Quels sont les bienfaits du pilate sur le corps ?

Le Pilates est une tendance de fitness en plein essor qui ne devrait que gagner en popularité dans les années à venir. Malgré son utilisation massive, les idées et les techniques qui sous-tendent ce type de fitness sont parfois mal comprises, au point qu’elles peuvent être confondues avec d’autres disciplines comparables telles que le yoga.

Il est nécessaire d’examiner l’histoire du Pilates, ainsi que celle de son fondateur, Joseph Pilates, afin de bien comprendre les idées et les raisons de son succès.

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Les débuts de la méthode Pilates

Joseph Hubertus Pilates est né à Mönchengladbach, en Allemagne, en 1883, d’un père entraîneur personnel et d’une mère naturopathe. Enfant, il souffrait d’asthme et d’autres maladies, c’est pourquoi il a décidé de se consacrer à la musculation afin d’améliorer sa santé, tout en pratiquant d’autres sports comme les arts martiaux, la boxe et le yoga.

Son intérêt pour le fitness l’a amené à développer une réflexion sur l’impact d’une mauvaise posture et d’une respiration inefficace sur la santé d’une personne dès son plus jeune âge. Pilates a alors entrepris de mettre au point un ensemble d’exercices et de méthodes d’entraînement pour contrer cette tendance.

La contrologie, l’Angleterre et la première guerre mondiale

Joseph Pilates s’installe en Angleterre en 1912, où il travaille comme lutteur de boxe et entraîneur d’autodéfense. Cependant, lorsque la guerre éclate, sa vie est mise entre parenthèses puisqu’il est incarcéré dans un camp sur l’île de Man parce qu’il est allemand. C’est durant cette période de quatre ans que naîtra Pilates.

Joseph Pilates a eu l’occasion de travailler comme infirmier pendant son séjour forcé sur l’île de Man, et il en profite pour commencer à appliquer certains de ses concepts aux patients dont il s’occupe. Ainsi, il modifie les lits d’hôpitaux en y fixant des ressorts, ce qui permet aux patients de s’entraîner et de tonifier leurs muscles même lorsqu’ils sont alités. C’est une forme rudimentaire du réformateur que nous connaissons aujourd’hui.

En 1918, une épidémie de grippe balaie le Royaume-Uni, tuant des milliers de personnes, dont beaucoup sur l’île de Man. Malgré cela, grâce aux techniques de rééducation pionnières de l’Allemand, aucun des patients de Pilates n’a souffert d’effets secondaires suite à la maladie, se révélant en meilleure santé que les autres patients.

Pendant son séjour sur l’île, Pilates a continué à développer et à affiner cette discipline, qu’il a baptisée Contrology, en mettant l’accent sur l’importance de la posture et du contrôle de la respiration pour la santé globale d’une personne. Ce n’est qu’au fil des années qu’elle a été reconnue par le nom de son créateur : Pilates.

Les États-Unis d’Amérique et le début de la popularité

En 1925, Joseph Pilates et sa femme Clara immigrent aux États-Unis et s’installent à New York, où ils commencent à enseigner la Contrologie dans un studio. La méthode gagne immédiatement en popularité auprès des danseurs de la ville, dont certains noms notables comme George Balanchine et Martha Graham, en raison de sa proximité avec Broadway.

Cette première participation de célébrités suscite l’intérêt pour l’approche, qui devient reconnue par le nom de son créateur, Pilates, et au fil du temps, même les plus ardents élèves de Joseph décident de créer leurs propres studios pour enseigner cette discipline, qui commence alors à se répandre.

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Hollywood et les intérêts des stars

Grâce à Ron Fletcher, la popularité du Pilates monte en flèche dans les années 1970, après la mort de Joseph en 1967. Fletcher, l’un des élèves les plus dévoués de Pilates, décide de créer un studio à Beverly Hills, qui attire immédiatement l’attention des stars d’Hollywood.

Cette curiosité de la part des célébrités du show-business entraîne une hausse rapide de la popularité, aidée par les divers reportages des médias qui commencent à en parler à la télévision. Au fil du temps, le Pilates gagne en popularité, devenant de plus en plus accessible au grand public, pour finalement atteindre le point où il est aujourd’hui largement pratiqué, même par des athlètes professionnels, ce qui démontre son efficacité.

Le Pilates présente de nombreux avantages.

Nous avons appris l’histoire et le créateur du Pilates, mais quelles sont les raisons de la popularité de cette discipline ? Comme nous l’avons dit précédemment, le Pilates est né d’un désir de bien-être, dans le but de produire un corps sain et résistant aux maladies.

La stabilité du noyau, c’est-à-dire l’ensemble des muscles abdominaux et dorsaux qui constituent l’abdomen et la région lombaire du dos, est l’un des principes essentiels de ce qui était à l’origine connu sous le nom de Contrologie. Plusieurs avantages peuvent être obtenus en augmentant l’efficacité et la capacité du tronc :

• Une stabilité accrue : Le rôle du tronc dans le maintien de la posture décharge la colonne vertébrale de certaines de ses responsabilités, ce qui réduit l’apparition et la gravité de troubles courants tels que le mal de dos.
• Une plus grande souplesse : Vous maîtrisez mieux votre corps en activant le tronc et en adoptant des positions spécialement conçues, ce qui améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
• Amélioration de la fonctionnalité : Le développement d’un tronc actif et performant répond à un certain nombre d’objectifs, dont le plus important est de nous permettre de nous déplacer avec plus de grâce et d’efficacité.
• C’est précisément sur cette caractéristique qu’il faut insister : L’objectif principal du Pilates, celui pour lequel son initiateur l’a conçu il y a près d’un siècle, est la recherche du contrôle du corps, qui se révèle par des mouvements ciblés et gracieux. Cela a un impact sur l’estime de soi d’une personne ainsi que sur son bien-être général.

Le Pilates se révèle également être une activité très modulable, facilement adaptable à l’état et au niveau de santé du pratiquant, grâce à la structure des exercices. Pour preuve, il a été démontré qu’il s’agit d’un type d’exercice efficace pour les femmes enceintes.

Le Pilates est bénéfique non seulement pour le corps mais aussi pour le psychisme. Il a été démontré que le Pilates a un impact positif sur la qualité de vie d’une personne, même d’un point de vue psychologique, en réduisant l’anxiété et le désespoir.

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Qu’est-ce que le Pilates et comment le pratiquer ?

Maintenant que nous connaissons l’histoire et les principaux avantages du Pilates, nous pouvons nous pencher sur la façon dont il est pratiqué. Il existe plusieurs variétés de cette discipline qui se sont développées au fil du temps à partir du concept de son fondateur. Nous aimerions attirer l’attention sur les suivantes :

Le Pilates classique, le Mat Pilates, le Pilates contemporain, le Reformer Pilates et le Clinical Pilates sont tous des types de Pilates.

Au-delà du style individuel, chaque méthode Pilates repose sur les six principes essentiels énoncés par le fondateur :

Contrôle de la respiration Précision Fluidité Centre de gravité Respiration Concentration

Les exercices de pilate :

Le Pilates classique, créé par Joseph Pilates dans les années 1920, est le type de Contrology le plus similaire. Les séances de Pilates classique constituent un entraînement complet du corps qui fait travailler à la fois l’esprit et le corps.

Ce style de Pilates combine des exercices sur tapis et sur machine pour développer les muscles abdominaux tout en améliorant la souplesse et la coordination. Les exercices sont effectués avec un nombre minimal de répétitions afin de développer et de tonifier les muscles sans acquérir une masse musculaire excessive.

Pilates sur tapis

Il s’agit du type de Pilates le plus populaire à l’heure actuelle, qui se pratique sur un tapis. Sa plus grande force est son accessibilité, puisqu’il peut être pratiqué pratiquement n’importe où, sans équipement spécial et pour un coût presque nul.

C’est également la forme de Pilates la plus adaptée aux débutants, car elle leur permet d’apprendre correctement les six principes fondamentaux de la discipline, mais elle s’avère également être une excellente forme d’entraînement pour les élèves plus expérimentés, car l’intensité des exercices peut être ajustée en fonction des besoins de chacun.

Le Pilates à l’ère moderne

Grâce à l’intégration des idées modernes de la physiothérapie et de la kinésiologie aux instructions originales de Joseph Pilates, il s’agit d’une progression du Pilates classique. C’est une forme qui convient très bien aux personnes ayant besoin de rééducation, ainsi qu’aux femmes en période pré et postnatale.

Le maintien d’un bassin neutre, c’est-à-dire dans la posture naturelle qu’il acquiert lorsque nous nous tenons debout, est l’une des composantes essentielles du Pilates contemporain. Même en position couchée, cette courbure doit être maintenue, en laissant une certaine lumière au niveau lombaire.

Pilates Reformer

Le Reformer, descendant des premières inventions de Joseph Pilates en matière de lit d’hôpital, est utilisé dans ce type de Pilates. Le corps travaille contre une résistance tout en simplifiant certaines actions grâce à cet appareil, qui comprend une plate-forme coulissante avec des cordes, des leviers et des ressorts.

Le Reformer Pilates peut vous aider à gagner en force et en souplesse, mais il est également utile pour la récupération après une blessure, pour réduire les risques de chute et pour améliorer la capacité fonctionnelle des personnes âgées.

Le Pilates clinique

Le Pilates clinique est un type de Pilates spécifiquement développé pour aider les personnes qui se remettent d’une opération ou d’un traumatisme. Selon les enseignements de Joseph Pilates, il se concentre sur le rétablissement des fonctions optimales de la colonne vertébrale et du bassin afin qu’ils puissent soutenir le reste du corps.

Le Pilates clinique est pratiqué sous la supervision d’un kinésithérapeute, qui détermine les exercices et les mouvements que chaque patient doit effectuer en fonction de son état de santé et de ses antécédents médicaux.

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Conclusion

Nous avons examiné l’histoire du Pilates, depuis ses humbles débuts pendant la Première Guerre mondiale jusqu’à sa grande popularité à Hollywood dans les années 1970, puis nous nous sommes penchés sur les principaux avantages que l’on peut tirer de la pratique de cette discipline, et enfin nous avons examiné les différents types de Pilates qui existent aujourd’hui et comment ils diffèrent du Contrology original des années 1920.

Il ne reste plus qu’à choisir entre le yoga et le Pilates. Comme ces deux disciplines partagent de nombreuses caractéristiques, telles que l’accent mis sur la respiration et l’importance de la stabilité physique, il s’agit d’une question très personnelle.

Le choix devrait être fait principalement sur la base des origines des deux disciplines. Alors que le yoga a commencé comme une pratique essentiellement spirituelle et méditative, le Pilates a toujours accordé une grande attention au corps humain, et donc à l’aspect purement physique du mouvement.

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