Qu’est-ce qui vous vient immédiatement à l’esprit lorsque vous pensez à un arbre ? Avant tout, sa stabilité, sa majesté et la solidité de son tronc.
Ces qualités précises sont à l’origine du nom de l’une des postures de yoga les plus connues, Vrksasana.
La posture de l’arbre est connue pour deux raisons majeures : la sensation d’équilibre qu’elle peut procurer et la facilité avec laquelle elle peut être exécutée.
Ces attributs vous permettront à la fois de retrouver votre santé physique et mentale et, si vous venez de commencer à pratiquer la discipline, d’exécuter la méthode avec aisance.
Cependant, il est essentiel de suivre attentivement chaque étape afin d’éviter les blessures douloureuses causées par l’adoption d’une position incorrecte.
Dans cet article, nous allons passer en revue l’exécution de la technique étape par étape, les erreurs les plus fréquentes et quelques conseils utiles pour faciliter l’exécution.
Sommaire
Pourquoi Vrksasana est-il si réputé ?
Un mode de vie sain et tranquille est lié à l’équilibre physique et mental.
Les yogis conseillent la position de l’arbre comme un moyen de rétablir le sentiment de stabilité et d’équilibre que nous perdons parfois dans la vie quotidienne, peut-être à la suite d’une expérience nouvelle ou de circonstances désagréables.
En outre, en raison de la facilité avec laquelle elle peut être utilisée, même les nouveaux venus dans le domaine peuvent la maîtriser.
Même pour les personnes plus mûres, il n’est pas toujours facile de garder l’équilibre, car il est essentiel de suivre attentivement chaque étape afin d’éviter les incidents désagréables.
Examinons de plus près cet entraînement.
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Avantages de Vrksasana
Nous pouvons trouver dans la posture de l’arbre une variété d’avantages en plus de ceux déjà décrits, tels que :
une plus grande attention et un meilleur contrôle des pensées négatives ; un meilleur équilibre ; le renforcement des muscles fessiers, des cuisses et des abdominaux ; la souplesse des articulations.
Directives étape par étape pour le Vrksasana
Étape 1 Comme déjà indiqué, vous effectuez cet exercice en position debout.
Commencez par vous mettre en Tadasana, ou position de la montagne, les bras le long du corps. Vos pieds doivent être alignés avec vos épaules et vous écartez légèrement les jambes.
Ensuite, étirez largement vos orteils de manière à vous sentir » ancré « dans la terre comme les racines d’un arbre.
Étape 2 Inspirez profondément, élevez votre poitrine et détendez vos épaules et vos omoplates en expirant.
Placez vos mains sur vos hanches lorsque vous avez complètement expiré.
Ensuite, transférez votre poids sur votre pied gauche et, les orteils pointant vers le bas, placez la plante de votre pied droit sur l’intérieur de votre cuisse gauche.
Pour éviter de lever ou d’abaisser le genou, assurez-vous que la semelle du pied surélevé n’est pas en contact direct avec l’articulation.
Étape 3 Pendant cette phase, vous devez maintenir l’équilibre.
Faites un effort pour maintenir l’alignement du bassin avec votre pied droit ; vous devez faire attention aux hanches saillantes. Maintenir vos muscles abdominaux tendus vous aidera à le faire. Vous serez ainsi en mesure de vous tenir droit et d’éviter de vous pencher sur le côté.
Étape 4 Dès que vous vous sentez en sécurité, prenez la position de prière en levant les mains et en les ramenant ensemble devant votre poitrine (dans la discipline du yoga, cette pose est appelée Anjali mudra).
Vous pouvez également lever les bras au-dessus de votre tête pour symboliser la pose de yoga des branches d’arbre tendues vers le soleil.
Étape 5 En fonction de ce que vous ressentez, maintenez la posture pendant trente à une minute.
Après avoir fait la pratique avec une jambe, retournez à tadasana.
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Conseils pour les nouveaux venus
Bien que Vrksasana soit l’une des postures de yoga les plus élémentaires, des faux pas susceptibles d’entraîner des blessures se produisent fréquemment, notamment chez les novices.
Les conseils suivants peuvent vous être utiles.
Gardez vos distances avec le genou
Assurez-vous que votre semelle n’est pas en contact direct avec le genou lorsque vous posez votre pied sur la jambe. Il s’agit d’une erreur de débutant très typique qui peut potentiellement blesser l’articulation et vous déséquilibrer.
En fonction de ce qui vous met le plus à l’aise, vous pouvez choisir de placer votre pied plus haut, sur la cuisse, ou plus bas que le genou.
Comme support, appuyez-vous contre un mur ou une chaise.
Les débutants et les personnes âgées ont tous deux peur de tomber lorsqu’ils exécutent la posture de l’arbre.
Selon une étude, les personnes d’âge moyen qui pratiquent le yoga pendant douze semaines d’affilée peuvent réduire leur anxiété de perdre l’équilibre et de tomber.
Vous pouvez toujours vous procurer une chaise ou effectuer l’exercice près d’un mur pour surmonter votre phobie.
La présence d’un point d’appui renforcera votre confiance et vous aidera à maintenir votre équilibre ; il vous suffit de l’effleurer du bout des doigts.
Posez votre pied contre votre mollet
Amenez votre pied plus bas, sur votre mollet, si vous ne vous sentez pas à l’aise avec lui au niveau de la cuisse. Vous remarquerez tout de suite une différence dans votre façon de vous équilibrer.
Vous pourriez même décider de vous baisser encore plus et de toucher le sol avec vos orteils.
Contre-indications
Les situations suivantes justifient d’éviter la pose de l’arbre :
- Vous souffrez de maux de tête ou d’hypotension ; certains mouvements d’entraînement, comme lever les mains en hauteur, peuvent exacerber votre état ;
- Vous avez vécu un incident qui a entraîné des blessures à la hanche ou au genou, ou vous avez subi une intervention chirurgicale ;
- Vous souffrez de vertiges, ce qui augmente vos risques de chute pendant la séance d’entraînement ;
- Vous souffrez d’un problème lié aux muscles : La bande abdominale, les fesses et le dos sont tous utilisés dans Vrksasana, ce qui nécessite une certaine résistance de chacun.
Conclusion
Dans cet article, nous avons vu comment la position de l’arbre fonctionne comme un fantastique exercice d’équilibre.
Sa simplicité d’utilisation la rend idéale pour les débutants, mais même une erreur mineure, comme l’adoption d’une posture incorrecte, peut vous mettre en danger de tomber ou de vous blesser.
Rappelez-vous les conseils que nous vous avons donnés pour vous aider à réaliser cet exercice, et assurez-vous d’être suffisamment en forme pour l’effectuer.
Quelques exercices de respiration peuvent vous aider à vous préparer à la pratique de la méthode Vrksasana, qui demande de la concentration, avant de commencer.
Hélène
Magicienne du bien-être !
