Les 8 meilleurs haltères pour le sport

Les haltères sont l’un des équipements de gym les plus reconnaissables et l’une des premières choses qui vous viennent à l’esprit lorsque vous pensez à vous entraîner. Ils constituent un équipement indispensable dans votre salle de gym à domicile en raison de leur incroyable polyvalence et de leur facilité d’utilisation.

Les entraînements que l’on peut faire avec ces poids sont vraiment infinis, et parmi les centaines d’objectifs qu’ils nous permettent d’atteindre, nous souhaitons mettre en avant les suivants :

• Les bras doivent être tonifiés ;

• Renforcer les fondations ;

• Des jambes et des fesses fermes ;

• Les épaules et les muscles du dos doivent être renforcés.

• Améliorer votre équilibre et votre stabilité.

Il est important de noter que les haltères ne servent pas uniquement à accroître la force et la croissance musculaire. En fait, lorsqu’ils sont utilisés dans le cadre d’une séance d’entraînement bien conçue, ils peuvent constituer une excellente méthode pour améliorer l’endurance musculaire et même contribuer aux séances d’aérobic !

Par conséquent, la musculation en salle peut nous aider à atteindre tous nos objectifs de remise en forme, qu’il s’agisse de réduire le poids, d’augmenter l’endurance, de raffermir le corps ou simplement d’adopter un mode de vie sain.

Vous avez été convaincu d’acheter des haltères mais vous ne savez pas par où commencer ? Il peut être difficile de choisir les meilleurs haltères de gymnastique pour vos besoins, surtout si vous êtes novice. Est-il préférable d’avoir un poids variable ou un poids stable ? Quelles sont les caractéristiques auxquelles je dois prêter une attention particulière ? Nous vous aiderons à répondre à ces questions dans le guide suivant, et vous pourrez alors découvrir l’haltère de gym qui vous convient. Que la fête commence !

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Tableau comparatif des haltères pour le sport :

Nos critères de sélection :

Les 11 meilleurs haltères de gymnastique ont été choisis en fonction de nos critères.

Après avoir lu ce résumé, vous vous demandez sans doute pourquoi nos experts ont choisi les 11 meilleurs haltères de gymnastique en fonction de quels facteurs. Au cours de notre étude, nous avons évalué différents modèles et n’avons retenu que ceux qui se sont démarqués pour les raisons suivantes :

• Qualité de la construction : La durabilité est un aspect essentiel des haltères de gymnastique, car de nombreuses séances d’entraînement exigent des mouvements violents qui peuvent déloger certains éléments mobiles de leur siège. Pour éviter tout dommage aux objets situés dans le rayon d’action de l’exercice ou même à l’utilisateur, il est essentiel que la construction de ces haltères soit soigneusement étudiée.
• Rapport qualité-prix : Il y a beaucoup d’haltères sur le marché, mais lesquels sont les plus utiles ? Il existe de nombreux haltères de haute qualité, mais ils ne sont pas tous bon marché ou à un prix compétitif. En faisant notre choix, nous ne retenons que les articles les plus économiques par rapport à leur niveau de qualité.
• Ergonomie : Une autre qualité importante des haltères de gymnastique est leur confort lors de l’utilisation. La barre doit vous offrir une prise correcte sans glisser de votre main, mais sans être trop abrasive au point de provoquer une abrasion. De même, la barre et les poids ne doivent pas être trop gros, car cela pourrait rendre difficile le maintien d’une prise ferme ou rendre certains mouvements trop difficiles.
• Avis des utilisateurs : Pour choisir les meilleurs haltères de gymnastique, nous avons examiné les avis des utilisateurs sur certains des détaillants en ligne les plus populaires, afin de voir quels articles avaient le plus haut niveau de satisfaction des clients. Seuls les haltères présentant un haut degré de satisfaction des clients ont été retenus dans notre liste.

En plus de ces critères fondamentaux, nous avons tenté de prendre en considération certains aspects spécifiques des produits dans nos recherches. Certains guidons, en effet, se distinguent de la masse de manière spécifique, ce qui nous a incités à créer une série de prix par catégorie pour reconnaître ces caractéristiques. Nous avons décidé de décerner des prix dans les catégories suivantes :

• Les meilleurs haltères de gymnastique avec haltère : Ce produit se distingue par sa capacité d’adaptation, car il peut être converti d’haltères en haltères avec une simple extension. Cela élargit considérablement les options d’entraînement de l’utilisateur, lui permettant d’effectuer des exercices de base tels que les nettoyages et les soulèvements.
• Les meilleurs haltères de gymnastique à charge variable : Le principal avantage de ces haltères est leur commodité, car ils permettent de faire tenir toute une salle de sport dans un espace très réduit. Le poids de chaque exercice peut être facilement sélectionné à l’aide d’une manivelle spécifique, ce qui élimine le besoin de retirer la sécurité et de remplacer les disques, ce qui peut devenir laborieux avec le temps.
• Les meilleurs haltères de gymnastique à poids fixe : Ces haltères se distinguent par leur facilité d’utilisation. Il n’y a pas de mécanique cachée, pas de poids modifiable… Il ne vous reste plus qu’à les jeter par-dessus votre épaule et à commencer votre entraînement !
• Les meilleurs haltères de gymnastique bon marché : Nous avons été époustouflés par l’excellent rapport qualité-prix de ces haltères. C’est un excellent choix pour les personnes qui cherchent à commencer l’entraînement avec des haltères en respectant un budget sans perdre en qualité.
• Les meilleurs haltères de gymnastique hexagonaux : Ces haltères se distinguent par leur look unique, car les  » disques  » sont hexagonaux plutôt que ronds. Cette forme offre un certain nombre d’avantages, notamment la possibilité de servir de base solide pour une variété d’entraînements.
• Les meilleurs haltères de gymnastique professionnelle : L’exhaustivité et la qualité de ces haltères nous ont stupéfaits. Poids variable, large plage de charge, packs de deux disponibles… Que demander de plus ?

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Haltères Poiron – Le meilleur choix

Ce set d’haltères de gym PROIRON est extrêmement durable et complet, capable de répondre aux exigences de n’importe qui, débutant ou avancé, pendant longtemps. L’ensemble comprend deux haltères en acier avec des disques en fonte et un mécanisme de connexion filetée anti-desserrage réduisant les vibrations. Commençant par un faible poids de 2,5 kg, l’effort peut être modifié en fonction de la forme d’entraînement et de vos exigences, en progressant jusqu’à 4 kg, 5 kg, 6,5 kg, 7,5 kg, 9 kg, et un maximum de 10 kg pour chaque haltère. Il y en a pour tous les goûts !

Les barres d’acier sont extrêmement agréables à manipuler, ergonomiques et dotées de moletages qui facilitent la prise en main tout en restant discrets. La possibilité de transformer ce kit en haltère est également fantastique, car elle élargit considérablement le nombre d’entraînements possibles. Le poids maximal de la barre est de 20 kg, ce qui est plus que suffisant pour occuper un débutant en salle de sport pendant un long moment, tout en étant suffisant pour les utilisateurs plus expérimentés.

Avantages :

• La construction est assez solide
• Molettes antidérapantes sur une barre d’acier ergonomique
• Fixation des disques à l’aide d’un dispositif anti-desserrage sûr
• L’extension de la barre d’haltère élargit le nombre d’entraînements pouvant être effectués
• Disques en fonte avec une belle finition martelée

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Haltères Bowflex – La meilleure qualité

Bowflex s’est surpassé une fois de plus, en apportant une solution vraiment brillante au problème du changement de disques pour varier l’effort. Si changer les disques d’une paire d’haltères de gymnastique ordinaire prend ne serait-ce que quelques minutes, avec cette méthode innovante, il suffit de régler un bouton ! Nous pouvons être considérablement plus efficaces tout au long de nos activités car nous ne devons pas perdre de temps à nous préparer.

Les haltères de gymnastique Bowflex SelectTech sont disponibles en deux tailles, la première allant de 2 à 24 kg et la seconde de 4,5 à 41 kg. Cela revient à avoir 15 haltères en un seul appareil ! Il offre une grande diversité de charges, ce qui lui permet de convenir aussi bien aux débutants qu’aux experts. La poignée antidérapante et le revêtement en plastique des plaques métalliques rendent l’entraînement encore plus agréable en facilitant la prise en main et en éliminant les bruits métalliques gênants qui accompagnent les haltères ordinaires.

Avantages :

• Le réglage de la charge est contrôlé par une molette, ce qui vous permet de passer rapidement d’un exercice à l’autre.
• C’est comme avoir 15 haltères en un !
• Poignée antidérapante sur la barre
• Disques réducteurs de bruit avec revêtement plastique
• La base pratique permet de ranger les disques non utilisés, ce qui vous permet de garder votre zone d’entraînement propre et bien rangée.

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Haltères Poiron de 10 KG – Les plus connues

Les poids de gym PROIRON sont présentés de la manière la plus simple et la plus conviviale possible : pas de disques à remplacer, pas de mécanismes cachés compliqués, pas de technologie révolutionnaire inhabituelle. Ce sont des poids simples, confortables et bien faits qui ne demandent qu’à être utilisés !

La forme un peu carrée évoque les haltères hexagonaux et empêche les poids de rouler lorsqu’ils sont posés sur le sol, ce qui nous plaît beaucoup car cela nous permet d’exécuter beaucoup plus d’exercices que nous ne pouvions pas faire avec des disques circulaires ordinaires. Le revêtement en néoprène offre une prise ferme et antidérapante, ce qui permet de commencer à s’entraîner en toute simplicité.

Avantages :

• Des poids qui sont définitivement intuitifs et simples à utiliser
• Le revêtement en néoprène est antidérapant et anti-odeur
• Caractéristiques anti-roulement
• La construction est assez solide

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Haltères Physionics

Cet ensemble d’haltères de gymnastique Physionics a une apparence spartiate, sans fioritures ni couleurs uniques, et est simple. Il s’agit d’haltères de gymnastique robustes et bien faits qui ne demandent qu’à être utilisés !

La barre est composée d’acier massif et, bien qu’elle n’ait pas une forme ergonomique, elle comporte un moletage antidérapant, que l’on s’attend à voir sur des articles haut de gamme. Les disques sont enveloppés de plastique pour réduire le bruit, ce qui est une touche agréable que nous avons appréciée. Le système de verrouillage du disque est fileté pour l’empêcher de se desserrer, ce qui le rend extrêmement sûr.

Avantages :

• Le prix est vraiment raisonnable
• Molettes antidérapantes sur une barre en acier
• Disques amortisseurs de bruit avec un revêtement en plastique
• Système de verrouillage sûr
• Des charges allant de 2,5 à 15 kg sont disponibles

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Haltères POWRX

La forme hexagonale de cet ensemble d’haltères de gymnastique POWRX attire immédiatement votre attention. Bien qu’elle diffère de la forme disque plus standard, elle offre des avantages que nous apprécions, comme la possibilité d’exécuter des exercices tels que la rangée renégate et la fonction anti-roulis, qui est une aide considérable lorsqu’il s’agit de garder la salle de gym à domicile bien rangée. Le revêtement caoutchouté protège également les surfaces et réduit le bruit, ce qui est une caractéristique très utile.

Ces ensembles d’haltères de gymnastique sont disponibles dans une grande variété de poids, allant de 2 kg à 30 kg ! Ainsi, que vous soyez un novice ou un pro du fitness, ces haltères sont faits pour vous. La barre est chromée avec un moletage à la fois beau à l’œil et agréable au toucher, assurant une prise sûre sans crainte que le poids ne vous échappe des mains.

Avantages :

• Les haltères et le sol sont tous deux protégés par un revêtement caoutchouté.
• Ils ont une forme hexagonale, ce qui les rend anti-roulement.
• Molette antidérapante sur une barre chromée
• Charge maximale de 30 kg
• Extrêmement robuste et durable

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Haltères AtivaFit

Cet ensemble d’haltères de gym à charge variable Ativafit est aussi complet que vous pouvez le souhaiter pour votre salle de gym à domicile. Deux haltères avec une plage de poids allant de 2,5 à 25 kg, un bouton pratique pour le réglage et une base pour maintenir les disques inutilisés… Difficile d’en demander plus !

La barre est recouverte de silicone plutôt que d’un moletage, comme c’est le cas pour de nombreux haltères de compétition, afin d’offrir une protection supplémentaire contre le glissement des poids. Ceci, associé au changement de charge rapide comme l’éclair (moins d’une seconde !), fait de l’entraînement un jeu d’enfant. En réalité, c’est un véritable plaisir !

Avantages :

• Le réglage du poids est un jeu d’enfant grâce à la molette pratique.
• La plage de charge est assez large, allant de 2,5 à 25 kg.
• Un gain de place considérable !
• Le rangement automatique des CD inutilisés dans la base est très pratique !
• Une qualité de fabrication exceptionnelle

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Lot d’haltères MSPORTS

Les haltères de gymnastique Msports sont d’excellente qualité, avec une barre chromée avec moletage antidérapant et des poids caoutchoutés pour protéger les surfaces et diminuer le bruit. La gamme de poids couverte est assez large, allant de 5 à 30 kg par tranche de 2,5 kg, il y en a donc pour tous les goûts. Le seul inconvénient que nous avons constaté est l’absence de charge inférieure à 5 kg : nous pensons que l’ajout d’un poids de 2,5 kg à cet ensemble l’aurait rendu encore plus attrayant pour les débutants.

La forme hexagonale est un gros avantage, car elle vous permet de faire des exercices comme des pompes sur les bras et des rangées renégates qui seraient difficiles avec des disques circulaires normaux. Le revêtement caoutchouté offre une traction supplémentaire, vous n’aurez donc pas à vous inquiéter de glisser lorsque vous placez le poids de votre corps sur ces poids.

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Avantages :

• Forme hexagonale
• Moletage sur une barre chromée
• Les poids sont disponibles dans une variété de tailles
• Réduction du bruit et protection de la surface grâce à un revêtement caoutchouté

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Haltères SONGMICS

Ce lot d’haltères de gymnastique réglables Songmics possède toutes les qualités requises pour répondre aux exigences de la grande majorité des personnes. Une excellente plage de poids, jusqu’à 20 kg ou jusqu’à 30 kg selon les versions, une construction en fer robuste, un moletage antidérapant sur la barre, une extension pour la transformer en haltère, un mécanisme de fixation sûr ne sont que quelques-unes de ses qualités. Il est difficile d’en demander plus, surtout si l’on considère le prix.

Évidemment, ce produit présente des problèmes. Nous attirons l’attention sur les disques non revêtus, qui peuvent provoquer du bruit pendant l’entraînement et mettre en danger les surfaces sur lesquelles nous poserons les poids (surtout si l’on tient compte du fait que le set n’est pas vendu avec un étui pour les ranger après utilisation).

Avantages :

• À un prix raisonnable, vous pouvez obtenir une excellente qualité.
• Extension pour haltères jusqu’à 30 kg de poids
• Méthode de verrouillage par filetage avec haute sécurité

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Quelles sont les différentes variétés d’haltères de gymnastique ?

Vous avez peut-être remarqué qu’il y a beaucoup de types différents d’haltères de gymnastique dans notre collection ! Cela peut vous laisser un peu perplexe, surtout si vous êtes novice en matière d’exercices. Pour vous aider, examinons les nombreuses variétés d’haltères de gymnastique disponibles.

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Les haltères à poids fixe

Ces haltères sont aussi simples que possible : une barre avec deux poids à chaque extrémité. Le poids ne peut être modifié ou déplacé d’aucune manière, ce qui présente à la fois des avantages et des inconvénients.

Les haltères à poids fixe présentent les avantages suivants :

• Les haltères sont les plus faciles à utiliser en matière d’entraînement avec haltères. Il n’y a pas de réglages, de verrous ou de systèmes à apprendre ; il suffit de les enfiler et de commencer à s’entraîner.
• Robustesse : La structure étant très simple, il y a moins de pièces susceptibles d’être endommagées ou détruites. Ces outils sont conçus pour durer toute une vie, ce qui en fait un excellent investissement à long terme.

Les haltères à poids fixe présentent les inconvénients suivants :

• Impossibilité de modifier la charge de travail : Le poids de ces haltères étant constant, il va de soi que le passage à un nouvel haltère est nécessaire pour varier le type d’entraînement. Lorsque l’on s’entraîne avec des haltères à charge fixe, il est donc nécessaire d’en avoir avec un poids variable, quitte à sacrifier de l’espace.

Les haltères à charge variable

Les haltères à charge fixe sont tout le contraire de ces haltères. En réalité, ils privilégient l’adaptabilité et l’utilité au détriment de la solidité, du moins en partie.

Voici quelques-uns des avantages des haltères à charge variable :

• La possibilité de régler le poids est sans aucun doute la caractéristique la plus importante de ces haltères. La manière d’accoupler les disques dans les versions plus conventionnelles utilise un bloc externe, généralement une rondelle filetée, mais les systèmes plus inventifs comportent des mécanismes internes qui permettent d’accoupler ou de désaccoupler les disques par le simple mouvement d’un bouton.
• Autant d’espace gagné : Supposons que vous souhaitiez installer une modeste salle de sport à domicile avec une variété de poids. Si vous achetez des poids fixes, vous aurez probablement besoin d’au moins 5 ou 6 haltères pour couvrir tous les entraînements. Mais que diriez-vous d’utiliser des haltères à charge variable ? Un seul jeu est nécessaire ! Il s’agit d’une solution très pratique.

Les haltères à charge variable présentent les inconvénients suivants :

• Une plus grande fragilité : Ces haltères sont naturellement plus fragiles que les haltères à charge fixe en raison de la présence d’éléments et de pièces mobiles. Bien sûr, il s’agit d’une rareté relative : ils sont toujours en métal !
• Bruit : Les haltères à charge variable les plus classiques comportent des disques en fonte qui peuvent entrer en contact les uns avec les autres lors des mouvements d’entraînement, provoquant des bruits irritants. Heureusement, il existe des disques recouverts de plastique ou de matériau caoutchouté qui peuvent être utilisés pour pallier cette difficulté.

Extension d’haltères

Ces haltères sont une évolution des poids à charge variable précédemment cités. En réalité, il s’agit d’une solution comprenant une barre en acier qui peut être utilisée pour relier les extrémités de deux haltères afin de former une barre. Le poids maximal sera égal au total des deux haltères séparés, mais des disques supplémentaires peuvent être ajoutés pour améliorer l’entraînement.

Lorsque vous disposez d’un haltère à la maison, vous pouvez effectuer un grand nombre d’exercices et de variations différents que vous ne pourriez pas faire avec des haltères. Saviez-vous, par exemple, que faire des pompes biceps avec deux haltères fait travailler des muscles légèrement différents de ceux qui font le même exercice avec une barre ? Cet ajout peut grandement bénéficier à votre entraînement en ajoutant de la diversité et en vous permettant d’essayer différents exercices sur une base régulière.

Haltères de forme hexagonale

Probablement l’haltère de gymnastique le plus fou que nous ayons jamais vu. Pourquoi avoir choisi la forme hexagonale plutôt que la forme circulaire typique ? Cette option a un but précis : elle empêche l’haltère de rouler lorsqu’il est posé sur le sol ou sur une autre surface. Ce fait apparemment insignifiant ouvre la porte à une variété d’exercices basés sur les haltères, tels que les rangs renégats et les flexions de bras.

Comme ces haltères sont des poids à charge fixe, ils présentent les mêmes inconvénients que leurs homologues à disque circulaire : vous devrez en avoir une sélection sous la main pour pouvoir effectuer tous les exercices avec la charge appropriée.

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Comment choisir son haltère pour le sport ?

Est-il préférable d’avoir un poids fixe ou une charge variable ? Est-il préférable d’avoir un design circulaire ou hexagonal ? Est-il préférable d’avoir une surface caoutchoutée ou non ? Il y a tellement d’alternatives parmi lesquelles choisir, et il peut être difficile de toutes les passer en revue, surtout s’il s’agit de votre première paire d’haltères de gymnastique. Nous avons dressé une liste de cinq options pour vous aider.

Vous manquez de place ?

Si vous manquez de place pour vos séances d’entraînement à domicile et que vous avez besoin de stocker vos haltères après les avoir utilisés, une option de charge variable est la solution. Cette option vous permet de faire passer la commodité de plusieurs jeux d’haltères dans la taille d’un seul haltère, qui peut ensuite être simplement rangé dans un placard jusqu’à votre prochaine séance d’entraînement.

Y a-t-il une pièce dans votre maison que vous utilisez comme salle de sport ?

Si l’espace n’est pas un problème, nous vous recommandons d’utiliser au moins trois séries de poids stationnaires allant de 3-5 kg à environ 10 kg pour pouvoir exécuter la plupart des exercices. Cela vous permettra de varier rapidement la charge de travail sans avoir à perdre de temps à charger ou décharger le disque supplémentaire en éliminant la sécurité des haltères à charge variable. Vous pouvez également investir dans une paire d’haltères stationnaires avec des supports afin de pouvoir exposer votre équipement d’entraînement tout en restant attrayant et en rendant vos activités plus pratiques.

Vous souhaitez tonifier l’ensemble de votre corps à l’aide d’haltères ?

Nous vous proposons un ensemble d’haltères de gymnastique avec conversion en haltères si vous recherchez une solution complète qui vous permettra de vous entraîner sur chaque muscle de votre corps. Cela vous permettra d’ajouter beaucoup de variété à vos exercices et de travailler avec un degré de précision qu’il serait difficile d’atteindre avec des haltères simples.

Vous entraînez-vous dans une pièce aux surfaces souples ?

Si vous vous entraînez dans votre salon, votre cuisine ou toute autre pièce dont le sol est potentiellement endommagé, nous vous conseillons vivement d’utiliser des haltères caoutchoutés ou plastifiés. Ce revêtement protège votre précieux sol en empêchant le fer des haltères d’entrer en contact avec lui. Ces housses sont disponibles pour les haltères à poids fixe et à charge variable, ce qui vous donne la possibilité de choisir en fonction de l’espace dont vous disposez.

Vous n’avez pas d’exigences particulières ?

Si vous n’avez pas d’exigences particulières et que vous souhaitez simplement commencer à faire de l’exercice… Tentez votre chance ! Tous les produits présentés dans cet article sont de la plus haute qualité et vous seront d’une aide précieuse dans votre quête de remise en forme. Choisissez celui qui vous plaît le plus et ne laissez pas les petites choses vous gêner !

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Les exercices avec haltères :

Voyons maintenant une liste d’exercices que vous pouvez faire avec vos nouveaux haltères de gymnastique. Après tout, nous ne les avons pas acquis pour qu’ils restent là à prendre la poussière, n’est-ce pas ?

1.Flexion des biceps

L’entraînement le plus traditionnel, et la première chose qui nous vient à l’esprit lorsque nous pensons à la salle de sport. Cet exercice est merveilleux pour tonifier les muscles avant des bras, en particulier les biceps, mais vous pouvez également voir les muscles centraux et stabilisateurs activés tout au long de l’effort.

Comment faire l’exercice ?

Avec des haltères en main, les paumes tournées vers l’avant, les bras tendus vers le bas et les coudes légèrement pliés, commencez l’exercice (il doit y avoir encore une certaine tension, même dans cette position initiale). Activez vos biceps à ce moment-là pour plier votre coude, qui doit rester tendu vers le corps tout au long de l’exercice, et rapprochez l’haltère de votre épaule. Ramenez l’haltère dans sa position de départ, en veillant à ne pas le « jeter » mais à le suivre dans sa descente, en gardant les biceps engagés.

2. Les élévations latérales

Cet exercice engage les deltoïdes, les trapèzes, les muscles de l’épaule et partiellement les pectoraux, et constitue une pierre angulaire de l’entraînement des épaules. Il est excellent pour tonifier le haut du corps.

Comment faire l’exercice ?

En commençant par les bras le long du corps, les haltères dans les mains et les paumes tournées vers l’intérieur, effectuez l’exercice. En ouvrant les bras et en gardant les coudes tendus, vous pouvez amener les haltères à la hauteur des épaules en utilisant vos deltoïdes dans cette position. Aidez les haltères à revenir lentement à la position de départ.

3. Kickback des triceps

Les muscles de l’arrière des bras vont adorer cet entraînement ! De plus, il fait également travailler les muscles du tronc et de l’abdomen, ce qui en fait un excellent exercice pour le haut du corps.

Comment réaliser l’activité

Cet exercice peut être réalisé d’un seul côté à la fois avec un seul haltère, ou des deux côtés en même temps avec deux haltères. La deuxième variante étant plus difficile, nous ne montrerons que la première. Pour créer la stabilité, l’exercice commence avec le torse penché vers l’avant à environ 45 degrés, une jambe et un bras libre de l’haltère reposant sur un banc ou une chaise, tandis que le bras impliqué dans l’exercice doit être étendu vers le corps, le coude plié et l’avant-bras tourné vers le sol. En utilisant le coude pour éloigner le poids du sol, essayez de ramener le poids vers l’arrière depuis cette position, en veillant à ne pas faire de mouvements rapides (idéalement, seul le bras doit bouger pendant l’exercice). Ramenez lentement l’haltère dans sa position initiale une fois que vous avez atteint la plus grande hauteur possible pour vous.

4. Les fentes avec haltères

Examinons maintenant un exercice pour le bas du corps appelé « fente ». Elle est similaire à la forme originale réalisée sans poids ou avec des kettlebells dans la mesure où elle engage les muscles des jambes, des fesses et les muscles stabilisateurs du tronc de manière très complète.

Comment réaliser l’exercice ?

Comme pour le soulevé de terre latéral, l’exercice commence en position debout avec un haltère dans chaque main et les paumes tournées vers l’intérieur. Faites un grand pas en avant avec une jambe, en pliant les deux genoux de façon à ce que le genou de la jambe avant soit plié à 90 degrés devant vous, le pied fermement posé au sol, et que le genou de la jambe arrière soit plié à 90 degrés, pratiquement en contact avec le sol. Revenez à la position de départ en faisant un mouvement d’inversion et continuez l’exercice en amenant l’autre jambe en avant.

5. Rangée de renégats

Cet entraînement ne concerne que les haltères hexagonaux, mais nous pensons qu’il mérite d’être partagé car il est très complet (et agréable !). En réalité, il s’agit d’un véritable test pour l’ensemble du corps : tout, du tronc aux jambes, en passant par les bras et les épaules, est mis à l’épreuve !

Comment faire l’exercice ?

L’entraînement commence dans une posture similaire à celle des flexions de bras, mais au lieu de poser vos mains sur le sol, vous devrez vous appuyer sur des haltères. Soulevez l’un des haltères dans cette position et essayez de le déplacer vers l’arrière et vers le haut dans un mouvement de rameur (d’où le nom de rameur), en pliant le coude. Ramenez-le au sol en vous assurant qu’il est bien planté, puis répétez le mouvement avec le bras opposé.

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FAQ :

Est-il possible de se muscler avec des haltères ?

Absolument ! Les haltères sont parfaits pour travailler les muscles de manière isolée, ce qui vous permet de vous concentrer sur une seule zone musculaire à la fois.

Puis-je perdre du poids en m’entraînant avec des haltères de gymnastique ?

Les haltères de gymnastique sont une excellente technique pour tonifier votre corps tout en perdant du poids. Cette dernière tâche peut être accomplie de deux manières :

Grâce à un phénomène connu sous le nom d’afterburn, ou consommation supplémentaire d’oxygène post-exercice, vous pouvez alterner entre cardio et poids légers.

Cet effet décrit comment un entraînement musculaire intense entraîne une consommation accrue de calories pendant plusieurs heures après la fin de l’entraînement.

Quels poids dois-je choisir ?

Pour commencer, c’est une bonne idée d’avoir au moins quelques tâches à portée de main. En général, vous devriez pouvoir vous entraîner avec deux poids différents : un qui sollicitera vos biceps et un qui est environ la moitié de ce poids pour les entraînements qui ciblent des muscles moins volumineux. Si vous n’êtes pas sûr des poids dont vous avez besoin, les haltères de gymnastique à charge variable sont une bonne option.

À quelle fréquence dois-je utiliser les haltères dans mes exercices ?

Cela dépend fortement de votre niveau de forme et de votre programme d’entraînement. En général, nous vous recommandons de commencer par deux ou trois séances d’entraînement par semaine, mais n’oubliez jamais de laisser à votre corps le temps de récupérer.

Pour chaque séance d’entraînement, combien de répétitions dois-je faire ?

Cela dépend de vos objectifs. Si vous voulez développer votre force et votre masse musculaire, soulevez des haltères lourds pendant 5 à 7 répétitions, mais si vous voulez améliorer votre endurance musculaire, utilisez des poids plus légers et essayez de faire 10 à 12 répétitions.

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Conclusion

N’est-il pas vrai que le monde des haltères de gymnastique est vaste ? Il en existe de toutes les variétés et pour toutes les préférences, avec des modèles à poids fixe, d’autres à charge variable, plus ou moins technologiques, et bien d’autres encore, de sorte que chacun d’entre nous, avec un peu d’étude et de patience, pourra sans doute découvrir la réponse idéale pour son entraînement.

Vous avez pris la décision d’acheter des haltères de gymnastique et choisi celui qui vous convient ? Il ne vous reste plus qu’à commencer à vous entraîner ! Amusez-vous bien avec vos exercices !