Les exercices visant à améliorer la respiration sont essentiels. Ils sont considérés comme une composante essentielle de la profession et ont des origines extrêmement anciennes. Pour obtenir les avantages physiques et mentaux escomptés du yoga, il faut exécuter correctement certaines postures tout en pratiquant des techniques de respiration au cours de chaque séance de yoga.
Le nom de cette technique respiratoire spécifique vient du mot sanskrit ujjayi, qui signifie « être triomphant » ; par conséquent, elle est aussi parfois appelée « le souffle victorieux ». En raison du son qu’elle émet, elle est également connue sous le nom de « souffle océanique » ou de « souffle du serpent sifflant ».
Les avantages que ce type de respiration peut avoir sur notre corps, selon une étude américaine, sont principalement les suivants :
- Augmenter la concentration lors de la pratique
- Gérer la température interne du corps.
- Réduire les tensions
En plus d’en savoir plus sur les avantages de ce type de respiration, nous allons également découvrir dans cet article quand et comment l’utiliser.
Sommaire
Quels sont les avantages de la « respiration victorieuse »
S’entraîner à se concentrer plus intensément
De nombreuses poses de yoga nous demandent de faire un effort physique, de maintenir l’équilibre ou de nous tenir dans des positions auxquelles nous ne sommes pas habitués. Nous pouvons progresser en respirant délibérément, ce qui peut nous permettre de vivre plus facilement les choses dans le calme.
Modifier le rythme de réchauffement du corps
par la résistance que crée le mouvement de l’air des poumons vers la gorge. En outre, vous aurez l’occasion de vous débarrasser des toxines qui se sont accumulées dans votre corps, ce qui vous permettra de vous sentir mieux.
Réduire la tension
En étant attentif à votre respiration ; en effet, les personnes stressées ont tendance à inspirer et expirer plus rapidement et superficiellement, ce qui réduit considérablement la libération de dioxyde de carbone.
Autres implications de ce mode de respiration
Avant d’entrer dans les détails de ce style de respiration, il est important de garder à l’esprit que pour bien le pratiquer, vous devrez vous concentrer intensément et tenter de vider votre esprit de toute pensée. En réalité, nous négligeons fréquemment de respirer pendant l’exercice physique sans même nous en rendre compte, ce qui diminue les performances.
Le yoga ou tout autre sport doit être évité si vous souffrez d’apnée dite sportive. L’Exercice Science Portal indique qu’une mauvaise respiration pendant l’exercice peut entraîner
- une diminution du retour veineux vers le cœur et une augmentation de la pression veineuse cérébrale
- Une diminution de l’apport sanguin alvéolaire Une augmentation de la résistance du petit cercle (cœur-poumon)
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Comment prendre la respiration Ujjayi en yoga
Après avoir mis en place cette base cruciale, examinons comment exécuter la respiration victorieuse en groupe :
- Installez-vous confortablement sur le tapis.
- Elargissez vos épaules et votre poitrine.
- Faites de votre mieux pour vous détendre en fermant les yeux.
- Exploitez au maximum la capacité de vos voies respiratoires pour expirer.
- À ce stade, la respiration Ujjayi peut réellement commencer.
- Fermez doucement la bouche.
- Inspiration par le nez
- Serrez simultanément les muscles de la gorge sans effort (le concept est similaire au réflexe que fait la gorge lorsqu’on la gratte en cas de laryngite).
- Vous entendrez un bruit qui ressemble aux vagues sur la plage ou au sifflement d’un serpent.
- La période d’inspiration doit être brève (environ 6).
- Expirez toujours en gardant vos lèvres fermées et votre gorge serrée.
- Répétez la séquence plusieurs fois.
Bien que cela puisse paraître difficile au début, ce type de respiration est en fait assez simple à réaliser. À cet égard, nous vous conseillons de visionner cette vidéo didactique créée par Denise Dellagiacoma, fondatrice et enseignante de Yoga Accademy.
Quand utiliser la respiration victorieuse ?
Étant donné les nombreux avantages que ce Pranayama présente pour notre corps, il est conseillé de le pratiquer aussi fréquemment que possible, que ce soit pendant une pose ou au cours de la journée.
Le souffle Ujjayi peut être utilisé dans un cours de yoga à deux moments différents : au début pour préparer le corps et accroître l’attention, et vers la fin pour étirer les muscles et approfondir la relaxation.
Les avantages suivants peuvent être obtenus par les étudiants plus expérimentés qui la pratiquent tout en effectuant les postures :
- faciliter l’amélioration des mouvements du corps
- maintien de l’équilibre et de la concentration
- meilleure ouverture de la poitrine
- adopter la bonne posture
- renforcement musculaire
Contre-indications
Les principales mises en garde contre l’utilisation de ce type de respiration sont liées au peu de pratique qu’un apprenant peut avoir en l’utilisant.
Les yoginis moins expérimentés peuvent avoir des migraines et des vertiges sur le plan physique, tandis que sur le plan mental, cela peut entraîner une anxiété de performance.
Vous ne devez pas vous inquiéter si vous rencontrez ces conséquences négatives, car la respiration consciente n’est pas une habitude naturelle pour notre corps. Vous pouvez pratiquer la respiration consciente confortablement et avec succès avec un peu de pratique continue.
Comme toutes les autres disciplines physiques basées sur le mouvement, le yoga ne s’apprend que par la pratique. Il est normal de se sentir mal à l’aise et de ne pas être à sa place lorsqu’on pratique cette discipline, car il peut être difficile de s’immerger dans certaines dynamiques propres à cette discipline séculaire.
Demandez conseil et assistance à votre professeur, que vous pouvez considérer comme un véritable « gourou », une source d’inspiration et de connaissances.
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Conclusion
L’application correcte de la respiration ujjayi peut insuffler de l’énergie aux pratiques de yoga. Cette respiration, qui a une histoire très ancienne, peut apporter à notre corps une foule d’avantages physiques et mentaux.
Cet exercice de respiration peut être effectué au début ou à la fin d’une séance de yoga. Les étudiants plus expérimentés peuvent également le pratiquer en tenant les positions, ce qui améliorera leurs performances.
Vous pouvez explorer ce sujet en regardant une variété d’instructions vidéo sur YouTube et en vous laissant inspirer par l’expertise de passionnés de yoga d’Italie et d’autres pays. Vous ne voudrez plus quitter le domaine de la respiration une fois que vous l’aurez maîtrisée en même temps que vos postures préférées.
Hélène
Magicienne du bien-être !