La gymnastique suédoise est un sport qui consiste à utiliser le poids de son propre corps pour entraîner les muscles et augmenter l’endurance musculaire.
Contrairement à la musculation, la gymnastique suédoise ne nécessite aucun équipement, car le poids à soulever est celui de notre propre corps. Bien que certains exercices semblent simples, la gymnastique suédoise est une discipline d’entraînement exigeante qui nécessite un niveau élevé de force musculaire ainsi qu’un échauffement complet des articulations.
Les exercices de gymnastique suédoise font appel à divers groupes musculaires et sont assez difficiles à réaliser, ce qui nécessite une préparation athlétique importante ainsi qu’un excellent contrôle du corps.
Dans cet article, nous allons voir tous les avantages de la gymnastique suédoise et expliquer pourquoi cette activité est si populaire et appréciée dans le monde entier. Les avantages de ce sport sont nombreux : équilibre, souplesse, force musculaire et coordination. Découvrez toutes les raisons pour lesquelles vous devriez le pratiquer !
Sommaire
Les avantages de la callisthénie
La gymnastique suédoise est une discipline à part entière qui va au-delà du renforcement musculaire ! En effet, ce sport nous aide à améliorer nos performances sportives à différents niveaux. Voici tous les avantages de la gymnastique suédoise :
1. Travail sur le corps dans son ensemble
La gymnastique suédoise est un ensemble d’exercices visant à tonifier et à renforcer l’ensemble du corps, notamment les bras, les jambes, le ventre et le dos. Par conséquent, elle peut être classée parmi les sports d’entraînement de haute intensité, car elle nécessite beaucoup de mouvements et fait appel à plusieurs groupes musculaires à chaque exercice. Quel est le résultat final ? Comme la masse graisseuse est réduite, les muscles apparaissent plus toniques et mieux délimités, ce qui donne un corps plus petit et plus défini.
2. Consomme une grande quantité de calories
La gymnastique suédoise est un sport d’exercice de haute intensité qui brûle beaucoup de calories et qui est excellent pour la perte de poids. Le nombre de calories brûlées dépend fortement du poids et de l’âge du sujet. En général, on peut affirmer ce qui suit :
- Une personne de 56 kg brûle 135 calories en 30 minutes d’activité.
- Un homme de 70 kg brûle 167 calories en 30 minutes d’activité.
- Un homme de 90 kg brûle 200 calories en 30 minutes d’activité.
Bien entendu, plus l’intensité et la vitesse de l’entraînement sont élevées, plus le nombre de calories dépensées est important.
3. Améliore la capacité d’adaptation
La souplesse de nos ligaments et de nos muscles détermine la flexibilité de notre corps. La gymnastique suédoise a un impact important sur notre souplesse, car elle nécessite l’élasticité des muscles pour effectuer et maintenir certaines positions. Comme les postures sont exécutées en utilisant toute la gamme de mobilité des articulations, tous les sports de corps libre (y compris les exercices TRX) renforcent la flexibilité de notre corps.
4. Améliore l’équilibre
La gymnastique suédoise nécessite non seulement un entraînement physique important, mais elle nous aide également à améliorer notre équilibre. De nombreux entraînements, des plus fondamentaux aux plus difficiles, nécessitent de maintenir l’équilibre en utilisant le poids du corps. Il s’agit d’une approche fantastique pour améliorer notre équilibre sans avoir recours à des équipements spécialisés comme les planches d’équilibre.
Alors, peut-on recommander ce sport aux personnes qui ont un mauvais équilibre en raison de certaines pathologies ? Absolument ! La gymnastique suédoise améliore l’équilibre, la qualité de vie et la santé mentale.
5. Elle améliore la coordination.
La gymnastique suédoise est une forme d’exercice qui nous aide à améliorer notre coordination et notre proprioception. Comment ? Le maintien de postures dans le temps nécessite un haut niveau de contrôle musculaire et améliore la perception de notre corps. En fait, parce qu’elle implique une action musculaire symétrique et soutenue dans le temps, la gymnastique suédoise est plus efficace que le Pilates pour enseigner la coordination.
6. Améliorer la posture
Enfin, la gymnastique suédoise, comme de nombreux autres sports, améliore la posture de notre corps et nous aide à obtenir une silhouette plus fine et harmonieuse. Les exercices de gymnastique suédoise favorisent le développement des muscles de manière équilibrée, ce qui améliore la posture et la démarche. En réalité, le fait d’être plus conscient de notre corps nous rend plus ouvert et capable de répondre aux stimuli extérieurs.
=> Découvrez la meilleure barre de traction pour plafond dans ce comparatif !
La gymnastique suédoise présente de nombreux autres avantages
Vous vous demandez si vous devez ou non pratiquer ce sport ? Vous n’êtes toujours pas convaincu ? Voici quelques arguments plus convaincants pour vous persuader :
1. Elle est accessible à tous
La gymnastique suédoise convient aux hommes et aux femmes de tous âges ! Il existe des exercices de base qui vous aideront à améliorer votre force et à tonifier l’ensemble de votre corps si vous êtes novice dans cette discipline. Il existe également des exercices conçus exclusivement pour les femmes qui vous permettent de renforcer vos bras et vos jambes avec une puissance maximale inférieure à celle d’un homme.
2. Il existe de nombreuses variantes
Les exercices de gymnastique suédoise peuvent être modifiés pour créer un large éventail de versions différentes. Vous pouvez ainsi simplifier ou accentuer une pose. Cela nécessite un haut niveau d’imagination ainsi qu’une connaissance approfondie de votre propre corps et de ses possibilités. Avec la pratique, il vous sera de plus en plus facile de modifier les routines pour adapter votre entraînement à vos besoins spécifiques.
3. Ne nécessite pas l’utilisation d’un équipement spécial
La gymnastique suédoise peut être pratiquée sans aucun équipement, ce qui en fait une discipline particulièrement rentable. Seul votre corps et un bon échauffement pour préparer vos articulations à supporter le poids sont nécessaires. Vous pouvez faire de la gymnastique suédoise n’importe où : à la maison, à l’extérieur ou dans votre garage ; tout ce dont vous avez besoin est un espace libre de mouvement.
Le saviez-vous ?
- La gymnastique suédoise a un impact non seulement sur notre santé physique mais aussi sur notre santé mentale : une étude montre que cette discipline améliore la santé mentale des personnes.
- La gymnastique suédoise peut également être utilisée par les personnes souffrant de maux de dos car, par rapport à la musculation, elle a un impact moindre sur la colonne vertébrale.
Contre-indications de la gymnastique suédoise
Pour commencer, précisons que les exercices de gymnastique suédoise sont éprouvants et impliquent un effort physique important. Du moins au début, tout le monde n’est pas capable de soulever son corps à la seule force de ses bras. Par conséquent, il est toujours conseillé de ne pas en faire trop et, surtout, de ne pas tenter des exercices de niveau supérieur si notre corps n’est pas encore capable de les réaliser. Quels types de problèmes pouvez-vous rencontrer en pratiquant ce sport ?
Pour éviter les entorses, il suffit de réduire l’effet de levier de l’exercice, c’est-à-dire de varier l’inclinaison afin que les muscles ne soient pas surmenés. Une autre recommandation est d’utiliser le TRX, qui permet de soulever en partie le poids du corps, du moins au début ou lors de l’exécution de poses complexes.
=> Pour en savoir plus sur la callisthénie pour femmes, lisez cet article en question !
Qui n’a pas besoin de faire de la gymnastique suédoise ?
Dans les situations suivantes, cet entraînement n’est pas recommandé :
- Les personnes obèses
- Pathologies des poumons
- Maladies de la colonne vertébrale
- Problèmes de ligament
- Problèmes articulaires
- Scoliose
- Pathologies des tendons
- Fractures des os
Si vous avez un ou plusieurs de ces problèmes, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de commencer un entraînement de gymnastique suédoise afin d’analyser votre situation spécifique et de déterminer les exercices à éviter.
TRX et gymnastique suédoise
Avez-vous déjà entendu parler du TRX ? Vous êtes curieux de connaître le lien entre la gymnastique suédoise et cet autre exercice de musculation ? Le TRX est également connu sous le nom de « Suspension Training », et il repose principalement sur la gravité et le poids du corps.
Quel est le mécanisme qui le sous-tend ? Le TRX est un appareil de fitness composé de deux sangles ancrées (si vous voulez en savoir plus, consultez notre guide des meilleures sangles TRX). Il semble être un instrument très simple, mais il peut être utilisé pour effectuer des centaines d’exercices différents : vous pouvez tenir les sangles avec vos mains, vos pieds, vos bras et vos jambes et rester suspendu.
Le TRX, comme la gymnastique suédoise, est accessible à tous car la charge peut être augmentée ou diminuée en ajustant les angles des mouvements, ce qui permet à chacun de s’entraîner et d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice. Le TRX et la gymnastique suédoise partagent un certain nombre de similitudes :
- Ils utilisent tous deux le poids du corps à leur avantage.
- Renforcez vos muscles et améliorez votre équilibre
- Ils nécessitent un contrôle physique.
On peut dire que la gymnastique suédoise et le TRX ont beaucoup en commun ; la différence principale est que le TRX implique un travail en suspension via des sangles, alors que la gymnastique suédoise implique un travail au sol ou avec des barres d’entraînement spécifiques.
=> Découvrez la meilleure sangle de sport TRX ici !
Conclusion
La gymnastique suédoise est une discipline qui a explosé en popularité ces dernières années car elle est à la fois accessible et remarquable ! Avec suffisamment d’efforts, on peut maîtriser des exercices vraiment difficiles qui procurent une grande satisfaction et, pourquoi pas, une bonne santé.
Comme nous l’avons vu dans cet essai, la gymnastique suédoise présente de nombreux avantages qui dépassent le domaine physique pour s’étendre au domaine psychologique : notre relation avec nous-mêmes et notre estime de soi. Si vous êtes à la recherche d’un entraînement à faible impact et à haute intensité qui ne nécessite pas un investissement initial important en matériel, la gymnastique suédoise est le sport qu’il vous faut.
=> Comment trouver de la motivation pour faire du sport ? La réponse dans cet article !
Hélène
Magicienne du bien-être !
