Saviez-vous que nous retenons fréquemment notre respiration plus longtemps que nous le devrions au cours de la journée ?
Les irrégularités respiratoires inconscientes sont souvent liées à des circonstances stressantes. Il en résulte une augmentation du stress quotidien et une diminution de la capacité de notre corps à fonctionner correctement.
Le fait que le yoga donne la priorité à la respiration tout au long de sa pratique présente plusieurs avantages tels qu’une meilleure oxygénation du cerveau, une diminution du rythme cardiaque et une relaxation des muscles.
Sama Vritti Pranayama, également appelé « respiration carrée », est l’une des nombreuses méthodes de respiration employées par les yogis. Elle est ainsi nommée en raison de sa nature « uniforme », qui la rend à la fois simple et très efficace ; explorons ensemble ce qu’elle implique.
Sommaire
Qu’est-ce que le Sama Vritti
L’uniformisation du temps entre chaque inspiration et chaque expiration est une technique de respiration fréquente dans le yoga.
Le nom de cette technique est composé de deux concepts aux significations distinctes, tous deux dérivés du sanskrit, Sama signifiant « égal, identique » et Vritti « mouvements, fluctuations mentales ».
À l’inverse, le terme « pranayama » désigne un ensemble de pratiques préparatoires à la méditation, comme la respiration carrée.
Pourquoi le faire de cette façon ?
Les bienfaits anti-stress bien connus du Sama Vritti sont l’une des principales raisons pour lesquelles il est pratiqué.
En effet, il a été démontré que l’inclusion de cette activité dans notre routine quotidienne nous permet de mieux contrôler notre état émotionnel, notre anxiété et nos pensées négatives puisqu’elle augmente la quantité d’oxygène délivrée au cerveau et ralentit le rythme cardiaque.
Le saviez-vous ?
L’exercice léger est fréquemment conseillé aux personnes souffrant d’hypertension pour maintenir le contrôle de la pression artérielle ?
Les méthodes de pranayama sont utilisées dans les activités de respiration et de méditation. En fait, une recherche a révélé qu’une heure de yoga par jour peut avoir les mêmes effets bénéfiques qu’un traitement pharmacologique.
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Comment faire de la respiration carrée ?
La méthode est incroyablement facile à utiliser et directe.
Tout d’abord, trouvez une posture qui vous permette de maintenir un corps calme.
La meilleure position pour cet exercice est de s’asseoir les jambes croisées sur le sol, éventuellement avec un tapis ou un coussin pour être plus à l’aise ; cependant, vous pouvez également l’effectuer en étant assis sur une chaise ou un objet similaire.
Concentrez-vous sur votre respiration sans adhérer à un rythme particulier ; écoutez-la simplement en fermant les yeux.
Une fois que vous vous êtes concentré, effectuez les actions suivantes :
- En comptant jusqu’à quatre, prenez une profonde inspiration et donnez à vos poumons le temps de se remplir complètement.
- Retenez votre respiration tout en comptant jusqu’à quatre ; relâchez doucement votre souffle tout en continuant à compter jusqu’à ce que vous soyez complètement à court d’air.
- Pendant quelques minutes, répétez la procédure plusieurs fois. Comme nous l’avons dit précédemment, la qualité distinctive de cet exercice est la régularité, qui vise à synchroniser les rythmes d’inspiration et d’expiration.
Cependant, vous pouvez adapter la durée de la retenue ou du relâchement de la respiration en fonction des circonstances ; l’essentiel est que l’inspiration et l’expiration durent toujours le même temps.
La respiration carrée est principalement utilisée pour élargir la taille de vos poumons, mais vous pouvez également l’utiliser pour vous préparer à la phase de méditation.
Pourquoi est-elle avantageuse ?
Sama Vritti a plusieurs effets bénéfiques sur vos aspects physiques et psychologiques. Les yogis mettent l’accent sur une notion qui semble simple mais qui contient une variété d’avantages lorsqu’il s’agit du côté physique.
Mais quels sont-ils ?
Avantages pour le corps
Contrairement au pouls ou à la digestion, qui sont des fonctions automatiques du corps, la respiration peut être contrôlée. En pratiquant une respiration régulière, nous pouvons véritablement contrôler ces comportements incontrôlables.
Voici quelques-uns des principaux avantages dont notre corps peut bénéficier :
- une meilleure digestion
- amélioration de la vigueur du système immunitaire
- contrôle du rythme cardiaque
- une meilleure nuit de sommeil
- Sama Vritti est une autre méthode suggérée pour les patients atteints de cancer, avec des avantages évidents pour le contrôle de la maladie.
Plusieurs études ont prouvé que les exercices respiratoires étaient capables de réduire la fatigue et l’insomnie induites par le traitement, avec une augmentation globale de la qualité de vie, même si le nombre total de bénéfices obtenus ne peut pas encore être défini.
Avantages pour l’esprit
Depuis l’Antiquité, de nombreux universitaires se sont intéressés aux exercices de respiration en raison de leur impact positif sur des problèmes tels que le stress et l’anxiété. Cependant, ce n’est que récemment que le yoga a commencé à gagner en popularité.
Le système nerveux autonome peut être calmé par la pratique du Sama Vritti, car il réduit naturellement les niveaux des substances chimiques responsables du stress dans notre corps.
L’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), un système composé de l’hypothalamus, de l’hypophyse et des glandes surrénales, est spécifiquement touché par les exercices de contrôle de la respiration. Par leur interaction, ces glandes régulent un certain nombre de fonctions, notamment le système immunitaire, la sexualité, les émotions et la digestion.
En quoi cela est-il important ?
Prenons une illustration. Une respiration irrégulière donne l’impression d’être hors de contrôle, ce qui alimente un état d’esprit anxieux qui peut, par exemple, provoquer une crise de panique.
Si ces glandes sont chargées de déterminer notre état émotionnel, la respiration calme leur réaction de stress et les ramène à leur état normal en contrôlant leur activité.
Le sentiment de panique provoqué par l’inquiétude sera remplacé par un sentiment de paix et de contentement.
=> Pour en savoir plus sur le Ujjayi Pranayama, ça se passe dans cet article !
Conclusion
Nous avons vu dans cet article en quoi consiste la méthode Sama Vritti, comment elle est utilisée et quels sont ses avantages.
En plus d’être une stratégie simple à utiliser, ses avantages sont également évidents et s’étendent non seulement aux personnes ordinaires mais aussi à celles qui rencontrent des circonstances inhabituelles, comme les femmes enceintes ou les personnes souffrant d’hypertension.
En outre, l’anxiété est un problème auquel une partie non négligeable de la population est confrontée de nos jours.
C’est pourquoi l’apprentissage de pratiques efficaces de respiration et de méditation peut vous aider à faire face à des circonstances stressantes.
Votre corps et votre esprit vous récompenseront si vous pratiquez la respiration carrée ne serait-ce qu’un petit moment chaque jour.
Hélène
Magicienne du bien-être !
