Le yoga gagne en popularité en raison de ses nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Selon une étude récente, environ la moitié des femmes italiennes s’intéressent au yoga, mais combien d’entre elles savent qu’il existe différents styles de yoga ?
Vous ne le saviez pas ? Oui, il existe des dizaines de formes différentes de yoga parmi lesquelles on peut choisir. Quand on sait qu’il s’agit d’une discipline qui remonte à des milliers d’années, ce n’est que logique ! La théorie d’origine a connu de nombreuses mutations et altérations au fil du temps, entraînant la création de plusieurs écoles de pensée qui ont donné naissance aux variétés contemporaines de yoga au fil des ans.
Vous vous demandez probablement en quoi les nombreuses formes de yoga diffèrent et comment choisir celle qui vous convient le mieux. Pour vous aider, nous avons dressé une liste des variétés de yoga les plus connues que vous devriez connaître.
Sommaire
Le hatha yoga
Bien que le nom hatha fasse techniquement référence à un type de yoga axé sur les mouvements physiques, dans la pratique, il désigne la majorité des pratiques de yoga lentes et fluides que beaucoup d’entre nous connaissent.
L’objectif de cette discipline est d’enseigner à l’élève la conscience et le contrôle du corps afin qu’il puisse acquérir en conséquence la sérénité mentale. Nous pouvons distinguer les sous-disciplines suivantes au sein de cette discipline :
Les asanas sont des poses de yoga
- Le pranayama est un ensemble d’exercices de respiration.
- La méditation
- Malgré cela, la majorité des cours de hatha yoga dispensés dans les salles de sport se concentrent sur les aspects les plus physiques de la pratique, dans le but d’améliorer la force et la souplesse des étudiants et, comme nous l’avons dit précédemment, de réduire le niveau de stress.
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L’Ashtanga Yoga
Ce type de yoga est plus énergique et frénétique, ainsi que dur, avec des mouvements rapides, et n’est pas recommandé pour les débutants. Il a été créé au milieu du XIXe siècle grâce aux efforts du maître indien Pattabhi Jois.
Ce style de yoga est particulièrement indiqué pour ceux qui veulent brûler un peu plus de calories et réduire leur poids, car il exige un effort physique plus important que les autres styles.
Cette forme de yoga est également connue sous le nom de « yoga des huit membres » car elle comprend huit préceptes ou règles : des interdictions en termes de comportement (comme ne pas mentir, voler, etc.) ; des préceptes comme le maintien de certaines disciplines ; des asanas ou postures (dans lesquelles la colonne vertébrale doit être maintenue droite) ; le pranayama ou contrôle du souffle ; le pratiajara (manger peu) ; le dharana (concentration) ; le dhiana (méditation) ; et le sa (absorption complète).
Yoga Vinyasa
Le yoga Vinyasa, qui a évolué à partir de l’Ashtanga dans les années 1980, est une autre forme physiquement rigoureuse. Il met l’accent sur la synchronisation des mouvements avec la respiration afin de pouvoir passer d’une posture à l’autre en douceur.
La salutation au soleil est généralement la première posture du vinyasa yoga, et elle prépare le corps à respirer et à se détendre de manière appropriée avant de passer aux autres poses.
Le terme sanskrit pour désigner le lien entre le mouvement et la respiration est vinyasa. La pratique des asanas (ou postures), qui impliquent des mouvements corporels synchronisés avec certaines respirations, est la base de ce type de yoga, très populaire en Occident. La complexité des postures augmente au fur et à mesure de la pratique, mais les séances se terminent toujours par des techniques de relaxation.
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Le yoga Anusara
Ce type de yoga a été créé en 1997 comme une version du Hatha yoga, mais en mettant davantage l’accent sur l’alignement des mouvements, comme dans le Vinyasa yoga. En raison de ses affinités avec le Hatha, ce style de yoga est plus accessible que le Vinyasa et l’Ashtanga, et peut être pratiqué même par des débutants.
La connexion entre le corps, l’esprit et le cœur, ainsi que des mouvements fluides dans lesquels chaque partie du corps est continuellement active, sont au centre de cette pratique. L’ouverture du cœur est particulièrement importante.
Le yoga Bikram
Ce type de yoga, également appelé yoga chaud, se distingue par le fait qu’il est pratiqué dans une pièce dont la température est de 40°C et le taux d’humidité de 40%. Après son arrivée aux États-Unis dans les années 1970, son créateur, Bikram Choudhury, a voulu reproduire l’environnement indien au sein de sa propre salle de sport.
Le yoga Bikram consiste en une série de 26 poses et deux exercices de respiration qui, associés à l’environnement chaud dans lequel il est pratiqué, sont censés améliorer la souplesse et purger le corps des toxines par la transpiration. En quelques séances, les pratiquants de ce type de yoga font preuve d’un degré élevé de forme physique.
En outre, l’accent mis par ce type de yoga sur la souplesse, la relaxation et la respiration est considéré comme particulièrement bénéfique pour réduire l’anxiété et la tension chez les étudiants.
Le yoga Iyengar
Ce type de yoga, qui a vu le jour dans les années 1970 avec les idées de B.K.S. Iyengar, se concentre sur l’obtention d’un alignement corporel parfait par l’adoption de certaines poses. Pour ce faire, on utilise divers outils, notamment des blocs de yoga, des oreillers et des ballons de gym.
Bien que cette technique soit plus lente et plus détendue que l’Ashtanga ou le Vinyasa, elle est néanmoins assez dure car les poses sont difficiles à prendre et doivent être maintenues pendant longtemps, ce qui nécessite beaucoup de concentration.
Il a été démontré que le yoga Iyengar est bénéfique pour la santé de la colonne vertébrale. En effet, il a été démontré que la pratique du yoga une fois par semaine pendant six semaines entraînait un gain considérable de souplesse, tandis qu’une autre étude a constaté un soulagement de l’inconfort chronique du bas du dos.
Le yoga réparateur
Ce style de yoga est basé sur les travaux d’Iyengar et en est une version réduite à plusieurs égards. Ce type de yoga, créé par Judith Hanson, une élève de Iyengar lui-même, utilise également un ensemble d’outils pour aider le corps à maintenir certaines poses dans lesquelles il peut se détendre et se reposer.
La principale différence entre ce yoga et son prédécesseur est que, si le premier se concentrait sur l’alignement du corps, celui-ci préfère privilégier la relaxation. En témoigne la longue durée des poses, qui peuvent être maintenues pendant de nombreuses minutes afin de libérer le maximum de tensions du corps, ce qui entraîne des bienfaits psychologiques importants.
Le yin yoga
Ce style de yoga est né aux États-Unis dans les années 1970 en tant que version du yoga réparateur. Il encourage la relaxation et l’adoption de poses très lentes, similaires à celles du yoga réparateur. Le yin se concentre également sur l’étirement des muscles et des tissus conjonctifs profonds.
L’objectif du yin yoga est de détendre profondément le corps et de libérer toutes les tensions physiques et mentales accumulées.
Le yoga Kundalini
Yogi Bhajan a introduit le yoga Kundalini en Occident dans les années 1970, mais on pense qu’il est vieux d’un siècle. Comme si vous disiez une prière, il se concentre sur la coordination des mouvements, la respiration et la production de sons.
L’objectif de ce type de yoga est de libérer l’énergie shakti qui est piégée à la base de la colonne vertébrale. Pour ce faire, il faut maintenir une posture et un mode de respiration prudents.
Dans une étude, il a été prouvé que le yoga Kundalini améliore la relaxation et le sommeil, les étudiants s’endormant 37 % plus vite après huit semaines de pratique qu’avant de commencer.
Le yoga pour le fitness
Il existe un type de yoga axé sur le renforcement des muscles et la tonification de certaines zones du corps telles que l’abdomen, les jambes et les fesses, qui est un mélange de fitness et de yoga. Les poses du yoga de fitness sont complétées par une respiration profonde, ce qui permet une concentration accrue pendant l’entraînement. La variété comportant une composante plus élevée d’activité physique est fortement conseillée aux personnes qui ont déjà pratiqué le yoga et qui recherchent un niveau d’activité physique plus élevé sans abandonner les avantages mentaux du yoga.
Nos conseils :
Si vous n’avez jamais essayé le yoga auparavant, vous remarquerez des noms « bizarres » comme hatha, ashtanga, vinyasa, jivamukti, restorative et power yoga parmi les possibilités offertes par les studios de yoga comme Yoga Studio Online. Je ne sais pas comment je vais m’y retrouver. Il existe de nombreux styles/marques de yoga, tout comme il existe de nombreux styles/marques de Zumba, de tennis et de spinning. Quelle est la meilleure façon de choisir ?
Il existe plus de deux douzaines de types différents de yoga physique, qui sont presque tous des variations du hatha yoga classique, mais tous ne sont pas enseignés en Espagne en raison d’une pénurie d’instructeurs qualifiés. Je vais vous parler de ceux que je connais bien et que j’ai essayés.
De nombreuses approches de yoga physique utilisant le corps et les asanas ont été établies depuis le milieu du XXe siècle, certaines développées par des maîtres indiens (Sivananda, Ashtanga, Iyengar, viniyoga), et d’autres par des instructeurs et des professeurs occidentaux plus modernes (jivamukti, Anusara, Yin, Power Yoga, Prana Flow, Hot Yoga ou bikram yoga etc).
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Quel type de yoga devez-vous pratiquer ?
Pour savoir quel style de yoga est idéal pour vous, vous devez d’abord répondre à la question suivante : Est-ce la spiritualité, le dynamisme ou un moment de calme que vous recherchez dans le yoga ?
Le yoga spirituel n’est ni religieux, ni sectaire, ni fondé sur des croyances. Il désigne un ensemble d’exercices centrés sur certains aspects de la philosophie du yoga, comme la lecture de textes sacrés, la méditation ou le chant de mantras (textes sacrés en sanskrit).
Le yoga dynamique n’est pas le même que le yoga sportif, mais les postures engagent davantage le corps et les muscles. Le cours peut intégrer plus ou moins de respiration et de méditation, selon le professeur.
Relaxation ou mode passif Le yoga ne consiste pas à faire une sieste ennuyeuse ; il s’agit d’apprendre à se détendre, ce que beaucoup de gens ont du mal à faire en dehors du sommeil.
On suggère généralement de commencer par le hatha yoga traditionnel, un style sans professeur spécifique ni marque déposée. Cependant, vous pouvez commencer le yoga avec n’importe quel style de nos jours, et le professeur devrait être capable de vous guider, quelles que soient vos compétences.
En fonction de vos préférences, je vous recommande d’utiliser cette approche pour vous aider à discerner entre les styles en fonction de deux critères principaux : l’activité physique et la spiritualité. Cependant, tout n’est pas noir ou blanc ; toutes les formes de yoga devraient comporter une certaine forme de pranayama, de méditation, de relaxation et éventuellement de chant de mantras.
Attention :
Choisir le type de yoga qui vous convient est tout aussi crucial que de choisir de le pratiquer. Chaque modalité possède ses propres caractéristiques et, selon l’objectif que vous poursuivez, l’une sera préférable à l’autre.
Il existe tellement de variétés de yoga, maintenant qu’il est passé du statut de mode ou de tendance à celui de partie intégrante du mode de vie de millions de personnes dans le monde entier, que même les professionnels ne sont pas d’accord sur le nombre de modalités existantes. En outre, il y a fréquemment des modifications qui incorporent quelque chose de nouveau dans certaines des formes les plus populaires.
Le hatha yoga (parfois appelé « yoga sans plus ») est une discipline de travail ancestrale indienne qui vise à atteindre l’équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme grâce à une variété de postures physiques ou asanas. Différents types ou variétés de yoga, tels que le Vinyasa Yoga, l’Ashtang Yoga et le Bikram Yoga, sont dérivés de cette base, qui correspond au yoga classique avec des milliers d’années d’histoire.
Lorsque vous choisissez l’un d’entre eux, gardez à l’esprit que certains nécessitent un effort physique moins intense, tandis que d’autres sont comparables à des sports comme le jogging ou le kickboxing. Bien sûr, en fonction de la situation ou de l’exigence exacte, vous pouvez toujours alterner certaines variations avec d’autres. Quoi qu’il en soit, nous allons vous dire quels sont les styles de yoga les plus connus et les plus pratiqués.
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Conclusion
N’est-il pas étonnant de constater le nombre de styles de yoga différents qui existent ? Et ce n’est qu’une petite sélection des plus populaires ; il y en a beaucoup d’autres !
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- Les débuts et le développement du yoga
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Nous espérons que ces ressources vous aideront à commencer votre voyage dans le monde merveilleux du yoga. À bientôt, et bonne chance pour votre forme physique !
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Hélène
Magicienne du bien-être !
