Est-il vraiment si vital de maintenir un sens de l’équilibre dans nos vies ? Pourquoi l’entraînement de l’équilibre par tablettes proprioceptives est-il devenu un aspect si important du fitness et même de l’entraînement sportif des athlètes ? Quels en sont les avantages ?
Avant toute chose, nous devons comprendre ce qu’est l’équilibre : comment notre corps modifie-t-il constamment notre posture pour éviter de tomber ? Comment y parvient-il ? Il existe 3 systèmes qui fonctionnent ensemble et nous permettent de maintenir l’équilibre dans les activités quotidiennes :
- Le cervelet : Le cervelet est la partie arrière et inférieure du cerveau et est spécifiquement important pour la coordination des mouvements et de l’équilibre ! Comment . Le cervelet communique continuellement avec nos muscles, par l’intermédiaire des nerfs, et reconnaît quand notre corps n’est plus en équilibre. Le système musculaire reçoit alors l’ordre de rétablir l’équilibre normal. Le cervelet est un organe très important et les lésions de cette zone génèrent dans la plupart des cas des troubles de la marche, de l’équilibre, de la coordination et du contrôle moteur, souvent irréversibles.
- Le système vestibulaire est composé de deux parties : le système vestibulaire et le Le système vestibulaire est un petit système situé à l’intérieur de nos oreilles qui nous aide à garder notre équilibre. Avez-vous déjà eu des vertiges ou des étourdissements alors que vos oreilles étaient bouchées ? C’est exactement comme cela que fonctionne le système vestibulaire ! À l’intérieur de l’oreille se trouvent des pierres microscopiques appelées otolithes qui, sous l’effet de la gravité, se déplacent toujours vers le bas et, de cette façon, aident le système vestibulaire à comprendre dans quelle direction nous nous déplaçons ! Par exemple, si nous faisons un saut périlleux ou inclinons notre tête, les otolithes se déplacent également en conséquence et aident le système vestibulaire à s’orienter correctement.
- Le système de la vision : Y avez-vous déjà pensé ? La vision est cruciale pour notre équilibre ! Avez-vous déjà remarqué qu’il est beaucoup plus difficile de marcher les yeux fermés ? Bien que nos yeux nous aident à nous orienter et à repérer les dangers potentiels, c’est notre vision qui nous permet de percevoir la profondeur de l’espace ! Essayez de fermer un œil et de voir ce qui se trouve devant vous, puis de fermer l’autre œil et de voir ce qui se trouve devant vous. Y a-t-il une correspondance parfaite entre les images ? Non ! Nos yeux ont une « fenêtre visuelle », et les deux fenêtres ne correspondent pas si elles sont superposées ! Alors, que se passe-t-il ensuite ? Les deux images sont combinées dans le cortex occipital, ce qui nous donne une vision claire et nette ! Ce n’est pas un hasard si le test de Romberg, la référence en matière d’évaluation de l’équilibre, comprend deux évaluations : une avec les yeux fermés et une avec les yeux ouverts, afin de déterminer dans quelle mesure la vision influence les problèmes d’équilibre.
Ces trois systèmes fonctionnent ensemble et interagissent tout le temps, indépendamment de notre volonté, et ensemble ils donnent vie à l’équilibre précis et sensible de l’être humain. Une lésion de l’un de ces systèmes peut entraîner divers problèmes au niveau de la sphère motrice et de l’équilibre.
Sommaire
Pourquoi utiliser une planche d’équilibre pour l’entraînement de l’équilibre ?
Pourquoi les planches d’équilibre ont-elles été inventées à l’origine ? Pourquoi avons-nous besoin de travailler notre équilibre ? Quels sont les avantages pour la santé ? Commençons par l’idée que chaque sport est un entraînement en soi. Vous avez probablement remarqué qu’une personne qui fait du sport a un meilleur équilibre qu’une personne qui n’en fait pas, alors pourquoi devrions-nous utiliser des planches proprioceptives pour améliorer encore plus notre équilibre ?
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1. Alignement
Quel est le lien entre la posture et l’équilibre ? L’équilibre, également connu sous le nom de balance, est défini comme le contrôle postural du sujet, il n’est donc pas surprenant qu’il soit lié à la posture. Comment ? Comme nous l’avons vu, notre équilibre est maintenu par une activité musculaire involontaire qui nous aide à conserver notre stabilité et qui est continuellement modifiée lorsque notre axe se déplace.
Et la posture, d’autre part, qu’est-ce que c’est ? La capacité de notre corps à maintenir une position contre la gravité au fil du temps est connue sous le nom de posture. Pour nous, se tenir debout et marcher nous semble évident, mais le simple fait de se tenir debout nécessite l’activation de plusieurs muscles, sinon nous tomberions au sol sous l’action de la gravité ! Les muscles posturaux qui sont actifs dans le maintien de l’équilibre sont les mêmes que ceux qui sont activés dans le maintien de l’équilibre ; en effet, rester en équilibre implique de ne pas tomber, c’est-à-dire de conserver une position contre la gravité !
Par conséquent, l’exercice d’équilibre nous aide à améliorer la posture. Sur quoi cela a-t-il un impact ? Qu’implique une meilleure posture ?
- Une meilleure symétrie entre les deux parties du corps
- Diminution des attitudes gâtées
- Une plus grande ouverture posturale
Par conséquent, l’entraînement à l’équilibre nous permet d’obtenir et de maintenir une posture « ouverte », symétrique et non fermée et défensive, comme le font de nombreuses personnes. Découvrez notre guide d’entrainement dans cet article !
2. La proprioception
La proprioception est la capacité de notre corps à reconnaître où se trouvent certains segments du corps dans l’espace. Lorsque nous fermons les yeux, par exemple, nous pouvons savoir exactement où se trouvent nos bras, même si nous ne les voyons pas. Comment tout cela se produit-il ? Le cervelet combine les informations provenant des nombreux districts corporels et nous indique où se trouve chaque partie de notre corps. Nos muscles sont remplis de petits récepteurs qui enregistrent en permanence le degré de tension des muscles et des tendons et transmettent tout changement au cervelet.
Ainsi, tout comme nous pouvons dire si notre main est fermée en poing ou ouverte en paume sans la vue, nous pouvons détecter si notre tête est inclinée vers la droite ou la gauche sans la vue.
Est-il possible d’améliorer la proprioception en s’équilibrant ? Absolument ! La proprioception et l’équilibre vont de pair ! Avez-vous déjà essayé de faire le poirier, par exemple ? Pourquoi cette position est-elle si difficile pour la plupart d’entre nous ? Bien sûr, il faut une bonne force de bras, mais c’est aussi parce que c’est une position que notre corps n’a jamais faite auparavant et, comme vous l’avez probablement découvert, nous avons tendance à tomber tout de suite. Il ne s’agit pas seulement d’équilibrer la balance !
Cette pose serait difficile à réaliser, même pour un maître de yoga ou un athlète chevronné, s’ils ne l’avaient jamais faite auparavant ! En effet, notre corps doit apprendre à enregistrer l’activité musculaire et à la doser !
Alors, comment l’entraînement à l’équilibre peut-il aider la proprioception ?
- Une conscience corporelle accrue
- Des mouvements plus fins et plus précis
3. État émotionnel
Qui l’eût cru ? Comment se fait-il que les planches d’équilibre puissent aussi nous aider à nous sentir mieux ? Nos humeurs, et vice versa, se reflètent dans notre corps. On a constaté que les personnes souffrant de troubles bipolaires, par exemple, présentent des changements d’équilibre en raison des fluctuations de leur humeur. Pourquoi ? Parce que, comme nous l’avons dit précédemment, notre équilibre est régulé par des mouvements musculaires involontaires, qui sont contrôlés par des impulsions cérébelleuses.
Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous avons une activité cérébrale moindre et, par conséquent, une activité musculaire moindre. Cela peut paraître incroyable, mais notre attitude a un impact sur notre posture et notre équilibre ! L’inverse est également vrai : plus nous adoptons une posture « ouverte », plus notre humeur est positive ! Par conséquent, un meilleur équilibre et un meilleur contrôle musculaire en général améliorent l’activité de notre cerveau et notre bonheur !
4. Stabilité musculaire
Le développement de l’équilibre renforce-t-il également notre force physique ? Absolument ! Vous devez tenir compte du fait que tous les exercices d’équilibre avec une planche d’équilibre sont, avant tout, des entraînements physiques. Quel est le lien entre l’équilibre et la force musculaire ? Chaque exercice d’équilibre est particulièrement exigeant sur le plan musculaire puisque nos muscles doivent constamment s’étendre et se contracter pour modifier la posture et maintenir la stabilité. Ainsi, alors que les activités d’équilibre, telles que les postures de yoga, ne sont généralement pas considérées comme éprouvantes, elles sollicitent en fait beaucoup nos muscles et améliorent la force musculaire. Qu’est-ce que tout cela implique exactement ?
- Des muscles plus forts
- Des muscles mieux définis
- Des muscles plus souples
C’est pourquoi, bien que le yoga et le tai chi ne soient pas des activités rigoureuses, ils sont incroyablement efficaces pour renforcer les muscles et augmenter la souplesse de notre corps ! Les plateformes vibrantes sont un autre excellent moyen d’améliorer l’équilibre et la force musculaire : utilisez les vibrations pour stimuler vos muscles et augmenter l’intensité de vos entraînements !
5. Adaptabilité
L’entraînement de l’équilibre à l’aide de tablettes proprioceptives améliore également notre souplesse ! La capacité d’un muscle à s’étirer et à revenir à sa longueur initiale est appelée souplesse. Quels sont les avantages d’être souple et élastique ? Parce que, malheureusement, lorsque nos muscles sont raccourcis, ils donnent lieu à plusieurs problèmes ostéo-articulaires.
Par exemple, il est généralement reconnu que la gêne lombaire, maladie que nous connaissons tous au moins une fois dans notre vie, est principalement attribuable à une rétraction des muscles dorsaux des jambes ! Pourquoi la douleur est-elle causée par un manque de souplesse ? Parce que le raccourcissement des muscles entraîne une réduction de la mobilité des articulations et, par conséquent, des douleurs articulaires. Si vous remarquez, dans la plupart des situations, les douleurs dorsales ne sont pas musculaires, mais articulaires !
6. La qualité de vie
Parce que les exercices d’équilibre comprennent toujours des séances d’étirement et d’allongement, ils vous aident à développer la souplesse musculaire !
Considérons également la fonction rééducative des tablettes proprioceptives et voyons quel sens elles ont, dans ce cas, pour améliorer l’équilibre d’un patient. Prenons l’exemple d’une personne qui a subi une opération de la cheville en raison d’une lésion ligamentaire, ou d’une personne qui a subi un accident vasculaire cérébral et qui est incapable de marcher à la suite de cet incident. Les planches d’équilibre sont utilisées en thérapie orthopédique et neurologique pour diverses raisons. Dans ces disciplines, l’entraînement de l’équilibre implique une amélioration de la qualité de vie et se traduit par :
- Une sécurité accrue de la marche
- Les risques de chute sont moindres.
- une posture plus symétrique
- Une diminution des attitudes pourries
- Une autonomie dans les activités quotidiennes
L’entraînement de l’équilibre n’est pas seulement destiné aux athlètes et aux sportifs ; il est peut-être encore plus important pour les personnes qui ont perdu l’équilibre suite à un traumatisme ! Retrouver l’équilibre, en totalité ou en partie, a un impact significatif sur la qualité de vie de ces personnes.
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Conclusion
Vous ne pensiez pas que l’équilibre était si utile ? Il l’est vraiment ! Notre corps est un système compliqué, et nous supposons souvent qu’il peut exécuter des actions spécifiques qui sont en fait la conséquence d’une interaction complexe entre plusieurs systèmes. L’équilibre est un concept qui englobe un large éventail de fonctions corporelles et qui, en général, a un bon impact sur notre santé physique et mentale. Êtes-vous convaincu et prêt à tester les plateformes proprioceptives pour les exercices d’équilibre ? Notre guide d’achat de planches d’équilibre répertorie les 12 meilleurs modèles disponibles à l’achat en ligne ! Sur le marché, il existe de nombreuses variantes de planches d’équilibre en fonction des différents objectifs.
Comme nous l’avons vu, l’équilibre est une composante cruciale de notre vie et son développement entraîne une variété d’avantages substantiels :
- Améliore la posture, la proprioception et l’humeur tout en augmentant la force musculaire et la flexibilité.
- Améliore la qualité de vie
Que ce soit dans le cadre d’un entraînement sportif ou d’une rééducation, le renforcement de l’équilibre n’a aucun effet néfaste et ne peut que bénéficier favorablement à votre corps et à votre vie en général !
Hélène
Magicienne du bien-être !
