Faire des hip dips, tout ce qu'il faut savoir

Hip Dips : Tout ce qu’il faut savoir

Le creux des hanches, souvent appelé hanches violon, est une courbe située sur le côté de la hanche, immédiatement sous les os du bassin. Le creux des hanches est une conformation tout à fait normale que présentent de nombreuses femmes, mais il doit être « corrigé » selon les idéaux de beauté de plus en plus stricts et non inclusifs.

Contrairement à la croyance populaire, le creux des hanches est parfaitement naturel et ne devrait pas être une source d’anxiété ou de honte pour son corps ou pour les autres. En vérité, la composante génétique du déhanchement est principalement déterminée, et il est impossible d’intervenir.

Dans ce post, nous allons voir ce qui cause les hanches violon, comment les améliorer, et les meilleurs entraînements pour les définir et les tonifier. Les hanches violon ne peuvent être corrigées que par la chirurgie, mais heureusement, les célébrités qui affichent hardiment leur corps et encouragent leurs fans à s’aimer et à s’accepter tels qu’ils sont envoient un merveilleux message.

Voici quelques personnes connues qui ont un bassin et qui ne semblent pas s’en soucier :


Qu’est-ce que le Hip Dips ?

Un creux ou une indentation sur l’extérieur de la cuisse, directement sous les os pelviens, est un signe de hanches légères. En réalité, la peau de cette zone est plus attachée et liée au grand trochanter du fémur chez certaines personnes, d’où la présence d’une indentation au niveau de la peau qui donne aux hanches violonistes leur forme distinctive.

Le creux des hanches est une composante de la variété du corps humain ; certains d’entre nous ont un creux des hanches plus évident que d’autres, en fonction de leur forme osseuse.

De plus, notre corps produit de la graisse dans différentes régions du corps, et la graisse de certaines personnes préfère s’accumuler exactement sur les hanches, ce qui met en valeur leurs hanches. Il en va de même pour la masse musculaire ; certaines activités peuvent exagérer le creux des hanches en augmentant la masse musculaire à l’extérieur de la cuisse.

La profondeur de la dépression qui crée le creux des hanches est surtout déterminée par notre anatomie squelettique : la conformation de l’os pelvien est largement déterminée par la génétique. Voici les différents aspects qui influencent le look des hanches violon :

  • L’amplitude des hanches
  • La taille du grand trochanter
  • L’iléon, l’acétabulum et le grand trochanter sont séparés par cette distance.
  • La longueur du col du fémur
  • La répartition de la graisse corporelle
  • La masse des muscles

Tous ces éléments influencent non seulement l’aspect et la profondeur de nos hanches violines, mais aussi le contour de nos fesses et de nos hanches. Le creux des hanches est plus visible chez les personnes qui ont un bassin large d’un point de vue anatomique. L’angle de la tête fémorale est également un élément à prendre en compte.

Contrairement à la croyance populaire, le creux des hanches n’entraîne pas une augmentation de la masse graisseuse, mais plutôt une réduction de la graisse corporelle à cet endroit ! Pour des raisons héréditaires, hormonales et métaboliques, l’échancrure des hanches n’est pas « remplie » de graisse. Par conséquent, vous ne pourrez pas éliminer complètement le creux des hanches, mais vous pouvez améliorer la masse musculaire pour le rendre moins visible.

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Existe-t-il des traitements pour les hips dips ?

Le creux des hanches n’a rien à voir avec notre santé ; il n’est pas le symptôme d’imperfections ou d’autres problèmes ; il est simplement une fonction de notre structure osseuse et de la répartition de la graisse corporelle. Par conséquent, les hanches violines sont parfaitement normales et n’ont aucune incidence sur la constitution d’une personne, quelle que soit la quantité de masse grasse présente.

Il n’y a aucune raison de ne pas être fière de ses hanches, et heureusement, plusieurs célébrités ont adopté cette tendance ces dernières années, défiant ainsi les normes de beauté conventionnelles qui recherchent la femme sans défaut, qui, comme nous le savons tous, n’existe pas. Le corps humain a sa propre beauté, et chacun d’entre nous est unique ; il existe des centaines de variantes anatomiques qui influencent notre apparence et nos proportions.

En dehors de la chirurgie, il n’existe pas de véritable moyen de se débarrasser des hanches tombantes, bien qu’il existe plusieurs activités qui peuvent aider à cacher les hanches tombantes. Il n’y a pas de remède à tout ! Les hanches tombantes ne peuvent être éliminées par l’exercice, l’alimentation ou le mode de vie, car la structure osseuse ne peut être modifiée ! Pour tonifier la région des hanches et réduire le creux des hanches, il suffit de renforcer les muscles des hanches.


Comment dissimuler et exagérer le creux des hanches avec des vêtements ?

Vous souhaitez faire partie des nombreuses célébrités qui portent le creux des hanches comme un signe de mode ? Portez des vêtements ajustés, idéalement des jupes ou des robes, qui accentuent la fossette au niveau du bassin pour augmenter le violon des hanches. Le bassin est considéré comme sensuel par certains hommes car il attire l’attention sur le bassin et le bas du torse de la femme.

Si vous n’aimez pas le creux des hanches et que vous voulez le dissimuler, utilisez des robes amples ou des jeans taille haute avec un effet bouffant au niveau du bassin. L’échancrure ne sera pas visible, et le creux de la hanche sera caché derrière les vêtements.


Des entraînements pour le bassin qui fonctionnent

Tuto pour faire des hip dips

Le renforcement des hanches est bénéfique pour augmenter la masse musculaire et, par conséquent, modifier l’aspect du bassin. Bien sûr, tous les entraînements ne sont pas appropriés pour minimiser le creux des hanches ; en fait, certains pourraient l’accentuer. Voici quelques exercices de base pour minimiser les hanches violines que vous pouvez pratiquer chez vous.

1. Hydrants

Les muscles extérieurs des hanches et des fesses sont ciblés dans cet exercice. L’utilisation de bandes élastiques de fitness rendra cet exercice beaucoup plus éprouvant.

Comment s’y prendre ?

  • Placez vos mains et vos genoux sur le sol dans quatre positions différentes.
  • Soulevez lentement une cuisse sur le côté tout en maintenant un genou fléchi.
  • Répétez l’exercice du côté opposé.
  • Répétez l’exercice 20 fois de plus.

2. Lever la jambe sur le côté

Cet exercice permet d’étirer les adducteurs et l’intérieur de la cuisse tout en renforçant le tenseur du fascia lata et les fesses. L’action doit être effectuée lentement et délibérément, le corps restant droit. L’utilisation d’une bande élastique d’entraînement pour augmenter l’activité est une autre option.

Comment procéder ?

  • Adoptez une position debout.
  • Soulevez lentement votre jambe droite latéralement (abduction) tout en gardant le pied devant.
  • Pendant quelques secondes, gardez votre jambe levée.
  • Revenez à votre position de départ initiale.
  • Continuez l’exercice du côté opposé.
  • Faites 20 répétitions.
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3. Squat

L’un des meilleurs exercices pour entraîner les fessiers et les muscles pelviens est le squat. Lorsque vous effectuez cet exercice, veillez à garder le dos droit et à solliciter vos abdominaux. Vous pouvez utiliser des kettlebells pour rendre cette posture plus difficile.

Comment le faire ?

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, en position debout.
  • Comme si vous étiez assis sur une chaise, pliez les genoux et reculez les fesses.
  • Maintenez un alignement correct des genoux et des chevilles.
  • Revenez à la position initiale.
  • Recommencez 20 fois.

Fentes latérales

Les fentes latérales mettent en action l’ensemble du groupe musculaire des cuisses. Vous pouvez utiliser des kettlebells pour améliorer le défi en faisant pointer vos pieds vers l’avant plutôt que sur le côté.

Comment faire ?

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés, en position debout.
  • Fléchissez sur votre pied droit, en faisant tomber votre bassin au sol tout en gardant votre jambe gauche tendue.
  • Revenez au début et répétez de l’autre côté.
  • Faites 30 répétitions.

5. Pont

Cet entraînement des fessiers pour l’extérieur des cuisses est vraiment spécialisé. Le pont est un excellent entraînement pour les abdominaux car il nécessite une stabilité exceptionnelle pour maintenir la posture.

Comment le faire ?

  • Allongez-vous en décubitus dorsal sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
  • Gardez vos paumes tournées vers le bas et vos mains le long de vos côtés.
  • Inspirez
  • Soulevez votre bassin en expirant.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes.
  • Revenez à votre position de départ initiale.
  • 20 fois par séance d’entraînement

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Conclusion

La descente de hanches est parfaitement naturelle et dépend de la structure osseuse de notre corps ; elle n’a rien de gênant et ne doit pas être évitée. Il n’y a pas de régimes spéciaux ou d’activités miraculeuses qui transformeront de manière significative les hanches violentes ; la première étape consiste à accepter son corps et à apprendre à vivre avec lui en en prenant soin.

La technique la plus simple pour camoufler les hanches violonistes est de faire des exercices particuliers pour le côté extérieur de la cuisse et des fesses. De cette façon, la masse musculaire cachera le violon des hanches, même si ce n’est qu’en partie.

Enfin, n’oubliez pas que de nombreuses célébrités affichent aujourd’hui hardiment leurs hanches tombantes en portant des vêtements moulants qui accentuent toutes leurs formes – il n’y a aucune honte à avoir !

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Hélène

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