Comme l’ont montré diverses études, la plateforme vibrante peut se transformer d’un grand allié de notre bien-être et de notre ligne en un outil potentiellement mortel, produisant des difficultés tant au niveau musculaire que squelettique, si elle n’est pas utilisée correctement. Heureusement, tout cela peut être facilement évité ! En effet, il suffit de connaître les erreurs les plus courantes commises lors de son utilisation.
Sommaire
1. S’exercer avec une posture incorrecte
Lorsque l’on utilise une plateforme vibrante, par exemple pour exécuter les 13 exercices que nous proposons dans notre article, il est essentiel de se mettre dans la bonne position. En raison du vice ou du tonus insuffisant des muscles abdominaux, le dos se courbe souvent vers l’avant, ce qui augmente le risque de déchirures, de contractures et d’inconfort musculaire.
Pendant l’utilisation de la plate-forme vibrante, certaines mauvaises positions peuvent sembler plus confortables que les bonnes car elles sont moins épuisantes. Celles-ci, en revanche, finiront par induire des douleurs et des gênes, vous interdisant de vous entraîner aussi souvent que vous le souhaiteriez.
Avant de commencer votre séance d’entraînement, assurez-vous d’avoir la bonne posture en maintenant votre dos droit et sans courber votre colonne vertébrale vers l’avant. Cela protégera votre santé et vous permettra d’optimiser le potentiel de cet outil. Vous éviterez ainsi de blesser vos muscles et vos articulations.
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2. Faites toutes vos activités physiques sur le tapis de course
La plate-forme vibrante est un outil fantastique pour développer la masse musculaire et maintenir un poids sain, mais elle ne peut pas remplacer une activité physique régulière. En vérité, nous parlons d’un instrument supplémentaire qui ne nous permet pas d’exécuter des exercices cardiaques ou d’exercer un muscle spécifique.
De plus, si nous utilisons uniquement la plate-forme vibrante pour faire de l’exercice, nous risquons de négliger le haut du corps, de surcharger les membres inférieurs et de retarder les bénéfices tant attendus en termes de réduction de poids et de tonus musculaire. Par conséquent, la plate-forme vibrante doit être considérée comme une alternative efficace au mouvement, mais elle ne doit pas être utilisée de manière exclusive.
3. Ne faites aucune préparation physique avant d’utiliser la plate-forme
De nombreuses personnes considèrent encore la plate-forme vibrante comme une sorte d’instrument de massage relaxant qui peut être utilisé avec très peu d’efforts.
La plate-forme vibrante, en revanche, est une machine utilisée par les sportifs de haut niveau et capable d’activer intensément les muscles, contrairement aux idées reçues. Par conséquent, pour pouvoir utiliser la plate-forme vibrante sans nuire au corps, il est nécessaire de le préparer par des exercices de renforcement musculaire.
Bien sûr, cela n’implique pas qu’elle ne peut être utilisée que par les sportifs. En fait, vous pouvez l’utiliser après une bonne séance d’étirement et un bon échauffement !
4. Abus du système
La plate-forme vibrante doit être utilisée avec prudence, notamment par les personnes qui n’ont pas suffisamment d’endurance musculaire. Les instructeurs et les entraîneurs sportifs prescrivent souvent des séances de 10 minutes si vous n’êtes pas bien entraîné, et de 20 à 30 minutes si vous êtes physiquement préparé, trois à quatre fois par semaine.
Cela est dû au fait que les plates-formes vibrantes activent vos muscles d’une manière qu’aucun autre type d’entraînement ne peut le faire. Si vous l’utilisez trop longtemps sans respecter les récupérations essentielles, la plate-forme vibrante peut créer des symptômes qui peuvent être attribués à la cinétose, comme des nausées, des sensations d’embardée et des vertiges.
De plus, comme les vibrations ont un effet vasodilatateur rapide lorsqu’elles sont employées sans critère, la plate-forme vibrante peut provoquer des baisses rapides de la tension artérielle, pouvant conduire à un évanouissement.
5. Mettez vos chaussures sur la plate-forme
Les exercices utilisant la plate-forme vibrante doivent toujours être effectués sans chaussures. En fait, pour que l’exercice soit efficace à 100 %, il ne doit y avoir aucune obstruction entre la surface de la plate-forme et le pied. Certaines chaussures à semelles en caoutchouc, en particulier, risquent d’amortir les vibrations utiles, rendant la stimulation insuffisante.
En outre, l’utilisation de la plate-forme sans chaussures permet aux vibrations d’atteindre tout le corps, activant ainsi tous les muscles impliqués dans l’activité. De simples chaussettes en coton ou, si vous ne pouvez pas vous en passer, des chaussures à semelle très fine peuvent être portées pendant vos exercices sur la plate-forme vibrante.
Ceux qui affirment qu’ils doivent faire les exercices en chaussures parce que les vibrations sont trop puissantes autrement commettent une erreur critique ; ils ne gèrent pas correctement la puissance des vibrations !
Ainsi, si vous ressentez un stress excessif sur vos nerfs (picotements) ou vos muscles (courbatures) pendant votre entraînement sur la plate-forme vibrante, au lieu de porter des chaussures pour atténuer la puissance, utilisez l’écran pratique de la plate-forme (ou la télécommande) pour sélectionner une puissance plus faible, plus adaptée à vous et à votre sensibilité.
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Hélène
Magicienne du bien-être !
