Les couvertures alourdies sont de plus en plus populaires dans le cadre d’une routine quotidienne visant à atténuer les tensions et, éventuellement, à obtenir une meilleure nuit de sommeil. Mais sont-elles vraiment efficaces ? Selon les recherches, les couvertures alourdies peuvent aider les personnes souffrant d’anxiété, d’autisme, d’insomnie et de divers autres troubles mentaux et physiques qui nuisent au sommeil.
Vous apprendrez comment fonctionnent les couvertures alourdissantes, quels sont leurs avantages et quelles sont leurs contre-indications potentielles dans cet essai approfondi.
Sommaire
- 1 Quels sont les avantages de l’utilisation d’une couverture lestée ?
- 2 Mais comment la couverture lestée fonctionne-t-elle réellement ?
- 3 Qui peut utiliser une couverture lestée ?
- 4 Comment choisir la couverture lestée qui vous convient ?
- 5 Quels sont les avantages de l’utilisation d’une couverture lestée ?
- 6 Autres moyens de mieux dormir
- 7 En résumé :
- 8 Conclusion
Quels sont les avantages de l’utilisation d’une couverture lestée ?
Les couvertures alourdies, parfois appelées couvertures sensorielles ou couvertures à gravité, sont des couvertures thérapeutiques plus lourdes que les couvertures ordinaires. Les couvertures alourdies assurent une répartition équilibrée du poids grâce à une structure intérieure en couches. Le poids de ces couvertures de traitement spécialisées est renforcé par l’inclusion de petites billes de verre en plus de différents types de fibres – naturelles ou synthétiques. Des coutures les maintiennent confinées dans des pastilles ou de minuscules carrés, les empêchant de s’échapper.
Une étude récente menée dans une maison de retraite en Suède a permis d’établir les bons résultats observés par les résidents en matière de qualité du sommeil. Selon l’équipe soignante de l’étude, les couvertures par gravité présentent des caractéristiques thérapeutiques qui aident à résoudre les problèmes de sommeil des personnes âgées (y compris celles atteintes de démence).
Des recherches récentes ont également montré que les couvertures alourdissantes facilitent le sommeil des personnes souffrant d’anxiété, de mélancolie, de troubles de l’attention avec hyperactivité (TDAH), d’autisme et de douleurs chroniques.
Mais comment la couverture lestée fonctionne-t-elle réellement ?
« Les couvertures lestées inhibent le système nerveux central en stimulant la proprioception, c’est-à-dire la capacité à détecter et reconnaître l’emplacement de son corps dans l’espace, ainsi que l’état de contraction de ses muscles, sans l’aide de la vue. La proprioception est envoyée au cerveau via des neurones sensoriels rapides, précisément en raison de sa pertinence.
Le cerveau sera « distrait » de la détection de sensations désagréables par les informations proprioceptives obtenues. La circonstance courante où l’on touche la partie blessée après un coup involontaire en est un exemple concret. On ressentira moins la douleur puisque le cerveau sera engagé dans la conscience du mouvement ou de la pression imposée. » Dr Demetris Elia, chiropracteur de Dallas, Texas, et créateur de PEAKiropractic.
Les signaux générés par les récepteurs activés déterminent l’efficacité de la couverture lestée. Lorsqu’une personne nous enlace, notre cerveau reçoit le message que notre corps est entouré et sécurisé. Dans tous les états caractérisés par l’anxiété et la tension, cette sensation stimule la production d’hormones dites « heureuses », tout en diminuant la libération de cortisol, l’hormone du stress sécrétée par les glandes surrénales.
Qui peut utiliser une couverture lestée ?
Tous ceux qui ont des problèmes pour dormir et bien dormir la nuit en raison de soucis, d’irritation ou d’agitation pourront mettre les couvertures lestées à l’épreuve. Ces couvertures sensorielles reproduisent, grâce à leur poids, la Deep Pressure, c’est-à-dire un apport sensoriel tactile solide comparable à celui ressenti lors d’une étreinte ou d’un massage énergique. Ces techniques ont un effet relaxant sur les jeunes et les adultes, ainsi que sur les personnes âgées.
Les couvertures anti-gravité sont également conseillées dans les circonstances inhabituelles suivantes :
- Autisme : Les enfants atteints d’autisme, en particulier, peuvent avoir des difficultés à dormir. Le traitement par pression profonde s’est avéré aider certaines personnes autistes, selon une recherche de 2017. Ces avantages sont similaires à ceux apportés par les couvertures pondérées.
- Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) : Il n’y a pas eu beaucoup de recherches sur l’efficacité des couvertures pondérées pour les personnes atteintes de TDAH. Cependant, une étude de 2014 a révélé que l’utilisation de couvertures pondérées pour traiter le TDAH améliore la concentration et réduit les mouvements hyperactifs. Les couvertures pondérées semblent fonctionner de manière similaire, en maintenant l’irritation à distance pendant le sommeil.
- Les couvertures lestées peuvent aider à résoudre les problèmes d’insomnie et de sommeil en calmant le rythme cardiaque et la respiration. Cela favorise la relaxation et, par conséquent, le sommeil nocturne.
- La douleur chronique est un problème difficile à détecter et à gérer. Les couvertures alourdies peuvent apporter une certaine aide aux personnes qui souffrent de douleurs chroniques. Une étude récente réalisée en 2021 par des chercheurs de l’UC San Diego a pu mettre en évidence les avantages des couvertures lestées pour diminuer l’impression de douleur chronique. Les participants à l’étude, 94 personnes souffrant de douleurs chroniques, ont utilisé une couverture légère ou lestée pendant une semaine. Les personnes qui ont utilisé la couverture lestée ont déclaré se sentir mieux, en particulier celles qui étaient nerveuses. Bien que les couvertures lestées n’aient pas réduit l’intensité de la douleur, elles ont amélioré la qualité du sommeil.
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Comment choisir la couverture lestée qui vous convient ?
Afin de trouver la couverture lestée idéale pour vous, vous devez penser au poids de la couverture ainsi qu’aux matériaux dont elle est faite. Pour les adultes, le poids d’une couverture lestée doit représenter environ 10 % de leur poids corporel. Si vous pesez entre 60 et 70 kilogrammes, vous devriez vous procurer une couverture lestée de 6 à 7 kilogrammes, mais si vous pesez entre 80 et 100 kilogrammes, vous devriez opter pour un type pesant de 8 à 10 kilogrammes. Vous pouvez choisir d’ajouter ou de soustraire quelques kilos supplémentaires en fonction de votre propre sensibilité.
Si vous décidez d’acheter une couverture lestée pour bébé, n’oubliez pas qu’elle n’est pas recommandée pour les nouveau-nés de moins de 2 ou 3 ans, car le poids excessif peut provoquer une asphyxie. En outre, tout déversement du matériau de remplissage (qui comprend souvent des microbilles de verre, de céramique ou de plastique) peut présenter un risque pour la santé des enfants. Après avoir consulté un pédiatre, il convient d’envisager l’utilisation d’une couverture lestée pour les enfants âgés de 10 à 12 ans.
Les couvertures alourdies pour les enfants de 12 ans et plus, ainsi que pour les adolescents, peuvent être choisies en suivant les mêmes recommandations que pour les adultes. Toutefois, si votre enfant pèse moins de 50 kg, vous ne devriez acheter que des couvertures alourdies correspondant à 7 % de son poids réel.
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Quels sont les avantages de l’utilisation d’une couverture lestée ?
- Améliore la qualité du sommeil : Les difficultés de sommeil sont plus fréquentes chez les personnes âgées, les femmes ménopausées et les employés qui alternent entre les équipes de jour et de nuit. Le poids stable de la couverture lestée apporte protection et sécurité et procure divers avantages psychophysiques.
- Réduction du stress : Le manque de sommeil est un facteur de stress. Anxiété, tension, agitation et manque d’attention ne sont que quelques-uns des symptômes du stress. Les impulsions sensorielles relaxantes produites par la couverture lestée contribuent à atténuer ces sautes d’humeur. C’est aussi pour cette raison qu’elle est considérée comme une couverture de guérison !
- La structure interne de la couverture lestée, composée de couches de coton ou d’autres fibres synthétiques respirantes, contribue à stabiliser la température du corps, ce qui est l’un des avantages qu’elle procure. Certaines couvertures lestées peuvent être utilisées en hiver comme en été pour maintenir la température corporelle à un niveau confortable, quelle que soit la température extérieure.
- Améliore la concentration : Nous savons tous à quel point le sommeil a un impact sur notre capacité de concentration. Dormir suffisamment sans se réveiller continuellement améliore la concentration pendant la journée. Même les tâches quotidiennes les plus simples deviennent compliquées et stressantes lorsque vous ne dormez pas suffisamment. On peut donc en conclure que les couvertures lestées augmentent notre productivité tout au long de la journée en améliorant la qualité de notre sommeil.
Autres moyens de mieux dormir
Nous savons tous que l’inquiétude est l’ennemi le plus mortel du sommeil. Dans une étude réalisée en juin 2020, près de 50,1 % des personnes interrogées âgées de 25 à 34 ans ont déclaré que l’épidémie de COVID-19 les avait rendus plus nerveux. Heureusement, il existe différents moyens de mieux gérer l’inquiétude et, par conséquent, d’améliorer la qualité du sommeil.
Le yoga et la méditation nous permettent de gérer notre anxiété de manière naturelle, efficace et très simple. Pour le pratiquer chez soi, il suffit d’un tapis. Vous ne savez pas par où commencer ? Les meilleures applications de yoga vont vous inspirer !
L’aromathérapie peut également aider, grâce aux qualités des huiles essentielles qui réduisent l’anxiété et l’agitation en agissant directement sur le cerveau. Les diffuseurs d’arômes, qui sont maintenant disponibles avec une télécommande pratique et une lampe intégrée pour la thérapie par les couleurs, peuvent vous aider à tirer le meilleur parti des effets sains et apaisants de l’aromathérapie aujourd’hui.
En résumé :
Les enfants comme les adultes peuvent bénéficier de l’utilisation de couvertures lourdes. Elles sont généralement considérées comme sûres à utiliser. Elles aident de nombreuses personnes à atteindre un état de calme, ce qui leur permet de mieux dormir.
En pressant votre corps vers le bas, les couvertures lourdes servent à vous ancrer pendant votre sommeil. Cette technique, souvent appelée « mise à la terre » ou « mise à la masse », peut être très relaxante. Les couvertures simulent également le toucher à pression profonde (DPT), un type de traitement qui implique un contact dur et manuel pour réduire le stress chronique et les niveaux élevés d’anxiété.
Des études ont montré que la mise à la terre contribue à réduire le taux de cortisol, une hormone du stress, pendant la nuit. Lorsque votre cerveau se sent menacé, le cortisol est libéré, ce qui active la réaction de lutte ou de fuite. Le niveau de cortisol peut augmenter en raison du stress. Le système immunitaire peut en souffrir. Il peut également augmenter le taux de sucre dans le sang et avoir un mauvais impact sur le système digestif.
Des taux de cortisol trop élevés, surtout lorsqu’ils ne reviennent pas à la normale, peuvent entraîner divers problèmes. En voici quelques-uns :
- dépression
- l’insomnie l’anxiété la prise de poids
Les couvertures lourdes peuvent favoriser la relaxation et aider à mettre fin à ce cycle en exerçant une pression profonde. Les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, qui sont des substances chimiques génératrices de bien-être dans le cerveau, peuvent être déclenchés en conséquence. Le stress, l’anxiété et la tristesse sont tous favorisés par ces substances chimiques.
Selon une étude publiée dans le Journal of Complementary and Alternative Medicine, la mise à la terre du corps humain pendant le sommeil est une stratégie efficace pour synchroniser la production de cortisol avec ses cycles circadiens naturels de 24 heures, en particulier chez les femmes. La mise à la terre a permis de réduire la production de cortisol des participants pendant leur sommeil. Cela les a aidés à mieux dormir et à soulager la tension, l’insomnie et l’inconfort.
Une autre étude a révélé que l’utilisation de couvertures de 30 livres d’épaisseur pour soulager l’anxiété des adultes est à la fois sûre et efficace. Soixante-trois pour cent des 32 personnes qui ont participé à l’étude ont déclaré être moins anxieuses.
Conclusion
La couverture lestée est enveloppante et réconfortante, elle exerce une pression agréable sur le corps capable d’augmenter la qualité du sommeil et d’éliminer les insomnies causées par les soucis, l’agitation et la tension. Non, ce n’est pas de la magie, c’est un véritable effet thérapeutique provoqué par la thérapie par pression profonde, ou DPT, qui stimule le système parasympathique, provoquant la production d' »hormones du bonheur ».
Les couvertures anti-gravité ont déjà été étudiées dans des institutions et des maisons de retraite pour voir si elles pouvaient aider les personnes souffrant de troubles de l’attention et de troubles du spectre autistique à se détendre. Il est facile de choisir la couverture idéale ; il suffit d’acheter une couverture alourdie dans la fourchette de poids appropriée, et le tour est joué (c’est-à-dire correspondant à 10 % de votre poids corporel).
L’insomnie, en revanche, est un problème qui nécessite de nombreuses solutions ! Vous pouvez utiliser d’autres moyens recommandés pour améliorer la qualité du sommeil en plus de l’utilisation de la couverture lestée pour récupérer le sommeil perdu. L’exercice physique régulier, qui peut être pratiqué à la maison à l’aide de bandes de résistance, de steppers et de tapis de course, en fait partie (découvrez tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner à la maison).
Il est également essentiel de faire attention à vos habitudes alimentaires ! Adoptez un régime pauvre en graisses et en stimulants, qui exclut le café, le thé, les boissons énergisantes et les boissons alcoolisées. Vous pouvez également utiliser les effets apaisants des huiles essentielles et de l’aromathérapie pour induire le calme et la relaxation. Maintenant que vous disposez de toutes les « armes » nécessaires, vous pouvez enfin vous détendre et profiter d’une bonne nuit de sommeil. Bon sommeil !
Hélène
Magicienne du bien-être !
