et le pourcentage de masse grasse.

L’IMC ne faisant pas la distinction entre la masse musculaire et la masse graisseuse, un athlète extrêmement musclé court le risque d’être étiqueté comme étant en surpoids alors que ce n’est pas le cas. La mesure du tour de taille doit toujours être effectuée conjointement avec l’IMC, car une accumulation de graisse abdominale peut entraîner diverses maladies, en particulier celles qui affectent le cœur.

En conclusion, l’IMC est un outil très pratique et efficace qui donne une première évaluation assez précise du poids d’une personne. Cependant, il ne permet pas de déterminer la masse graisseuse d’une personne et doit être utilisé conjointement avec d’autres évaluations plus ciblées. À grande échelle, il est très utile pour dépister l’ensemble de la population et pour fournir des recommandations sur la probabilité qu’une personne soit atteinte d’une maladie si elle est en surpoids ou en sous-poids.

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IMC et poids de forme

Comme nous l’avons vu, l’IMC peut aider les gens à rester dans les limites qui sont généralement considérées comme normales et saines et peut être utilisé pour prédire le risque de maladie de manière assez efficace. Mais à partir de quand un certain poids est-il considéré comme « sain » ? Voici les classifications de l’IMC :

• Très faible poids : IMC de 16,5 ou moins Poids insuffisant : IMC compris entre 16,5 et 18,4
• Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 indique un poids normal.
• Un IMC compris entre 25,0 et 29,9 indique une surcharge pondérale.
• Un IMC compris entre 30,0 et 34,9 est considéré comme une obésité de classe I.
• IMC classe II obésité : 35,0 à 39,9
• Un IMC compris entre 35,0 et 39,9 est considéré comme une obésité de classe III.

Chaque classe a un score qui la distingue des autres et qui sert de seuil pour passer au niveau suivant ou précédent. Pourquoi cette classification fait-elle l’objet de restrictions ? En raison du fait que l’IMC ne tient pas compte :

• La constitution corporelle et le sexe
• l’âge ; – l’origine ethnique
• la densité osseuse
• la masse corporelle
• l’accumulation de graisse
• pourcentage de graisse corporelle

Il est essentiel de comprendre à quel groupe d’IMC nous pouvons appartenir, mais il faut aussi garder à l’esprit que ce schéma n’est que suggestif, et qu’un poids insuffisant ou excessif n’implique pas que notre poids n’est pas optimal.

Comment atteindre son poids idéal

Il existe de bonnes méthodes pour acquérir du poids et d’autres qui sont moins bénéfiques pour notre organisme, que vous ayez besoin de perdre du poids ou de prendre quelques kilos. Évitez les régimes très restrictifs, les fast-foods et toutes les thérapies qui prétendent débarrasser votre corps des toxines afin d’atteindre le poids désiré sans soumettre votre corps à un stress excessif ou le mettre en danger de développer des carences ou des excès nutritionnels. La meilleure méthode pour atteindre votre poids idéal est de suivre une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière.

Conseils pour perdre des kilos de manière saine

Il est incroyablement difficile de perdre du poids, et le début est souvent la partie la plus difficile. Les premiers résultats demandent du temps et, surtout, des sacrifices. Voici quelques conseils utiles pour perdre des kilos sans nuire à votre santé :

• Respectez votre corps et faites preuve de modération. Soyez réaliste quant aux objectifs que vous souhaitez atteindre lorsque vous décidez de perdre du poids. Au lieu d’essayer d’imiter des mannequins ou d’autres personnes qui sont plus grandes ou plus en forme que vous, essayez d’atteindre un poids adapté à votre morphologie.
• Consommez des aliments entiers et non transformés. Les fruits et légumes, les noix et les fruits secs, les œufs, les fruits de mer et les légumineuses sont les aliments les plus sains et les plus riches en nutriments pour notre organisme. Ces repas comprennent des composants extrêmement sains pour notre corps, qui contribuent également à diminuer l’inflammation chronique et à satisfaire la faim.
• Réduisez votre consommation de plats transformés et de sodas. Parce qu’ils sont riches en sucre et en graisses, les repas très raffinés et transformés comme les fast-foods et les snacks sont à éviter. De même, puisqu’elles sont sucrées, les boissons gazeuses doivent également être supprimées de votre alimentation.
• Augmentez la quantité d’exercice que vous faites. Vous pouvez perdre de la graisse corporelle et la remplacer par des muscles en faisant environ 30 minutes d’exercice chaque jour. Fixez-vous des objectifs réalistes pour faire de l’exercice physique chaque jour si vous avez un mode de vie sédentaire. Votre premier allié pour prendre ou perdre du poids doit être le sport.
• Choisissez des aliments riches en fibres et en protéines. Vous mangerez peut-être moins car les protéines et les fibres vous donnent une sensation de satiété. À chaque repas, essayez d’inclure une quantité modérée de fibres et de protéines pour réduire votre consommation globale de calories.

Conseils sur la façon de prendre du poids de manière saine

Il existe des moyens sûrs et productifs d’accroître la masse musculaire et la masse grasse si vous êtes en sous-poids et souhaitez atteindre un poids sain. Naturellement, ceux qui ont des problèmes d’alimentation devraient consulter un médecin et prendre des mesures immédiates pour régler le problème au lieu d’utiliser ces suggestions. Voici quelques conseils pour prendre du poids sans imposer de contraintes excessives à l’organisme :

• Choisissez des aliments riches en protéines et en calories. Les œufs, le yaourt complet et le beurre de cacahuète sont des aliments riches en calories qui ajoutent des calories supplémentaires à votre alimentation sans vous faire manger plus que de raison.
• Augmentez votre consommation de snacks. Vous pouvez prendre du poids en mangeant de petites collations à base de protéines tout au long de la journée. Bien sûr, comme ils sont plus riches en graisses qu’en protéines, choisissez des repas nutritifs et évitez les repas trop transformés et raffinés.
• Renforcez votre masse musculaire. La masse musculaire peut être gagnée par l’exercice. Pour créer un régime d’exercices spécialement pour vous qui vous aidera à optimiser votre masse musculaire afin de prendre du poids, vous pouvez demander conseil à un entraîneur personnel.
• Consultez un médecin pour écarter tout problème médical qui pourrait vous empêcher de prendre du poids si vous essayez de le faire mais que vous avez des difficultés. En effet, plusieurs problèmes de santé sont à l’origine d’une prise de poids inexpliquée ou, au contraire, d’une perte de poids croissante. Parlez-en à votre médecin si vous observez que votre poids change de façon erratique ou si, malgré le suivi d’un plan d’alimentation sain, vous ne parvenez pas à prendre ou à perdre du poids.

Conclusion

En plus d’être la clé d’une forme physique parfaite, le poids idéal est aussi le meilleur ami de notre santé. Pour prévenir l’apparition de certaines maladies et améliorer tous les aspects de votre qualité de vie, vous devez maintenir un poids sain :

• Mental \Physique \Sexuel \Métabolique

En fonction de son âge, de son sexe, de sa masse musculaire, de sa taille, de son origine ethnique et d’une foule d’autres caractéristiques uniques, chaque personne a un poids de forme différent. Lorsque vous essayez de prendre ou de perdre du poids, la nutrition est le principal facteur à prendre en compte. Maintenez toujours un régime sain et équilibré pour éviter les carences nutritionnelles et/ou les troubles de l’alimentation.

Souhaitez-vous réussir à surveiller votre poids ? L’outil le plus précis pour déterminer la quantité de muscle et de graisse que vous avez est une balance à impédance, que vous pouvez utiliser pour suivre votre évolution quotidienne. Il vous sera très utile de voir les premiers résultats tangibles, car ils vous stimuleront et vous encourageront. Le premier pas est toujours le plus difficile.