Nous aimerions tous faire de l’exercice quotidiennement et nous sentir bien, mais nous remettons souvent à plus tard l’engagement de faire de l’exercice. Cela peut se produire pour diverses raisons, allant de l’épuisement au travail à d’autres priorités, en passant par la simple paresse. S’agit-il toutefois d’une véritable paresse ?
De nombreux éléments font qu’il est difficile de trouver l’envie parfaite de faire de l’exercice. Certains d’entre eux font partie de notre nature humaine, tandis que d’autres peuvent être améliorés afin de surmonter la barrière qui nous empêche de faire de l’exercice. Dans cet article, nous allons examiner les principales raisons pour lesquelles il est difficile pour nous de pratiquer une activité physique, ainsi que quelques idées utiles pour faciliter notre parcours de remise en forme. Que la fête commence !
Sommaire
Pourquoi n’avons-nous pas envie de faire du sport ?
Comme nous tous, vous avez sûrement déjà dû reporter ou même annuler un exercice par manque d’enthousiasme. Il n’y a rien d’inhabituel à cela ; c’est un phénomène assez fréquent qui peut toucher tout le monde à tout moment. Pourquoi est-ce un phénomène fréquent ?
La conservation de l’énergie est ancrée dans notre ADN
Au cours de millions d’années d’évolution, plusieurs fonctions cognitives chez l’homme sont devenues automatiques, notamment le besoin de conserver l’énergie chaque fois que possible.
Mettez-vous une seconde à la place d’un hominidé vivant dans la savane il y a quelques millions d’années. Nous mettrions-nous à courir comme passe-temps si nous ne savions pas quand sera notre prochain repas ? Nous ne le ferions pas, bien sûr. Nous nous efforcerons plutôt de conserver le plus d’énergie possible en attendant de pouvoir chasser une proie, et ce n’est qu’alors que nous nous risquerions à courir.
Pour en revenir à aujourd’hui, nous nous trouvons dans une situation où la menace de survie n’existe plus, mais où le mécanisme qui régulait ce comportement fait toujours partie de notre subconscient. Dans un certain sens, une dépense d’énergie « gratuite » va à l’encontre de la nature, est contre-intuitive, et l’instinct immédiat de notre corps est de combattre cette activité. C’est l’un des principaux obstacles à la pratique d’un sport.
Les risques pour la santé sont mal compris
Environ 40 % de la population pense pratiquer une activité physique suffisante. Si l’on considère qu’environ 39 % des Américains sont en surpoids, il est fort probable que ce ne soit pas le cas.
Quelle est l’origine de cette surestimation de notre engagement en faveur de l’exercice physique en raison de notre sous-estimation des risques pour la santé ? Cela est principalement dû au fait que les maladies associées à l’obésité et au manque d’exercice ont une évolution à long terme et ne manifestent donc pas de symptômes avant des années, voire des décennies !
Dans ce scénario, le raisonnement qui nous enlève la motivation de faire de l’exercice est lié au sentiment que l’exercice est inutile, car le risque potentiel pour la santé ne se manifestera pas avant de nombreuses années.
Problèmes organisationnels
Nous nous persuadons souvent que nous n’avons pas assez de temps pour nous entraîner. En réalité, il s’agit souvent d’une mauvaise gestion du temps plutôt que d’un véritable manque de temps.
Combien d’heures par jour passons-nous sur nos téléphones, sur les médias sociaux ou devant la télévision ? C’est un temps que nous négligeons souvent, pensant qu’il s’agit d’un loisir que nous méritons (et c’est sûrement le cas), mais il nous laisse très peu à long terme. Serait-il difficile de consacrer une demi-heure de ce temps à l’exercice ?
Malheureusement, le mode de vie de notre population est de plus en plus sédentaire, puisque environ 35 % d’entre nous passent pratiquement toute la journée sans bouger (ce chiffre n’est pas par hasard très proche de celui rapporté récemment concernant le surpoids).
L’exercice est soit trop ennuyeux, soit trop difficile
L’une des plaintes les plus courantes concernant l’exercice physique est qu’il peut être ennuyeux ou épuisant. Qu’y a-t-il de mieux que de faire des haltères pendant 30 minutes ou de courir pendant une heure ? Quel ennui ! Cette perception défavorable de l’exercice contribue sûrement à un manque d’envie et rend plus difficile le fait de commencer une séance d’entraînement.
C’est une croyance répandue chez ceux qui n’ont jamais fait d’exercice ou qui se sont entraînés auparavant sous une instruction inefficace, ne laissant qu’une mauvaise impression du sport.
Incapacité de faire de l’exercice en raison de contraintes financières
Peut-être aimez-vous l’idée de faire de l’exercice mais n’habitez pas près d’une salle de sport ? Ou, compte tenu de votre état de santé actuel, vous avez peur de vous trouver dans des endroits bondés et préférez ne pas vous entraîner dans des lieux fréquentés par des étrangers.
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Comment se motiver ?
Maintenant que nous avons vu les principaux obstacles à la pratique d’une activité physique, cherchons des solutions pour chacun d’entre eux.
Cela ne prend que cinq minutes
Comment surmonter notre aversion naturelle à faire de l’exercice pour le plaisir d’en faire ? Heureusement pour nous, la plus grande partie du travail consiste à se mettre en route, et un moyen fantastique de « tromper notre cerveau » est de s’imaginer faire de l’exercice pendant seulement 5 minutes. N’est-il pas vrai que penser à faire quelque chose pendant quelques minutes est beaucoup plus facile que de penser à le faire pendant une heure ?
Et le mieux, c’est qu’une fois que vous aurez surmonté votre inertie et que vous aurez commencé, il sera beaucoup plus facile de continuer ! Il est assez simple de transformer 5 minutes en 10, 15, 30, voire en une séance d’entraînement complète à ce stade !
Écoutons ce que les experts ont à dire sur la santé
Comment déterminer le temps à consacrer à l’entraînement si les risques pour la santé sont difficiles à détecter ? Les directives de l’Organisation mondiale de la santé viennent à notre secours à cet égard.
Elles nous fournissent des directives très précises :
Chaque semaine, un adulte devrait pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée, ou au moins 75 minutes d’activité aérobique d’intensité élevée.
En outre, un entraînement musculaire doit être pratiqué au moins deux fois par semaine.
150 minutes par semaine, ce n’est pas beaucoup ; après tout, cela représente environ 30 minutes par jour pendant cinq jours, et une activité modérée signifie que même une simple promenade est admissible.
Nous pouvons améliorer considérablement de nombreux éléments de notre vie en répondant à ces critères simples :
- Les taux de mortalité sont plus faibles.
- Le risque de maladie cardiovasculaire est réduit.
- Le diabète de type 2 est moins fréquent.
- Le risque de cancer est réduit.
- La pression artérielle est améliorée.
- Amélioration de la cognition
- Amélioration de la qualité du sommeil
Toutes ces raisons ne vous semblent-elles pas fantastiques pour faire de l’exercice ?
Établissez un programme d’entraînement.
Nous sommes tous tombés dans le piège de décider de faire de l’exercice sans choisir exactement comment et quand nous allons le faire. Lorsque le moment est venu de faire de l’exercice, il est naturel de se dire : « Je le ferai plus tard » et de passer plutôt une heure à regarder la télévision ou son smartphone. Il s’agit d’une réaction normale, étant donné qu’il est beaucoup plus facile de choisir l’activité la moins rigoureuse.
De même, il est possible que vous soyez prêt à faire de la musculation, mais une fois que vous avez rassemblé les poids et l’équipement nécessaires, vous ne savez plus quoi faire !
Pour résoudre le premier problème, la solution est aussi simple qu’évidente : créez un plan d’entraînement détaillé. En d’autres termes, organisez votre entraînement de la même manière que vous le feriez pour un rendez-vous ou un dîner. Ainsi, l’exercice devient un espace non négociable consacré uniquement au fitness.
Si vous avez du mal à respecter votre programme, demander l’aide de quelqu’un d’autre peut vous aider à rester sur la bonne voie. Vous ne pouvez pas faire marche arrière une fois que vous avez décidé de vous entraîner avec un ami ce jour-là et à cette heure-là.
Il faut un entraîneur pour résoudre le deuxième problème. Malheureusement, tout le monde n’a pas les moyens de s’entraîner dans une salle de sport avec un entraîneur personnel… Heureusement, la technologie vient à notre secours puisque, grâce à Youtube, nous avons accès à une pléthore de chaînes de qualité avec des informations didactiques qui nous montreront comment bouger et comment mettre en place nos entraînements.
Choisissez une forme d’exercice qui vous plaît
Lorsque l’entraînement devient fastidieux ou difficile, c’est généralement parce que nous n’avons pas encore découvert ce qui nous convient vraiment. Après tout, tout le monde n’est pas fait pour l’haltérophilie ou les exercices d’aérobic. Chacun de nous est unique, et c’est ce qui fait notre beauté !
Tenez compte de votre personnalité lorsque vous choisissez les meilleurs exercices pour vous. Préférez-vous être seul dans un cadre paisible ou êtes-vous une personne extravertie ? Dans le premier cas, vous pouvez tirer profit de la pratique d’un sport d’équipe ou d’un cours d’aérobic, où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes et vous faire des amis, avec éventuellement une petite compétition saine pour vous motiver à vous donner à fond.
Si, au contraire, vous préférez passer votre temps dans un cadre plus détendu, nous vous conseillons vivement d’essayer le yoga et le Pilates, qui peuvent vous aider à tonifier à la fois votre corps et votre esprit.
Aménagez votre propre espace de fitness
Si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou si vous préférez ne pas quitter votre maison, transformez-la en salle de sport ! Ne vous inquiétez pas, c’est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît. En réalité, il vous suffit de réunir les éléments suivants :
- Un tapis de yoga est nécessaire.
- un jeu d’haltères
- Quelques bandes de fitness élastiques
Vous pourrez aborder la plupart des séances d’entraînement avec seulement trois achats peu coûteux, et vous pourrez vous occuper pendant longtemps avant de ressentir le besoin d’obtenir des équipements supplémentaires.
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Qu’est-ce qui motive les gens à faire du sport ?
Recherche sur la motivation à faire de l’exercice
Une étude menée à l’université de Bath, en Angleterre, a examiné la motivation à faire de l’exercice de 281 étudiants de premier cycle, hommes et femmes. On a demandé à la moitié des participants de visualiser une version visuellement laide d’eux-mêmes. Ils ont ensuite demandé à ce groupe de s’imaginer dans une situation où ils ne pourraient pas suivre un programme de fitness ou s’y tenir.
Selon l’étude, les participants à qui l’on a demandé d’envisager l’échec d’un programme de remise en forme ont été incités à continuer à faire de l’exercice parce qu’ils étaient terrifiés à l’idée de paraître peu attrayants. Les participants à qui l’on demandait de supposer qu’ils étaient en train de devenir en forme étaient moins encouragés à continuer car ils n’étaient pas terrifiés à l’idée de paraître disgracieux. D’après cette étude, l’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent un régime d’exercice est d’éviter de prendre du poids ou de perdre du tonus musculaire.
Motivation : intrinsèque vs. extrinsèque
Des motivations extrinsèques ou intrinsèques peuvent être à l’origine de l’envie de faire de l’exercice. Les personnes motivées intrinsèquement apprécient l’expérience physique de l’exercice. Elles peuvent apprécier la sensation de gonflement des muscles après une séance d’entraînement, ainsi que l’expérience de bouger au rythme de la musique. L’excitation et le sentiment d’accomplissement qui accompagnent le fait de soulever de gros poids, de courir plus longtemps ou plus vite, ou de maîtriser un sport sont autant d’exemples de motivation intrinsèque à faire de l’exercice. L’exercice soulage le stress, augmente la concentration et réduit la dépression. Il peut également renforcer la confiance en soi.
La motivation extrinsèque à faire de l’exercice est beaucoup plus difficile à comprendre. Elle est souvent fondée sur un monde imaginaire dans lequel la personne serait plus heureuse si seulement elle pouvait perdre du poids ou se mettre en forme. Un homme peut croire que s’il devient aussi en forme qu’un collègue qui participe à des courses d’entreprise, il sera plus apte à obtenir une promotion. Si une femme perd du poids, elle peut croire qu’elle sera plus attirante pour la personne qu’elle aime.
Les encouragements extrinsèques sont souvent adressés aux entraîneurs personnels et aux coachs. Un client ou un participant à un cours d’exercice, par exemple, peut faire plus d’exercice afin d’impressionner l’instructeur. Malheureusement, l’encouragement extrinsèque est rarement utilisé pour maintenir la motivation des gens à faire de l’exercice. Cela peut fonctionner au début, mais si une personne découvre que le fait de se mettre en forme ne s’est pas traduit par une amélioration significative de sa situation, elle peut arrêter de s’entraîner.
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Conclusion
Nous avons examiné les principaux obstacles mentaux qui font qu’il est difficile de trouver la bonne motivation pour faire de l’exercice, ainsi que certaines stratégies pour les surmonter. Ce n’est pas un parcours facile, et cela demande un certain entraînement, mais une fois que vous aurez commencé, nous vous assurons qu’il deviendra de plus en plus facile de continuer.
Vous êtes impatient de vous entraîner, n’est-ce pas ? Génial ! Pourquoi ne pas nous engager à faire des exercices pour les jambes ensemble ? Bonne chance avec votre forme physique !
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Hélène
Magicienne du bien-être !
