Avez-vous déjà réfléchi à l’impact des hormones sur l’exercice physique ? On ne se sent pas en forme tous les jours ; notre corps est une machine qui a besoin de repos et de détente de temps en temps.
La vie des femmes est rythmée par des changements hormonaux qui altèrent la force physique et la vitalité, quel que soit l’âge. Les entraînements hormonaux sont des entraînements conçus pour correspondre au cycle menstruel et aux différentes étapes de la vie d’une femme.
L’exercice peut réellement aider ou ralentir les effets des hormones ; il suffit de déterminer les besoins de notre corps et de choisir l’activité qui nous convient le mieux !
Voyons quelle séance d’entraînement est la plus bénéfique aux différentes périodes de la vie d’une femme et découvrons dans cet article le lien entre les hormones et l’exercice, leur interaction et leurs effets sur notre corps. Les séances d’entraînement hormonal contribuent également à la résolution des déséquilibres hormonaux et donnent au corps le coup de pouce dont il a besoin pour se rééquilibrer.
Sommaire
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Exercice hormonal de l’adolescence
Autour de l’adolescence, le corps féminin commence à subir les variations hormonales du cycle menstruel, qui comprend l’œstrogène et la progestérone chaque mois. L’activité physique est extrêmement importante pendant cette période de la vie car :
Elle aide à augmenter la densité osseuse.
Elle aide le corps à maintenir un équilibre sain entre la masse musculaire et la masse graisseuse.
Selon une étude, nous développons 90 % de notre masse osseuse vers l’âge de 16 ans. Les muscles jouent un rôle crucial dans la synthèse de la matrice osseuse car ils la stimulent.
Conseils pour faire de l’exercice
Un excès d’exercice peut entraîner des irrégularités dans le cycle menstruel et une diminution de la densité osseuse chez les adolescents.
Quels sont les conseils ?
- Exercices de pliométrie
- Exercices d’endurance musculaire
- Exercices de réduction du poids
La nutrition est un autre élément clé à ne pas négliger dans cette phase délicate de la vie. Une alimentation équilibrée est essentielle pour une bonne croissance corporelle, et la restriction calorique doit être évitée au profit d’une activité physique accrue. Pendant l’adolescence, le sommeil et l’eau sont particulièrement cruciaux.
Le conditionnement hormonal chez l’adulte
Chaque mois, cette étape de la vie est marquée par la perspective d’une grossesse. Au début du cycle menstruel, les taux d’hormones sont faibles et ils atteignent leur maximum juste après l’ovulation. Ces changements hormonaux doivent être accompagnés d’exercices :
Au début du cycle, le corps est prêt pour un exercice intensif.
La température, la fréquence respiratoire et le rythme cardiaque augmentent dans la seconde moitié du cycle, il ne faut donc pas surmener le corps.
Suggestions pour l’exercice
L’exercice doit être coordonné avec le cycle menstruel pendant la maturité pour éviter d’épuiser le corps.
Ce qui est suggéré. Pendant la première moitié du cycle menstruel :
Exercices pliométriques Entraînement HIIT
Soulevé de terre
Vous pouvez pratiquer des activités de haute intensité tout au long de la première moitié de votre cycle menstruel, à condition de prendre un jour de repos entre les séances intenses.
Attention.
Les femmes sont plus susceptibles d’avoir des blessures aux ligaments à cette période en raison des faibles niveaux d’œstrogènes, alors échauffez toujours vos muscles avant de faire de l’exercice, surtout si vous entreprenez des activités intensives.
L’exercice pour les hormones pendant la grossesse
La grossesse est l’un des plus beaux moments de la vie d’une femme, mais c’est aussi l’un des plus difficiles. Les taux de progestérone et d’œstrogène augmentent tout au long de cette période, presque jusqu’à l’accouchement. Voici les symptômes de grossesse les plus courants :
- La température du corps a augmenté
- Nausées
- Fatigue ou constipation
- Le rythme cardiaque a augmenté
Suggestions d’exercices
Chaque grossesse est différente ; il est préférable de consulter un médecin avant de pratiquer une activité physique pendant cette période, surtout en cas de grossesse difficile. En général, il est suggéré de faire des exercices d’intensité modérée qui favorisent la circulation sanguine et aident à la fois la mère et le bébé. L’activité physique contribue à réduire le risque de problèmes et de dépression post-partum.
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Exercice pour les hormones du post-partum
Les niveaux de progestérone de la mère diminuent considérablement après l’accouchement, ce qui, avec la perte de sommeil causée par la naissance du bébé, est une des principales causes de la mélancolie et de l’anxiété post-partum. Pendant cette période, la femme peut développer une laxité des muscles du plancher pelvien ainsi qu’une incontinence urinaire.
Suggestions d’exercices
L’exercice peut contribuer au traitement de la dépression, stimuler la vitalité corporelle et procurer un sentiment de satisfaction et d’épanouissement. En plus de réduire l’incontinence urinaire, le renforcement des muscles du plancher pelvien augmente l’estime de soi de la femme. Le renforcement des muscles abdominaux est également suggéré pour retrouver un ventre plat comme avant la grossesse.
Qu’est-ce qui est suggéré ?
- Exercice cardio
- Exercices du plancher pelvien
- Exercices de renforcement des muscles abdominaux
Les nouvelles mamans peuvent également participer à des séances de groupe pour améliorer leur humeur et faire de l’exercice. Dans ce scénario, une séance d’entraînement en groupe est très utile car elle minimise les symptômes dépressifs et aide les femmes à accepter les changements physiques.
Exercice pour les hormones de la ménopause
La fonction ovarienne diminue au cours de la ménopause, ce qui entraîne une baisse des taux d’œstrogène et de progestérone. La ménopause est définie comme l’absence de règles pendant 12 mois consécutifs.
En raison des anomalies hormonales, la densité osseuse diminue rapidement pendant cette période, et l’ostéoporose et le risque de fractures osseuses montent en flèche. Des changements physiques dans la masse corporelle se produisent également :
- La masse musculaire diminue
- La masse grasse augmente
Il en résulte une prise de poids ainsi qu’un risque accru de diabète et d’autres maladies métaboliques.
Suggestions d’exercices
Bien que les exercices de résistance soient suggérés tout au long de cette période de la vie pour aider à maintenir la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose, les étirements ne doivent pas être oubliés, car il est tout aussi vital de conserver sa souplesse en vieillissant.
L’exercice contribue également à la perte de poids et à la prévention des insomnies.
Exercice hormonal pour les personnes âgées
La personne âgée présente un risque plus élevé d’ostéoporose, de fractures osseuses et de maladies cardiaques, car elle ne bénéficie plus des changements hormonaux associés à l’âge de la reproduction. En outre, le mode de vie de la personne âgée étant sédentaire, une augmentation du poids corporel est fréquente, ainsi qu’une augmentation de la masse grasse et une perte de masse musculaire.
Suggestions d’exercices
L’entraînement cardio et aérobique est le meilleur moyen de garder les artères ouvertes à cette étape de la vie, de maintenir un métabolisme sain et de conserver une bonne proportion de masse musculaire sans surmener le cœur. Les entraînements de haute intensité sont à éviter.
Ce qui est suggéré
- Exercice cardio
- Exercice aérobique
Comme le risque de chute augmente avec l’âge, il est également suggéré de pratiquer fréquemment des exercices d’équilibre qui renforcent les réactions du corps aux stimuli externes. Les planches d’équilibre sont des plateformes instables qui aident à améliorer les réflexes posturaux et la stabilité pour un entraînement à domicile de faible intensité.
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Conclusion
Les changements hormonaux affectent les femmes tout au long de leur vie, entraînant des modifications physiques plus ou moins évidentes. Comprendre le cycle hormonal nous permet de mieux appréhender ce qui est le mieux pour notre corps, quand se reposer et quand faire des exercices vigoureux.
L’exercice doit être adapté au cycle menstruel ; ne vous surmenez pas ! Chaque étape de la vie et chaque cycle hormonal nécessitent un entraînement unique, d’où la création de l’entraînement hormonal : un régime d’exercices qui tient compte des exigences de notre corps et des fluctuations hormonales.
Un entraînement approprié peut nous aider non seulement à retrouver le bonheur, mais aussi à maintenir le poids corporel, à faciliter la procréation, à augmenter l’énergie et à retarder le début de l’ostéoporose.
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Hélène
Magicienne du bien-être !
