Calcul de la masse grasse en 2022

Comment calculer sa masse grasse et son IMC ?

L’indice de masse corporelle et le pourcentage de masse grasse sont deux mesures cruciales qui nous renseignent sur la santé de notre corps ainsi que sur notre mode de vie. Il est vraiment important de connaître son IMC et son pourcentage de masse grasse pour savoir si nous devons apporter des changements à notre vie, de l’alimentation à l’activité physique. Bien sûr, les données doivent être interprétées, et les tableaux qui deviennent de plus en plus populaires sur le web sont beaucoup trop rigides dans leurs mesures.

Il est important de souligner que ces statistiques n’ont rien à voir avec le « body shaming » et ne visent pas à étiqueter quelqu’un comme « gros » ou « mince », mais plutôt à sensibiliser à notre état de santé dans une société qui valorise l’inclusion et l’ouverture. Les mesures de l’IMC et du pourcentage de masse grasse doivent être surveillées car elles peuvent indiquer un problème dans notre corps.

Un pourcentage scandaleusement élevé de 36,1 % des Italiens est en surpoids, ce qui devrait nous faire réfléchir au mode de vie de la population. En général, les repas transformés et rapides sont largement disponibles dans les pays développés, ce qui, avec le temps, prédispose à un IMC élevé. En réalité, seulement 3,1 % des gens ont un poids insuffisant.


Que sont l’IMC et la masse grasse ?

L’indice de masse corporelle, ou IMC, calcule la masse graisseuse estimée d’un individu à partir de sa taille et de son poids. Il offre une estimation approximative plutôt que de mesurer la teneur totale en graisse du corps. L’IMC nous permet de déterminer si le poids d’une personne se situe dans la fourchette recommandée.

Que pouvons-nous déduire de l’IMC ?

Un IMC élevé indique qu’il y a trop de graisse corporelle.

Un IMC bas indique que la masse graisseuse est insuffisante.

En outre, l’IMC sert de point de repère au-delà (ou en dessous) duquel notre corps est plus susceptible d’être atteint de troubles spécifiques, tels que

  • les problèmes cardiaques
  • une pression artérielle élevée
  • Diabète
  • Problèmes immunitaires
  • Anémie
  • Ostéoporose

Même si l’IMC est officiellement utilisé comme information de dépistage pour les adultes et les jeunes, il a incontestablement ses limites. Par exemple, l’IMC peut surestimer la graisse corporelle chez les personnes ayant une forte masse musculaire, comme les athlètes. D’autre part, il pourrait surestimer la quantité de graisse corporelle chez les personnes âgées qui ont une faible masse musculaire.

Il faut donc se tourner vers un autre chiffre : le pourcentage de masse grasse, pour obtenir une estimation beaucoup plus précise du rapport entre la masse grasse et la masse maigre dans notre corps. Bien que plus difficile à calculer que l’IMC, la masse grasse est nettement plus précise puisqu’elle tient également compte de la masse musculaire sans la surestimer ni la sous-estimer.

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Calcul de l’IMC

Pour calculer l’IMC, vous devez diviser le poids du sujet par le carré de sa taille. Vous souhaitez déterminer rapidement votre IMC ? Utilisez la calculatrice ci-dessous pour le faire :

L’IMC se calcule de manière similaire pour les adultes et les enfants, mais le tableau d’interprétation est considérablement différent. Examinons de près la manière dont les données doivent être interprétées, car les jeunes ne suivent pas les mêmes règles que les adultes.

L’IMC chez les adultes

L’IMC doit être interprété par les personnes âgées de plus de 18 ans en utilisant les catégories de poids. Le tableau est le même pour les hommes et les femmes car il n’y a pas de différence entre les sexes.

  • Un IMC inférieur à 18,5 indique une insuffisance pondérale
  • Un IMC de 18,5 à 24,9 indique un poids normal
  • Un IMC de 25,0 à 29,9 est considéré comme un surpoids.
  • Obèse si l’IMC est supérieur à 30.

L’IMC des enfants

Les enfants et les adolescents ont une interprétation du tableau différente de celle des adultes, car leur pourcentage de graisse corporelle fluctue pendant l’enfance et l’adolescence. Comme les fourchettes de poids sont assez dynamiques parce que, par exemple, les adolescents ont tendance à accumuler plus de graisse corporelle que les enfants, les percentiles sont établis ici en fonction de l’âge.

Insuffisance pondérale = 5e percentile ou moins

  • Le poids normal se situe entre le 5e et le 85e percentile.
  • Surpoids si entre le 85ème et le 95ème percentile
  • Obèse si supérieur au 95ème percentile

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calculer la masse de graisse

Comme nous l’avons déjà mentionné, le calcul de la masse grasse est beaucoup plus précis mais aussi plus difficile à réaliser. De nombreuses variables peuvent affecter le pourcentage de masse grasse du corps, notamment :

  • le sexe
  • L’âge
  • Génétique
  • Métabolisme
  • Le mode de vie
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Pourquoi faut-il calculer la masse grasse ?

Parce que même les personnes ayant un IMC normal peuvent avoir une quantité excessive de graisse corporelle, ce qui, avec le temps, peut entraîner des problèmes de santé plus ou moins graves !

Dans les cabinets médicaux, les procédures suivantes sont utilisées pour mesurer la masse grasse :

L’absorptiométrie à rayons X à double énergie

Pléthysmographie avec déplacement d’air

Heureusement, il existe d’autres techniques pour déterminer la masse graisseuse à domicile. Vous souhaitez estimer rapidement votre masse graisseuse pour déterminer votre état de santé ? Vous pouvez utiliser l’outil ci-dessous pour obtenir une notion générale de votre composition corporelle, même si une calculatrice Internet ne peut pas être aussi précise qu’un examen plus complet :

Pliométrie

La pliométrie est une technologie très efficace et d’un prix raisonnable, facile à utiliser et ne nécessitant pas d’équipement spécialisé ou d’expertise. Un pied à coulisse est utilisé pour mesurer l’épaisseur de la peau, plus précisément de la couche sous-cutanée, sur diverses parties du corps, comme le ventre, les bras et les jambes.

Bien qu’il soit généralement conseillé de prendre des mesures sur au moins 7 parties et endroits distincts du corps, prendre seulement 3 mesures distinctes permet d’obtenir les meilleurs résultats. Il convient de mesurer le même hémilatéral du corps, et de prendre les mesures suivantes :

Triceps

région scapulaire

Aisselle antérieure de la poitrine

Hanche \Abdomen \Cuisse

Il suffit de saisir les données dans les calculateurs une fois qu’elles ont été recueillies pour obtenir une estimation très précise du pourcentage de graisse corporelle. La majorité des plicomètres sont livrés avec un tableau qui peut être utilisé pour analyser les données. La plicométrie est considérée comme un instrument très utile, fiable et efficace pour calculer la masse grasse corporelle.

2. Calcul de la circonférence corporelle

La mesure de la circonférence corporelle est un autre moyen facile d’estimer la quantité de graisse corporelle. Il suffit de mesurer le corps à différents endroits à l’aide d’un mètre ruban de couturière.

Cette méthode est également considérée comme légitime et pratique, et elle peut être utilisée à domicile. Pour obtenir des données précises et exemptes d’erreurs de mesure, assurez-vous que le mètre ruban n’est pas élastique et prenez au moins trois mesures dans chaque partie du corps. Les mesures diffèrent selon le sexe :

Femmes

Mesure la circonférence du cou à son point le plus haut.

Mesure le long de la zone de la taille où les hanches sont les plus étroites.

Mesure des hanches à l’endroit où les fesses sont les plus saillantes.

Hommes

Mesurez la circonférence du cou à son point le plus haut.

Mesurez le diamètre de l’abdomen autour du nombril.

Les données doivent maintenant être mises en équation, que vous pouvez facilement résoudre à l’aide d’une calculatrice scientifique.

Le pourcentage de masse grasse des femmes se calcule comme suit : 163,205 x log10 (taille + hanches – cou) – 97,684 x log10 (taille) – 78,387

Le pourcentage de masse grasse des hommes se calcule comme suit 86.010 x log10 (abdomen – cou) – 70.041 x log10 (taille) + 36.76

Bien que cette procédure soit assez précise, il est essentiel de prendre les bonnes mesures. Mesurez la peau sans l’étirer ; ne comprimez pas le mètre ruban pour gagner des centimètres. L’avantage de cette technique est qu’elle ne nécessite aucune connaissance anatomique préalable et peut être réalisée par n’importe qui, même sans l’utilisation d’un équipement spécialisé.

L’impédancemètre

L’impédancemètre est l’appareil le plus efficace pour les personnes qui souhaitent contrôler leur masse graisseuse à domicile. Comment fonctionne-t-il ? Cet appareil est essentiellement une balance qui mesure la quantité de masse musculaire et de masse grasse dans le corps en envoyant des courants électriques le long du corps.

Bien sûr, même cette approche comporte une certaine marge d’erreur, mais pour une mesure à la maison, c’est plus que suffisant. Dans de rares situations, il est concevable que la graisse corporelle soit sous-estimée, bien qu’il s’agisse toujours de valeurs extrêmement modestes et essentiellement sans signification pour un test à domicile. La marge d’erreur est due à la population qui sert de référence pour calibrer l’appareil. Si vous êtes à la recherche des meilleures balances à impédance, vous pouvez les découvrir dans le guide unique que nous avons réalisé.

4. Tour de taille

La quantité de masse graisseuse peut être estimée grossièrement sur la base du tour de taille. En outre, ce chiffre est crucial car un excès de graisse au niveau du ventre augmente les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Comment prendre un tour de taille ? Suivez simplement votre tour de taille, qui est souvent la partie la plus étroite de votre ventre, à l’aide d’un mètre ruban non élastique. Assurez-vous que le mètre n’est pas trop serré et qu’il est entièrement en contact avec la peau. La mesure doit être effectuée lorsqu’il n’y a pas d’air dans les poumons, pendant la phase d’expiration.

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Ce sont les valeurs de référence :

  • Entre 94 et 102 cm pour les hommes.
  • Les femmes mesurent entre 80 et 88 cm.

L’origine ethnique d’une personne a un impact important sur son tour de taille ; par exemple, les Asiatiques sont souvent plus petits et ont un tour de taille plus petit que les Européens. De plus, comme la répartition de la masse graisseuse varie d’un individu à l’autre, le tour de taille ne peut pas refléter avec précision notre pourcentage de graisse corporelle. Par conséquent, tout le monde ne développera pas nécessairement la graisse abdominale au même rythme.

Santé et IMC

En raison d’un déséquilibre énergétique, lorsqu’une personne consomme plus d’énergie qu’elle n’en a réellement besoin, elle prend fréquemment du poids. Si l’on ajoutait le nombre de calories que nous brûlons chaque jour, notre poids ne changerait pas du tout, mais ce n’est généralement pas le cas ! Il ne fait aucun doute qu’un déséquilibre énergétique est un facteur clé de la prise de poids.

Le mode de vie moderne, qui favorise les repas rapides et les déjeuners sur le pouce composés d’éléments hautement transformés et denses en calories, est également complice. Les aliments actuels sont incontestablement bien plus savoureux que ceux que pouvaient acheter nos ancêtres, mais ils contiennent également plus de calories.

Fondamentalement, notre poids dépend de quatre éléments :

  • la génétique, la nutrition et l’exercice physique.

L’IMC a une influence considérable sur notre santé, il est donc crucial de maintenir un poids sain dans la fourchette suggérée. Il ne s’agit pas seulement d’un chiffre médical auquel il faut accorder peu d’importance. Les principales pathologies auxquelles nous sommes les plus vulnérables sont les suivantes :

  • les problèmes cardiaques
  • pression artérielle élevée
  • Problèmes de foie
  • Problèmes articulaires
  • Diabète
  • douleur thoracique
  • Cancer
  • Calculs biliaires

En outre, il est conseillé de choisir des aliments complets et non transformés, de manger avec modération, d’éviter de grignoter entre les repas et de limiter l’apport calorique. Dans ce cas, vous pouvez toujours consulter un nutritionniste, qui pourra élaborer pour vous un plan alimentaire personnalisé et adapté à vos besoins.

Même si nous généralisons souvent puisque la majorité des gens sont en surpoids, avoir un IMC trop bas peut être extrêmement néfaste et présenter de sérieux risques pour la santé :

  • Ostéoporose
  • Problèmes immunitaires
  • Problèmes cardiaques
  • Anémie

Rappelons qu’il est préférable de manger modérément et correctement que de ne pas manger du tout ; évitez de suivre un régime trop restreint ou d’utiliser des suppléments pour compenser un apport calorique plus faible. Notre corps a besoin de carburant ! Il est possible de perdre du poids progressivement sans contraindre notre corps à des régimes extrêmes avec une volonté forte. Demandez conseil à un professionnel si vous avez besoin d’aide.

Conclusion

L’IMC est une mesure quelque peu controversée lorsqu’il s’agit de déterminer notre taux de graisse corporelle, mais il doit être considéré comme un chiffre illustratif qui nous aide à nous connaître et à déterminer si nous avons trop ou trop peu de graisse corporelle. Pour que notre corps reste en bonne santé et pour prévenir le développement de maladies, il est essentiel de rester dans des limites normales. L’IMC doit, bien entendu, être utilisé comme point de départ pour explorer les chiffres qui s’écartent de la norme.

Une mesure beaucoup plus pertinente et fiable qui fournit des informations très claires sur notre état de santé est le pourcentage de masse grasse. Dans ce cas, il faut se rendre dans un cabinet spécialisé pour obtenir la meilleure mesure, mais il existe heureusement des moyens simples et rapides de déterminer sa masse graisseuse chez soi avec une précision raisonnable. Il est possible de prendre des mesures et de déterminer la répartition de la graisse corporelle à l’aide d’un plicomètre ou d’un simple mètre ruban de couturière.

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Hélène

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