Si vous aviez une machine à remonter le temps et pouvez vous y transporter, vous remarquerez rapidement que 99 % des participants à une école de yoga dans les années 1980 et 1990 imaginaires sont des femmes.
En fait, on pense souvent que le yoga est destiné aux femmes en raison de ses mouvements particuliers qui nécessitent beaucoup de souplesse corporelle.
Cependant, ces dernières années, de plus en plus d’hommes sont entrés dans le monde du yoga, découvrant ses avantages physiques et psychologiques, en partie grâce à des stars du football comme Cristiano Ronaldo et Francesco Totti.
Après avoir décrit les différents types de yoga que les hommes peuvent pratiquer, voyons quels sont les asanas les plus adaptés aux hommes et quels sont leurs avantages physiques et psychologiques.
Sommaire
De nombreux modèles pour répondre à des besoins variés
Le yoga a une très longue histoire millénaire et a su s’adapter aux contextes sociaux dans lesquels il est pratiqué ainsi qu’aux exigences physiques et spirituelles de ses pratiquants.
En raison de la variété des techniques, c’est un sport qui est pratiqué aussi bien par les novices que par les experts. Il améliore le mode de vie et présente plusieurs avantages pour la santé de l’organisme.
Examinons les différentes formes de yoga pour voir lesquelles conviennent le mieux aux hommes qui choisissent de s’adonner à cette discipline passionnante et complète :
- En raison de ses poses simples et progressives, le Hatha Yoga, la forme la plus largement pratiquée, est un excellent point de départ. Les hommes qui choisissent de commencer à pratiquer le yoga peuvent apprendre les caractéristiques et les mystères de cette merveilleuse discipline en commençant par le Hatha Yoga.
- Le yoga Vinyasa convient aux hommes attirés par un exercice physique plus dynamique et énergisant en raison de ses mouvements fluides et coordonnés, qui imitent parfois des pas de danse.
- Power Yoga : Un hybride de gymnastique traditionnelle et contemporaine est produit lorsque les goûts de l’Orient et de l’Occident convergent. En réalité, le power yoga renforce les muscles en utilisant des poses qui peuvent rappeler la gymnastique suédoise. Les hommes qui fréquentent fréquemment les salles de sport et qui sont à la recherche d’une nouvelle apparence peuvent envisager ce modèle.
Un seul domaine, de nombreux résultats positifs
Sachez que la pratique du yoga, de quelque manière que ce soit, aura des effets positifs importants sur votre santé physique et mentale. De plus, une modification positive sera apportée à votre mode de vie.
Le yoga exige que vous vous engagiez totalement dans un exercice physique différent de tout autre exercice que vous avez déjà tenté. Cette pratique combine avec succès l’effort physique, la respiration contrôlée et la concentration mentale.
Il se peut que vous vous sentiez mal à l’aise et que vous ne compreniez pas complètement certaines des dynamiques propres à ce domaine d’étude les premières fois que vous l’essayez, mais avec de la pratique et un peu d’ouverture, vous serez en mesure de vous engager activement dans toutes les leçons.
Voici les effets positifs sur votre apparence physique :
- Augmentation de la masse musculaire : Le yoga, comme toutes les autres formes d’exercice, favorise le développement des abdominaux, des biceps, des fessiers et des cuisses en particulier.
- Une plus grande élasticité est assurée par la pratique appropriée des asanas, qui aide votre corps à étirer tous ses muscles et à libérer toute tension qui pourrait le retenir. Si vous pratiquez régulièrement, votre élasticité continuera à augmenter.
- Prévention des blessures : Le yoga est un excellent échauffement pour toutes les activités, fonctionnant en fait comme un étirement continu de notre corps, que vous soyez un motard, un joueur de football ou un rat de salle de sport.
Un centre de remise en forme mentale
Les cours de yoga se déroulent dans un environnement très différent de celui de n’importe quel autre sport ; un éclairage tamisé, des bougies parfumées et une musique apaisante créent une ambiance idéale.
Ces décisions, qui ont une signification symbolique et spirituelle importante, aident le yogini à s’immerger totalement dans la pratique, favorisant la concentration et l’exécution efficace des postures.
Voici quelques avantages psychologiques de la pratique de la pleine conscience :
Réduction du stress : Il a été scientifiquement prouvé que la pratique du yoga atténue les troubles psychologiques et l’anxiété engendrés par un mode de vie rapide et stressant.
Concentration accrue : si vous pouvez prêter attention à votre corps pendant une séance de yoga, vous pouvez faire de même dans la vie réelle, ce qui vous aidera à mieux vous concentrer au travail ou à l’école.
Pour vivre la vie de rêve
Outre les avantages dont nous avons déjà parlé, comme l’amélioration générale de la santé physique et mentale, le yoga peut également favoriser un mode de vie sain et plein de satisfaction.
Par exemple, la pratique quotidienne du yoga peut améliorer la vie sexuelle. En fait, selon un article scientifique publié par l’International Journal of Yoga, il a été prouvé que de nombreux médicaments ayurvédiques, lorsqu’ils sont utilisés conjointement avec une pratique régulière, améliorent la santé reproductive des hommes.
Le yoga, comme on le sait, contribue à améliorer le fonctionnement anatomique en réduisant le stress et l’anxiété, puis en activant les systèmes neurohormonaux qui aident à accroître le désir et à améliorer les performances sexuelles.
D’après une étude britannique, il est également crucial de garder à l’esprit que le yoga peut vous aider à arrêter de fumer si vous le pratiquez fréquemment. Il s’agit d’un autre élément crucial d’un mode de vie plus sain.
Envisagez de vous mettre au yoga si vous faites partie des personnes qui ont essayé plusieurs méthodes pour arrêter de fumer sans jamais y parvenir.
Les poses de Yoga pour les hommes :
Même si toutes les poses de yoga peuvent être exécutées indifféremment par les deux sexes, il en existe plusieurs qui sont particulièrement bénéfiques pour les hommes, surtout pour les débutants. Ensemble, apprenons-en davantage à leur sujet !
1. La position du banc
Cette pose, bien connue même des personnes qui pratiquent le free-body, est excellente pour maintenir la souplesse de la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles abdominaux et fessiers.
Pour la réaliser, vous devez :
- Sur le sol, se pencher « à quatre pattes » (comme si vous deviez commencer à ramper).
- Posez vos bras à plat sur le sol.
- Reculez vos jambes.
- Lever les fesses et les genoux.
Gardez à l’esprit que le corps doit rester parallèle au tapis à tout moment.
2. La position du criquet
Elle soulage les douleurs dorsales car elle sollicite activement tous les muscles du dos, ce qui en fait la meilleure posture pour les hommes qui effectuent un travail dur et pénible. En outre, elle favorise une meilleure digestion et une meilleure circulation sanguine.
Pour ce faire, il faut procéder comme suit :
- Allongez-vous à plat sur le tapis.
- Étendez vos jambes et vos orteils pendant que vous posez votre menton sur un point en face de vous.
- Posez vos mains paumes vers le bas sur le tapis, près de vos hanches.
- Soulevez doucement la jambe droite avant de lever la jambe gauche.
- Ensuite, tendez vos bras vers le haut de quelques centimètres.
- Essayez de tenir la pose pendant 10 secondes avant de reprendre la position initiale. Pendant l’exercice, n’oubliez pas de contracter vos muscles fessiers et abdominaux.
3. La position de la chaise
Cette posture est particulièrement bénéfique pour les visiteurs de la salle de sport qui détestent le « jour des jambes », car elle vous permettra de développer tous les muscles de vos jambes sans avoir à envisager des squats et des presses à jambes.
Voici comment la réaliser :
- Placez vos pieds et vos jambes ensemble en vous tenant debout sur le tapis.
- Inspiration et une modeste flexion du genou
- Amenez votre torse vers l’avant juste un peu.
- Reculez et déplacez votre poids sur vos talons.
- Maintenez la posture pendant 30 secondes, puis remettez-vous lentement debout.
4. La position du bateau
Cette asana est excellente pour perdre la graisse du ventre car elle améliore la santé des reins et de la prostate en augmentant la circulation sanguine vers ces organes.
Voyons comment l’exécuter :
- Redressez votre dos en vous asseyant sur le tapis.
- Les jambes sont tendues (les orteils regardent le plafond).
- Tournez le dos un tout petit peu.
- Tendez vos bras devant vous.
- Soulevez vos jambes de manière progressive.
- Maintenez l’équilibre pendant 30 secondes.
- Revenez progressivement à la position de départ
5. La position du papillon
Les hanches et toute la région de l’aine sont renforcées par cet asana qui est excellent pour la colonne vertébrale.
La procédure est la suivante :
- Tendez vos jambes vers l’avant tout en vous asseyant sur le tapis.
- En pliant les jambes en croix, rapprochez vos genoux du tapis tout en balançant doucement vos pieds l’un vers l’autre jusqu’à ce que la plante de vos pieds soit en contact l’une avec l’autre.
Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, vous serez en mesure de toucher le tapis avec vos genoux.
L’asana du cordonnier est un autre nom pour la posture du papillon. En réalité, si vous vous rendez au Pakistan ou en Inde, vous verrez de nombreux cordonniers travailler en étant assis de cette manière. Ces artisans sont capables de travailler dans la même position pendant de longues périodes.
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Conclusion
Tout le monde peut faire du yoga car il est très peu coûteux. Les hommes devraient adopter des postures spécifiques qui renforcent leur corps et sont bénéfiques pour leur esprit afin de prévenir les maladies courantes qui affectent les hommes.
Bien que l’approche initiale du yoga, en particulier pour les hommes habitués à pratiquer d’autres sports, puisse sembler inhabituelle et peut-être inconfortable, des résultats exceptionnels peuvent être obtenus avec une dose importante de plaisir via la pleine conscience et une pratique régulière.
Un cours de yoga varié et coloré où chacun est libre de pratiquer en paix et sans se sentir jugé est, à notre avis, la plus belle chose que l’on puisse imaginer.
Nous vous conseillons de commencer à pratiquer dès maintenant, peut-être avec l’aide de votre meilleur ami ou partenaire. Nous sommes convaincus que vous passerez une excellente soirée, et peut-être que le copain que vous avez amené avec vous finira par devenir votre petite amie.
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Hélène
Magicienne du bien-être !
