Le yoga est aujourd’hui accessible à tous ; ces dernières années, de plus en plus de salles de sport et de centres de remise en forme ont commencé à proposer cette pratique ancestrale, et il existe plusieurs écoles en ligne qui permettent aux étudiants de suivre des cours et de recevoir une formation dans le confort de leur propre maison.
Cette pratique est particulièrement avantageuse pour les personnes qui s’y adonnent en raison de la sensation de détente qu’elle procure, de l’énergie libérée par les différentes postures et du contact du corps avec le sol.
Il existe plusieurs postures qui permettent aux pratiquants d’utiliser tous leurs membres afin de s’immerger pleinement dans une expérience bénéfique.
Parmi celles-ci, nous aborderons aujourd’hui la Padangusthasana. Plus précisément, nous verrons comment exécuter une variante de cette posture appelée Supta, qui est également une excellente option pour les débutants car elle diffère de sa grande sœur en ce qu’elle est exécutée en étant allongée sur le sol.
L’expression « Padangusthasana » est tirée du sanskrit, où « pada » désigne le pied et « angustha » le gros orteil. Par conséquent, cette asana signifie littéralement « la posture de pose du gros orteil ».
Sommaire
Pour exécuter Padanguthasana, que faut-il ?
Il vous faut un tapis qui puisse répondre à vos exigences afin d’exécuter ce type d’asana en toute sécurité et confortablement, ainsi que des vêtements qui vous permettent d’être à l’aise sans entraver vos mouvements.
Si vous êtes novice dans cette pratique, vous pouvez également vous munir d’un élastique ou d’une petite serviette pour vous aider à exécuter l’asana au mieux de vos capacités.
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Comment s’exécute-t-elle ?
- Asseyez-vous en décubitus dorsal sur le tapis et commencez à respirer correctement pour détendre vos muscles.
- En serrant votre cuisse droite et en la ramenant près de votre corps, pliez votre genou droit. Placez votre pied droit à l’intérieur de l’élastique ou de la serviette et saisissez les extrémités dans vos mains tandis que vous appuyez simultanément votre jambe gauche sur le sol en gardant votre bassin à l’horizontale.
- En soulevant la cheville droite, commencez progressivement à étendre le genou droit.
- Gardez votre dos aussi près du tapis que possible tout en appuyant vos omoplates sur le sol pour soulager votre douleur à l’épaule.
- Développez et laissez tomber vos épaules tout en maintenant une légère inclinaison vers l’avant de votre sternum.
- Imaginez que vous tendez le gros orteil de votre pied droit vers le plafond pendant que vous étendez votre jambe droite aussi loin que possible.
- Pour garder l’équilibre tout en maintenant la position, poussez constamment avec la plante de votre jambe gauche sur le tapis.
- En déplaçant lentement votre jambe en tension de manière à ce qu’elle touche presque le tapis, vous améliorerez la posture.
- Détendez-vous simplement et placez très lentement votre jambe droite sur le tapis pour sortir de cette pose.
- Pour ce faire, vous devez avoir une grande souplesse dans vos muscles et vos mollets. Lorsque vous êtes bien et confiant, vous pouvez lâcher l’élastique ou la serviette et contacter le gros orteil de la jambe tendue avec votre paume.
Vous ne devez pas paniquer si vous ne réussissez pas tout de suite, car de nombreuses poses de yoga, comme celle décrite dans cet article, contiennent plusieurs phases pour chaque niveau et pour éviter le stress et les dommages.
L’intérêt du yoga est que vous pouvez pratiquer les poses qui vous plaisent le plus, y compris Padangusthasana, où bon vous semble.
S’inspirer de la superbe Denise Della Giacoma, professeur expérimentée et fondatrice de Yoga Academy, qui sur son profil Instagram poste quotidiennement des photos et des conseils sur la façon d’exécuter au mieux cette discipline, peut vous faire passer de votre salon, peut-être après avoir terminé la préparation du dîner pour votre famille ou une session d’étude pour l’examen à venir, à de magnifiques plages tropicales avec l’océan en toile de fond.
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Quels sont les avantages de cette méthode ?
Physiquement parlant, cette pose vous permet de vous concentrer sur le contact avec le sol avec votre torse et d’étendre votre jambe de sorte que le gros orteil entre en contact avec votre main.
- Les muscles de votre dos seront tonifiés.
- Vous élargirez le trou pelvien.
- Vous améliorerez les fonctions digestives.
- Vous développerez des cuisses, des mollets et des muscles des jambes plus forts.
- Vous soulagerez la sciatique, les menstruations et les douleurs dorsales.
La position couchée en Supta Padangusthasana permet réellement aux muscles abdominaux de se détendre et de se renforcer tout au long du cycle menstruel, ce qui en fait l’une des poses recommandées. Le yoga peut être une merveilleuse source de médecine physique et mentale, surtout si vous savez quelles postures éviter lorsque vous le pratiquez pendant vos règles.
La signification du gros orteil : Il fait office de « pouce » et nous protège du stress
Vous avez peut-être observé que, lorsque vous êtes prête, vous pouvez pratiquer l’asana complète en tenant le gros orteil du pied de la jambe tendue avec votre pouce et votre index.
Le fait que tous les membres du corps travaillent ensemble a longtemps été associé à une énergie agréable, à des vibrations harmonieuses, à la relaxation et à la concentration. En réalité, le but de cet exercice est de faire de notre corps une seule entité entre le sol et le ciel, ce qui rétablit l’équilibre de notre corps en plus des bienfaits physiques mentionnés ci-dessus.
En pratiquant adéquatement Padangusthasana (et sa version Supta), vous pouvez réduire le stress de la vie quotidienne, faite de réunions, d’appels vidéo, mais aussi de machines à laver et d’enfants à aller chercher à l’école.
Effets négatifs potentiels
Comme dans d’autres sports et activités physiques, il est important de faire preuve de prudence lors de mouvements rapides qui n’ont pas été échauffés correctement.
En outre, il est préférable de ne pas pratiquer cet asana après avoir mangé, car les mouvements abdominaux qu’il implique peuvent provoquer des nausées et une sensation de lourdeur.
Mais ne vous inquiétez pas, il vous suffit de prendre un petit repas quelques heures avant, et vous pouvez manger tout ce que vous voulez après avoir fait le yoga.
Conclusion
Nous avons vu une position de yoga qui peut être pratiquée à de nombreux niveaux, du simple entraînement à la pose ultime. Nous avons découvert que les avantages de cet exercice spécifique sont significatifs après avoir reconnu l’importance d’un bon échauffement pour prévenir les blessures.
De plus, tout ce dont vous avez besoin pour faire cet exercice correctement est un tapis et beaucoup de courage pour vous détendre et vous retrouver.
Pensez-vous que vous allez essayer de pratiquer cette nouvelle posture maintenant que vous la connaissez ? Pratiquez-vous le yoga régulièrement et avez-vous atteint le point où vous pouvez exécuter Supta Padangusthasana sans serviette ni élastique ? Chacun d’entre vous peut atteindre le résultat souhaité tout en se détendant et en retrouvant une énergie utilisable avec un peu de persévérance et de détermination.
Hélène
Magicienne du bien-être !
