La plateforme vibrante, nouvel ajout sur la liste de souhaits de tous ceux qui préfèrent rester actifs en profitant des nouvelles technologies sur le marché, fait de plus en plus d’adeptes, grâce à sa facilité d’utilisation et à sa praticité. Vous envisagez d’en acheter un ? Alors vous vous demandez probablement si la plateforme vibrante aide vraiment à lutter contre la cellulite ou si les vibrations aident vraiment à améliorer le tonus musculaire.
Nous répondrons à ces questions en profondeur dans ce billet, en levant toutes les incertitudes, en dissipant tous les mythes et en déterminant quelle plateforme vibrante utiliser pour obtenir les meilleurs résultats cosmétiques et les meilleurs avantages en termes de masse musculaire.
Sommaire
- 1 Effets de la plateforme vibrante sur la cellulite et la masse grasse :
- 2 Quelles sont les applications des plates-formes vibrantes ?
- 3 Plate-forme vibrante et cellulite : comment les vibrations peuvent vous aider à perdre du poids
- 4 Témoignages sur l’utilisation de la plate-forme vibrante pour combattre la cellulite
- 5 Plate-forme vibrante, effets musculaires :
- 6 Les plateformes-vibrantes pour la puissance musculaire :
- 7 Les plateformes vibrantes sont-elles efficaces ?
- 8 Comment choisir sa plateforme vibrante ?
- 9 Conclusion
Effets de la plateforme vibrante sur la cellulite et la masse grasse :
Est-ce une course pour obtenir le physique idéal ? Il s’agit souvent d’une course d’obstacles épuisante qui ne produit pas toujours des résultats tangibles. En conséquence, nous considérons avec un scepticisme justifié ceux qui sont souvent présentés comme la solution à tous les maux.
Cependant, lorsque d’innombrables études et autant de recherches sont enterrées derrière la « recette parfaite », l’intérêt commence à croître, bien qu’avec un certain scepticisme, au milieu de tant de suspicion. Existe-t-il un meilleur exemple ? La plate-forme qui vibre. Un instrument qui a été créé au cours de nombreuses années (plus de 40, si l’on considère les plus similaires à ceux qui sont accessibles aujourd’hui), et qui est aujourd’hui utilisé par les astronautes, les physiatres et les entraîneurs sportifs, mais qui est néanmoins entouré de méfiance et d’inquiétudes.
Cette machine a été créée pour tirer parti des capacités thérapeutiques des vibrations (Whole-Body Vibration Therapy) en combinaison avec diverses activités physiques ponctuelles, dans le but d’augmenter la perte de poids par la dépense des graisses, ainsi que de tonifier les muscles et d’augmenter la masse maigre.
Cependant, les effets analgésiques des vibrations contribuent à augmenter la circulation sanguine, la densité osseuse et la tolérance à la douleur, en plus de favoriser la réduction du poids et d’améliorer le développement et la puissance de la masse maigre. Vous pouvez également lire notre article sur le fonctionnement des plates-formes vibrantes pour en savoir plus sur cette question. Vous découvrirez que les différents avantages liés à cet outil de bien-être innovant sont basés sur des études continues et des faits scientifiques solides.
=> Pour en savoir plus sur la plateforme vibrante et l’avis des consommateurs, lisez cet article !
Quelles sont les applications des plates-formes vibrantes ?
Pour utiliser une plate-forme vibrante, il suffit de s’allonger sur sa surface plane, de sélectionner le programme et le rythme de mouvement souhaité, et d’adopter les nombreuses positions destinées à faire travailler des groupes musculaires particuliers ou une zone spécifique du corps (découvrez tous les exercices).
La mémorisation des nombreuses positions et, surtout, leur exécution parfaite est l’aspect le plus « difficile » du fonctionnement d’une plate-forme vibrante. Cependant, avec un peu de pratique, l’entraînement sur plateforme vibrante peut se faire de la manière la plus pratique qui soit !
Des vibrations de différentes variétés sont disponibles sur les plateformes vibrantes de dernière génération. En réalité, elles peuvent provoquer une vibration subsultante ou une action oscillante de basculement.
Quelle est la grande différence entre les deux ? S’il n’y a aucune différence lorsqu’elles sont éteintes, lorsqu’elles sont allumées, les plates-formes oscillantes ont un mouvement nettement plus prononcé et une vibration plus douce, et les plates-formes à vibration subsultante ont un mouvement vertical très rapide.
Les tapis de course à bascule sont utiles pour la musculation car ils fournissent une action forte, mais ils sont souvent déconseillés aux personnes qui ont des difficultés articulaires ou d’autres affections osseuses comme l’arthrite ou les rhumatismes. Les plates-formes vibrantes, en revanche, sont plus tolérables et plus adaptables.
Plate-forme vibrante et cellulite : comment les vibrations peuvent vous aider à perdre du poids
Les vibrations sont utilisées depuis longtemps pour lutter contre les imperfections de la cellulite : qui ne se souvient pas des ceintures vibrantes emblématiques qui étaient si populaires au début des années 1950 ? Celle que procurent les plateformes vibrantes, en revanche, est un tout autre type de vibration ! Il s’agit d’un effet vibratoire dont la fréquence varie entre 10 et 70 Hz, ce qui correspond à environ 30 à 90 vibrations par seconde.
Saviez-vous que la sécrétion d’hormone de croissance (GH) entraîne une augmentation de la consommation de calories, ce qui permet de brûler les graisses et de réduire le poids corporel sans compromettre la masse maigre ? La GH est capable de rendre les molécules de graisse « accessibles » et d’augmenter considérablement la circulation sanguine.
Mais quel est le rapport entre la plateforme vibrante et les hormones ? De nombreuses personnes ignorent le lien significatif entre la plateforme vibrante et les hormones, qui a été prouvé par plusieurs recherches scientifiques, ainsi que le rôle que joue cet instrument dans la bonne stimulation non seulement de l’hormone de croissance, mais aussi d’autres hormones clés telles que :
La sérotonine
Les œstrogènes sont importants pour la santé des os.
Il a été possible d’évaluer une réponse hormonale caractérisée par un équilibre optimal grâce à différentes recherches sur les réactions du corps humain aux vibrations mécaniques menées par le Dr Bosco – père de la plate-forme vibrante de conception récente.
L’importance de la circulation sanguine dans la perte de poids
Les hormones ne sont toutefois pas le seul facteur qui influence la quantité de tissu adipeux dans le corps. La masse graisseuse augmente considérablement en présence d’une circulation sanguine déficiente, qui peut être causée par divers facteurs, notamment une activité physique réduite et diverses maladies nutritionnelles, métaboliques, vasculaires ou simplement liées à l’âge.
L’un des avantages les plus connus de la plate-forme vibrante est sa capacité à relancer la circulation sanguine. En réalité, les vibrations peuvent relancer la circulation périphérique jusqu’à 150 %, en stimulant le drainage lymphatique et en diminuant le retour veineux, à l’origine des œdèmes et des lourdeurs.
En outre, le massage vibrant procuré par ce type de plate-forme augmente l’oxygénation du sang et des tissus. Toutes les personnes souhaitant atteindre un poids santé et minimiser la cellulite bénéficieront de l’amélioration de la circulation sanguine ainsi que de l’augmentation de l’apport en oxygène dans le sang.
Témoignages sur l’utilisation de la plate-forme vibrante pour combattre la cellulite
Même si elles n’ont pas perdu beaucoup de poids, les personnes qui ont utilisé la plate-forme vibrante pour contrôler leur poids font état d’améliorations significatives de l’aspect de leur peau – visiblement plus lisse, sans les bourrelets disgracieux typiques de l’effet peau d’orange – et d’une amélioration notable du tonus musculaire.
Les consommateurs ont plébiscité les performances de la plateforme vibrante-oscillante avec moteur Bluefin 4D et la facilité d’utilisation de la plateforme VITALmaxx comme étant les plateformes vibrantes les plus populaires pour lutter contre la cellulite.
Mais comment se fait-il que, si la silhouette s’affine, le poids reste pratiquement le même ? La fluctuation de poids est parfois dissimulée par la turgescence musculaire rajeunie ; en effet, la masse maigre pèse plus lourd que la masse grasse. Par conséquent, vous pouvez perdre du poids sans détecter de changement significatif sur la balance. Découvrez notre avis sur la balance Huawei AH100 ici !
Plate-forme vibrante, effets musculaires :
Les plates-formes vibrantes, de plus en plus utilisées pour l’entraînement sportif, permettent d’obtenir une plus grande puissance musculaire, une plus grande résistance à l’effort et une plus grande souplesse des muscles et des tendons, autant de facteurs essentiels pour toute personne pratiquant un sport, qu’il soit de compétition ou non. La vibration est idéale pour améliorer les exercices de puissance car elle permet de constater des améliorations en seulement quelques minutes d’exercice par jour.
Plusieurs études sur les performances des athlètes professionnels ont indiqué que l’entraînement sur plateforme vibrante est plus efficace et moins violent que l’entraînement traditionnel, qui se caractérise par des surcharges souvent préjudiciables aux muscles et aux articulations.
L’intensité de la stimulation vibratoire est déterminée par une activation importante de toutes les unités motrices, ainsi que par la limitation des systèmes dits inhibiteurs du mouvement volontaire. Même dans ce scénario, les hormones ont un rôle, en particulier la testostérone, qui est directement engagée dans la croissance et la puissance musculaires.
Évidemment, l’utilisation de la plate-forme vibrante ne fait pas de vous un bâtisseur de physique ! En revanche, elle vous permet de réaliser des séances d’entraînement beaucoup plus importantes, vous permettant de développer votre masse maigre de manière significative en soulevant des poids ou en effectuant d’autres exercices particuliers pour augmenter le volume musculaire.
Il est important de noter que l’entraînement par vibrations ne provoque pas d’hypertrophie musculaire ; en effet, comme le démontrent les recherches du Dr Bosco – sommité dans le domaine des sciences de la motricité sportive et fervent défenseur de la méthode d’entraînement AV (Vibratory Training) – les exercices d’entraînement par vibrations contribuent à améliorer la puissance, la résistance et la vitesse de récupération de ceux qui les utilisent correctement et aux fréquences appropriées, sans toutefois provoquer d’hypertrophie musculaire.
Pour vous peser, découvrez les meilleures balances à impédance ici !
Les plateformes-vibrantes pour la puissance musculaire :
Des utilisateurs ont fait état d’améliorations considérables de l’endurance et de la souplesse musculaires après avoir utilisé la plate-forme vibrante dans un centre sportif ou après l’avoir achetée pour s’entraîner à la maison.
En réalité, les exercices d’étirement, ainsi que d’autres sports et performances athlétiques dépendant de la résistance et de la force explosive, peuvent être améliorés après seulement 10 minutes d’entraînement avec la plate-forme vibrante (l’équivalent d’environ 2 heures en salle de sport).
Les versions créées en Angleterre par Bluefin, comme la plateforme vibrante Ultra Slim, et plusieurs modèles de la marque allemande SportsTech, comme la plateforme à action oscillante-vibrante Curved Design VP400, sont parmi les plus populaires sur le web.
Les plateformes vibrantes sont-elles efficaces ?
Le lien entre les plateformes vibrantes et la perte de poids a fait l’objet de nombreuses études. Lorsque vous êtes sur une plaque vibrante, les muscles de votre corps se contractent et se relâchent de nombreuses fois par seconde pour vous maintenir stable, tout comme lors d’un exercice traditionnel, mais beaucoup plus rapidement. L’entraînement par vibrations, tout comme l’exercice régulier et la musculation, développe la masse musculaire en contractant et en relâchant les muscles. En réalité, une plaque vibrante fait travailler jusqu’à 90 % des muscles du corps en même temps, ce qui augmente la masse musculaire. La réduction du poids est principalement due au renforcement des fibres musculaires et à l’augmentation de la demande énergétique qui en résulte pour les muscles, qui brûlent plus de calories et de graisses même au repos. Comme les muscles brûlent plus d’énergie que les graisses, plus votre pourcentage de graisse corporelle est faible et plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlerez de calories.
Le nombre de calories dépensées à chaque séance est déterminé par plusieurs paramètres, notamment le poids, la taille et la composition corporelle, ainsi que le type d’activités effectuées sur la plaque vibrante. Une séance d’entraînement dynamique ou aérobique sur une machine vibrante, pour des raisons évidentes, brûlera plus de calories et augmentera la masse musculaire que si vous êtes debout ou assis sur la plate-forme. Dans cette optique, vous devez vous attendre à brûler entre 200 et 500 calories par heure. Vous pouvez brûler 50 à 125 calories en 15 minutes d’exercice, mais il ne s’agit là que d’une estimation approximative.
Comment choisir sa plateforme vibrante ?
Fréquence
Un Hertz (Hz) équivaut à une oscillation par seconde, la fréquence est donc mesurée en Hertz (Hz).
La fréquence de ces appareils doit être précise et ne pas être inférieure au poids de la personne qui les utilise. Il existe des plateformes vibrantes qui ne sont pas assez puissantes, délivrant 20 Hertz au lieu de 35 Hertz, car elles ne sont pas assez puissantes pour faire vibrer la masse corporelle de la personne qui utilise la machine.
Une autre caractéristique clé est que les vibrations sont dispersées sur la plaque de support plutôt que seulement au centre.
L’amplitude de la plate-forme vibrante
C’est également un facteur important à prendre en compte. L’amplitude de chaque cycle oscillatoire est définie comme sa longueur. Le déplacement de l’onde d’un pic à l’autre se mesure en millimètres (de la partie la plus basse à la partie la plus haute).
Il convient également de noter que la quantité d’amplitude que vous obtenez dépend de la façon dont vous positionnez vos pieds. Si vous élargissez l’espace entre vos pieds, par exemple, l’amplitude des vibrations de votre activité augmentera.
L’amplitude doit être comprise entre 1 et 4 mm, très précise et régulière dans le temps, et répartie uniformément sur le plateau de la plate-forme. Les machines peu puissantes sont à éviter à tout prix.
Les fortes amplitudes ne sont recommandées qu’aux personnes qui pèsent plus de 90 kg ou qui sont en très bonne forme physique.
Il convient de noter qu’il existe des machines qui utilisent une variété de réglages d’amplitude.
Puissance
Plaques vibrantes à forte puissance :
Un moteur puissant est nécessaire pour une plateforme vibrante, sinon les vibrations ne seraient pas émises avec la fréquence et l’amplitude souhaitées.
La fréquence et l’amplitude des vibrations sont réduites lorsqu’un moteur est sous-puissant.
Lorsqu’elles sont exposées à un travail particulièrement intense, elles ont également tendance à s’atténuer et à surchauffer. Par conséquent, un appareil d’exercice de ce type devrait avoir une puissance d’au moins 150 watts.
Ne vous inquiétez pas ; chez Runnium, nous avons éliminé les modèles dont la puissance était faible ou douteuse. Vous pouvez donc faire vos achats en toute confiance sur notre site.
Fabricant
Il est recommandé que l’entreprise de fabrication dispose d’un nom de marque connu. De cette manière, elle sera en mesure de fournir un service après-vente complet en cas de problème lors de l’utilisation de la plateforme. Avec une utilisation routinière, n’importe lequel de ces outils de santé peut présenter des failles ou des problèmes, et c’est dans ces situations que la coopération du fournisseur est requise.
En outre, l’achat auprès d’une marque connue garantit que la qualité et la durabilité seront satisfaisantes.
Le prix
La qualité des plates-formes vibrantes varie en fonction de leur prix sur un marché où les prix sont très variés. Les machines les plus abordables coûtent entre 70 et 95 €, mais ce sont aussi les plus basiques, car elles disposent d’une technologie extrêmement basique et ne proposent pas de programmes d’entraînement avancés.
Pour suivre la réalisation des exercices, ils disposent juste d’un petit écran LCD. Les niveaux de puissance actuels ne sont pas idéaux. Il est également possible que l’amplitude change en fonction du poids de l’utilisateur, ce qui pourrait entraîner une détérioration de l’appareil.
Les appareils plus chers, en revanche, sont plus spécialisés et plus complets, car ils sont entièrement numérisés et comprennent un très grand nombre de routines préprogrammées, ainsi que des profils d’utilisateurs et différents niveaux de puissance pour faire vibrer le corps de l’utilisateur.
Conclusion
La plateforme vibrante est un équipement sûr qui vous permet de régler l’intensité des vibrations qui vous convient le mieux. Cependant, certains effets indésirables transitoires, tels qu’une petite éruption cutanée avec démangeaisons et une rougeur temporaire, peuvent survenir après une séance d’entraînement par vibrations. Cette réaction cutanée est une réponse naturelle au puissant stimulus que la circulation sanguine reçoit au niveau dermique.
Pour les personnes souffrant de cervicalgie ou de cinétose, la plate-forme vibrante peut provoquer des embardées, des nausées et une perte temporaire d’équilibre, en plus d’une probable sensation de démangeaison (le plus souvent sur les membres et le visage). Cet inconfort peut être évité en omettant certaines activités de votre entraînement ou en diminuant le niveau de puissance de la plate-forme vibrante.
Avant d’utiliser la plate-forme vibrante, comme pour toute autre activité sportive, il est conseillé de consulter son médecin, surtout si l’on souffre d’affections particulières.
La plate-forme ne doit pas être utilisée dans les situations suivantes :
- Hypertension artérielle
- Maladie coronarienne
- Tumeurs sous différentes formes.
- Hernies discales Thrombose
- Traitement post-opératoire
- La myalgie aiguë est un type de myalgie qui survient soudainement.
La plate-forme vibrante ne doit pas être utilisée par les porteurs de pontages, les femmes enceintes ou celles qui ont récemment accouché.
=> Pour en savoir plus sur les erreurs à ne pas faire avec une plateforme vibrante, lisez cet article !
Hélène
Magicienne du bien-être !
